並非所有卡路里都是一樣的。
不同的食物在您體內的代謝途徑不同。
它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。
這是科學支持的地球上最減肥友好的食物。
1.雞蛋
一度擔心膽固醇含量高的雞蛋已經捲土重來。
儘管高雞蛋攝入量會增加某些人中“不良” LDL-膽固醇的水平，但如果您需要減肥，它們是最好的食物之一。它們富含蛋白質和脂肪，並且非常飽腹。。
一項針對30名超重女性的研究表明，早餐吃雞蛋代替百吉餅，可以增加飽腹感（飽腹感），並使參與者在接下來的36小時內少吃東西。
另一項為期八週的研究發現，與百吉餅相比，早餐雞蛋會增加卡路里受限飲食的減肥效果。
雞蛋的營養成分也非常豐富，可以幫助您在限制熱量的飲食中獲取所需的所有營養。有趣的是，幾乎所有的營養成分都存在於蛋黃中。
摘要
雞蛋非常飽滿，營養豐富。與百吉餅這樣的精製碳水化合物相比，雞蛋可以在當天晚些時候抑制食慾，甚至可能促進體重減輕。
2.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜包括羽衣甘藍，菠菜，羽衣甘藍，瑞士甜菜等。
它們具有多種特性，使其非常適合減肥飲食，例如熱量和碳水化合物含量低且富含纖維。
吃綠葉蔬菜是增加膳食量而不增加卡路里的好方法。大量研究表明，低能量密度的飲食和飲食使人們總體上減少了卡路里的攝入。
綠葉蔬菜還具有令人難以置信的營養，並且在許多維生素，抗氧化劑和礦物質（包括鈣）中含量很高，在某些研究中已證明綠葉蔬菜有助於脂肪燃燒。
摘要
綠葉蔬菜是減肥飲食的絕佳補充。它們不僅熱量低，而且纖維含量高，有助於保持飽腹感。
3.鮭魚
像鮭魚這樣的脂肪魚非常健康，而且非常令人滿意，可以使您長時間保持飽飽，而熱量卻相對較少。
鮭魚富含優質蛋白質，健康脂肪和各種重要營養素。
魚和一般的海鮮也可能提供大量的碘。
這種營養對於正常的甲狀腺功能是必不可少的，這對於保持新陳代謝的最佳運行很重要。
有很多人無法滿足其碘需求。
鮭魚還富含omega-3脂肪酸，已顯示它們可幫助減輕炎症，眾所周知，炎症在肥胖和代謝性疾病中起主要作用。
鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的脂肪魚也很出色。
摘要
鮭魚富含蛋白質和omega-3脂肪酸，使其成為健康減肥飲食的理想選擇。
4.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西蘭花，花椰菜，捲心菜和抱子甘藍。
與其他蔬菜一樣，它們的纖維含量很高，而且往往難以置信。
而且，這些類型的蔬菜通常含有適量的蛋白質。
它們的蛋白質含量不如動物食品或豆類高，但與大多數蔬菜相比仍然很高。
蛋白質，纖維和低能量密度的結合使十字花科蔬菜成為您減肥時理想的食品。
它們還具有很高的營養價值，並含有抗癌物質。
摘要
十字花科蔬菜熱量低，但纖維和營養成分高。將它們添加到您的飲食中不僅是一種出色的減肥策略，而且還可以改善您的整體健康狀況。不過要留意！如果尿酸高的朋友們就不適合了。因為尿酸過高的朋友仔不能食太多含十字花科成份的食物。
5.瘦牛肉和雞胸肉
肉被妖魔化了。
儘管缺乏良好的證據來支持這些負面主張，但人們仍將其歸咎於各種健康問題。
儘管加工的肉不健康，但研究表明，未經加工的紅肉不會增加患心髒病或糖尿病的風險。當然不包括長期食肥肉。
事實是，肉是一種減肥瘦身的食物，因為它的蛋白質含量很高。
蛋白質是迄今為止最豐富的營養素，而吃高蛋白飲食可使您每天燃燒多達80-100卡路里。
研究表明，將蛋白質攝入量提高到每日卡路里的25–％可以減少60％的渴望，將夜間吃零食的慾望減少一半，並導致每週體重減輕近一磅（0.45千克）。
如果您的飲食屬於低碳水化合物飲食，間中吃高脂肪的肉也可。但是，如果您的飲食中碳水化合物含量較高，那麼選擇瘦肉可能更合適。
摘要
吃未經加工的瘦肉是增加蛋白質攝入量的絕佳方法。用蛋白質代替飲食中的某些碳水化合物或脂肪可以使您減少多餘的脂肪。
6.煮番薯
番薯似乎由於某種原因而失寵。
但是，它們具有多種特性，使其成為完美的食物-既減輕體重又使健康最佳。
它們包含多種營養。
它們的鉀含量特別高，這種營養素是大多數人無法獲得的，在控制血壓方面起著重要作用。
在衡量飽滿不同食物的方式的飽腹感指數上，番薯在所有測試食物中得分最高。
這意味著通過吃番薯，您自然會感到飽而少吃其他食物。
如果讓番薯煮沸後冷卻一會兒，它們會形成大量的抗性澱粉，一種纖維狀物質，已顯示出對健康的多種益處，包括減肥。
蘿蔔和其他塊根蔬菜也很出色。
摘要
