並非所有卡路里都是一樣的。

不同的食物在您體內的代謝途徑不同。

它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。

這是科學支持的地球上最減肥友好的食物。

7.金槍魚

金槍魚是另一種低熱量，高蛋白食品。

它是瘦魚，意味著脂肪少。

金槍魚在健美運動中非常受歡迎，因為它是增加蛋白質攝入量同時保持低熱量和低脂肪的好方法。

如果您想強調蛋白質的攝入，請確保選擇水而不是油罐裝的金槍魚。

摘要

金槍魚是優質蛋白質的精益來源。用蛋白質代替碳水化合物或脂肪等其他常量營養素是限制卡路里飲食的有效減肥策略。

8.豆類

一些豆類可以減輕體重。

這包括小扁豆，黑豆，芸豆等。

這些食物的蛋白質和纖維含量較高，這是導致飽腹感的兩種營養素。

它們還傾向於含有一些抗性澱粉。

主要問題是很多人在忍受豆科植物方面有困難。因此，正確準備它們很重要。

摘要

豆類和豆類是減肥飲食中的好補充。它們都富含蛋白質和纖維，有助於飽腹感和較低的卡路里攝入量。

9.湯

低能量密度的飲食和飲食往往使人們少吃卡路里。

能量密度低的大多數食物都是含水量很高的食物，例如蔬菜和水果。

一些研究表明，吃完全相同的食物會變成湯，而不是固體食物，這會使人們感到更加滿足，並且所吃的卡路里也更少。

所以使用營養均衡的代餐也不錯，因為現今社會節奏急速比較難搵食到均衡營養。

只要確保不要在湯中添加過多的脂肪（例如奶油或椰奶），因為這會顯著增加其卡路里含量。

摘要

湯可以成為減肥飲食的有效部分。它們的高水含量使它們非常飽滿。但是，請避免食用奶油或油性湯。

10.奶酪

乳製品往往蛋白質含量高。

最好的奶酪之一是乾酪，即熱量換卡路里，主要是蛋白質，碳水化合物和脂肪很少。

吃奶酪是增加蛋白質攝入量的好方法。它也非常令人滿意，使您相對較少的卡路里就感到飽了。

乳製品中的鈣含量也很高，可能有助於脂肪燃燒。

其他低脂，高蛋白乳製品包括希臘酸奶和skyr。但亞洲人的飲食不必合適，因為很多亞洲人都有乳糖不耐症，腸胃對奶製品的消化不是很好，食得太多的話會對腸胃不好。

摘要

吃瘦的乳製品，例如奶酪，是獲取更多蛋白質而不顯著增加卡路里攝入量的最佳方法之一。

11.牛油果

牛油果是一種獨特的水果。

大多數水果富含碳水化合物，而牛油果富含健康脂肪。

它們的單不飽和油酸含量很高，與橄欖油中的脂肪相同。

儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。

而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。

它們還含有許多重要的營養素，包括纖維和鉀。

摘要

牛油果是健康脂肪來源的一個很好的例子，您可以在嘗試減肥的同時將其包括在飲食中。只要確保保持適度攝入即可。

除了節制和定期鍛煉外，吃這些營養豐富的食物還應為成功和更健康的生活鋪平道路。

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