並非所有卡路里都是一樣的。

不同的食物在您體內的代謝途徑不同。

它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。

這是科學支持的地球上最減肥友好的食物。

12.堅果

儘管脂肪含量很高，但堅果卻沒有您期望的那麼肥。

它們是極好的零食，包含均衡量的蛋白質，纖維和健康脂肪。

研究表明，吃堅果可以改善代謝健康，甚至促進體重減輕。

此外，人口研究顯示，吃堅果的人比不吃堅果的人更健康，更瘦。

只要確保不要過度，因為它們的熱量仍然很高。如果您容易暴飲暴食並吃大量堅果，最好避免食用。

摘要

適量食用堅果可以為有效的減肥飲食增添健康。因為減重過程是需要適時補充零食的。這樣才可以身體有足夠的燃燒脂肪的能量。

13.全穀物

儘管近年來穀物穀物的聲譽很差，但某些穀物絕對健康。

這包括一些充滿纖維的全穀物，並含有適量的蛋白質。

值得注意的例子包括糙米和藜麥。

糙米和白米都可以含有大量的抗性澱粉，特別是如果煮熟後使其冷卻。

請記住，精製穀物不是健康的選擇，有時標籤上帶有“全穀物”的食物是高度加工的垃圾食品，既有害又發胖。

如果您飲食中的碳水化合物含量很低，那麼就應該避免食用穀物，因為它們的碳水化合物含量很高。

但是，如果您可以忍受，那麼吃全穀物就沒有錯。

摘要

如果您想減肥，則應避免食用穀物。而是選擇粗糧-它們的纖維和其他營養成分含量更高。

14.辣椒

吃辣椒可能對減肥飲食有用。

它們含有辣椒素，辣椒素是一種可以降低食慾並增加脂肪燃燒的物質。

該物質甚至以補充劑形式出售，並且是許多商業減肥補充劑中的常見成分。

一項研究表明，在不經常吃辣椒的人中吃1克紅辣椒會降低食慾並增加脂肪燃燒。

但是，習慣於吃辛辣食物的人沒有任何效果，表明可以建立一定程度的寬容。

摘要

吃含有辣椒的辛辣食物可能會暫時降低食慾，甚至增加脂肪燃燒。但是，那些經常吃辣椒的人似乎可以建立起寬容的心態。

15.水果

大多數健康專家都認為水果是健康的。

大量的人口研究表明，吃最多水果（蔬菜）的人比不吃水果的人更健康。

當然，相關性並不等於因果關係，因此這些研究沒有任何證據。但是，水果的確具有使它們減肥的特性。

即使它們包含天然糖，它們的能量密度也很低，需要一段時間才能咀嚼。另外，它們的纖維含量有助於防止糖過快地釋放到您的血液中。

唯一想避免或減少水果的人是那些碳水化合物含量低，生酮飲食或不耐症的人。

對於大多數水果來說，減肥飲食可以成為一種有效且美味的食物。

摘要

儘管水果中含有一些糖分，但您可以輕鬆地將它們包括在減肥飲食中。它們富含纖維，抗氧化劑和各種營養素，可減緩飯後血糖的升高。

底線

減肥飲食中很容易找到健康的食物。

這些主要是整體食物，例如魚，瘦肉，蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。

除了節制和定期鍛煉外，吃這些營養豐富的食物還應為成功和更健康的生活鋪平道路。

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