適合減肥期的水果寶典，秘訣就3點

減掉多餘脂肪

留下美麗健康

瘦下來

穿什麼都百搭

瘦下來

你就是衣服的尺碼

今天也要繼續迎接更好的自己

加油

減肥時期到底

該如何選擇水果？

以下這些水果

好吃又低卡

食水果時需要注意什麼？

水果中的蛋白質含量很低，所以把水果當正餐、只吃水果很容易造成蛋白質攝入不足。

另外，水果中的B族維生素、鈣鐵鋅等微量元素的含量也比較少。身體缺乏營養時，就會通過增加食慾的方式，讓我們吃更多東西。長期下去，身體中的肌肉就容易流失，基礎代謝會下降。結果就是：一旦正常吃飯，體重就會反彈，但如果繼續吃水果，身體又很容易浮腫，讓減肥人進退兩難。

飯前，吃一些水果，可以幫助提升血糖，防止正餐吃太多。也可以兩餐之間適當吃一些水果。

那具體該吃多少？最好大約每天吃200～350克水果。

水果在榨汁的過程中，會流失大量的膳食纖維和維生素，糖分卻被保留了下來。而且一杯果汁大多需要消耗好幾個水果，炎炎夏日，很容易連續喝好幾杯，一不小心熱量就超標了。

好吃的水果有很多

但哪些利於減肥，哪些會吃胖

才是減肥期間需要關注的重點

綠燈區水果（可以食）

西柚熱量較低，低GI，比較適合減肥時期食用。西柚水分多，含有豐富的維生素C，紅肉品種富含β胡蘿蔔素和番茄紅素。

但西柚味道偏酸，會刺激唾液和胃液的分泌，容易促進食慾。建議飯前半小時左右盡量少吃西柚，飯後1小時左右可以適當吃點西柚幫助消化。

橘子中含有大量的維生素C與檸檬酸，不僅可以養顏美容，還能有效緩解疲勞。建議可以餐前吃些橘子，可以增加飽腹感，防止正餐時吃太多，有助於控制熱量。

紅燈區水果（避免食）

椰子中的脂肪多為飽和脂肪酸，並且椰子中還含有大量的糖，所以不適合減肥時吃。

牛油果一度稱為減肥界的「網紅水果」，但它的熱量比較高，吃太多很容易發胖。100克米飯的熱量大約為116大卡，一個牛油果比一整碗米飯的熱量還要高。

被稱為「水果之王」的榴蓮，熱量也在稱王的隊伍里。每100克的榴蓮就有150大卡的熱量。

會吃水果

減肥也能美滋滋

來一杯清涼的草莓柑橘奶昔

解鎖水果新吃法

過去的習慣

決定今天的你

今天的習慣

決定未來的你

所以，變瘦or繼續胖下去

選擇權在你

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