並非所有卡路里都是一樣的。

不同的食物在您體內的代謝途徑不同。

它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。

這是科學支持的地球上最減肥友好的食物。

16.奇亞籽

奇亞籽是地球上最營養的食物之一。

每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克為纖維。

這使得奇亞籽成為低碳友好食品，也是世界上最佳的纖維來源之一。

由於其高纖維含量，奇亞籽在水中的吸收量可達其重量的11–12倍，呈凝膠狀並在您的胃中膨脹。

儘管一些研究表明，奇亞籽可以幫助降低食慾，但他們並未發現對減肥有統計學意義的影響。

但是，考慮到它們的營養成分，奇亞籽可能是減肥飲食中有用的一部分。

摘要

奇亞籽的纖維含量很高，可以使您飽滿並減少食慾。因此，它們可用於減肥飲食。

17.椰子油

並非所有脂肪都是一樣的。

椰子油富含中等長度的脂肪酸，稱為中鏈甘油三酸酯（MCT）。

這些脂肪酸已被證明比其他脂肪更好地增加了飽腹感，並增加了燃燒的卡路里數量。

此外，兩項研究（一項針對女性，另一項針對男性）表明，椰子油可減少腹部脂肪的含量（。

當然，椰子油仍然包含卡路里，因此將其添加到您已經吃的食物上是一個壞主意。

這不是要在飲食中添加椰子油，而是要用椰子油代替一些其他烹飪脂肪。

但是，研究表明，椰子油的飽腹感不及MCT油-一種含有大量中鏈甘油三酸酯的補品。

特級初榨橄欖油在這裡值得一提，因為它可能是地球上最健康的脂肪之一。

摘要

椰子油含有中鏈甘油三酸酯（MCT），可在餐後增加飽腹感。 MCT油補充劑甚至更有效。

18.全脂酸奶

酸奶是另一種出色的乳製品。

某些類型的酸奶含有益生菌，可以改善腸道功能。

擁有健康的腸道可能有助於預防炎症和瘦素抵抗，而肥胖和瘦素是肥胖的主要激素驅動因素之一。

確保選擇具有活潑，活躍文化的酸奶，因為其他類型的酸奶幾乎不含益生菌。

另外，考慮選擇全脂酸奶。研究表明，隨著時間的推移，全脂乳製品與肥胖和2型糖尿病的風險降低相關。

低脂酸奶通常含糖，因此最好避免食用。市面上也有不同的益生菌產品，但要留意益生菌的存活率不是有多少億的各種菌類，因為存活率不夠強食再多進去也吸收不了。 

摘要

益生菌酸奶可以增加您的消化健康。考慮將其添加到您的減肥飲食中，但要確保避免使用含糖過多的產品。

底線

減肥飲食中很容易找到健康的食物。

這些主要是整體食物，例如魚，瘦肉，蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。

除了節制和定期鍛煉外，吃這些營養豐富的食物還應為成功和更健康的生活鋪平道路。

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