減肥吃什麼

如果減肥是我們的目標，那麼我們需要將食物的選擇轉向能夠給我們帶來更多「實惠」的食物-健康，飽滿，營養豐富的食物 可以滿足我們的需求，並且使我們不太可能攝入過多的卡路里炸彈食品。

這些食物可以使我們感到飽腹，但仍然可以使我們保持一天的卡路里目標以下：

· 蛋白質如肉，魚，蛋等。

· 水果像蘋果，香蕉，漿果。

· 西蘭花，抱子甘藍，羽衣甘藍等蔬菜。

· 藜麥，豆類，燕麥，大米和土豆。

這些食物會在我們的胃中佔據很多空間，使我們感到飽食。

如果我們一貫，定期且沒有痛苦地做到這一點，那麼我們就有長期的機會減肥並保持健康。

將其與沒有讓我們吃飽但富含卡路里的食物進行比較-因此很容易在沒有意識到的情況下暴飲暴食。 

· 高熱量，容易暴食麵包，薯條，意大利面等食物。

· 蘇打水，果汁和含糖咖啡飲料。

· 糖果，餅乾，餅乾等

對於真正的改變，這一點要在家……

正如我們在「 您可以同時燃燒脂肪並建立肌肉嗎？  這就是200卡路里的樣子。

您認為哪些會讓您感到飽腹，哪些會讓您吃得比您想像的還要多？（找200卡路里食物的照片）

在百吉餅或少量意大利面的2/3後，您可以停下來嗎？

當然不是！

再舉一個例子–西蘭花200

=  

對。 這也是百吉餅的2/3卡路里的相同卡路里數（甚至不包括奶油芝士或黃油中的卡路里）。

我只是指出這一點是為了強調能量（卡路里）和體積之間的差異。

根據所吃的食物，餐後您可能會感覺「太飽了」，或者「我為什麼又餓了？ 不，不，不。」

意思是…

如果您甚至可以進行小小的改變，用蛋白質，水果和蔬菜等營養豐富，熱量輕的食物代替垃圾食品，即使是偶爾，這也會使能量平衡朝正確的方向移動。

您將比不燃燒少吃掉更多的卡路里，這很可能使您的日常平衡下降。

始終如一地執行此操作，您就會開始從這些繁瑣的存儲中撤出。

最終目標： 

可持續，非悲慘的減肥。

這實際上是這些天所有流行飲食的秘密調味料。

所有流行飲食都可以使您吃更多的真實食物，而少吃一些垃圾食品。

他們只是擁有自己獨特的營銷方式來出售食譜，課程和訂閱。

讓我們簡單地看一下這些飲食中的每一種：

· 古法飲食：切出穀物和牛奶店。 只吃肉，蔬菜，水果和堅果。

· 生酮飲食 ：切掉所有碳水化合物。 僅食用肉，蔬菜，堅果和高脂調味料。

· 間歇性禁食 ：每天減少一餐。

· 地中海飲食 ：專注於全穀物的真實食品。 切出加工食品。

· 食肉動物飲食 ：只吃肉。 刪除其他所有內容。

· 軍事飲食 ： 沒關係。 請不要做這種飲食。

如果您嚴格遵守規則，但並非出於您想的原因，以上任何飲食都會導致體重暫時減輕。

不是因為我們的飲食習慣像山洞人一樣（儘管如此），也不是因為我們的身體在生酮飲食上的作用有所不同（的確如此），或者說禁食對健康有很多好處（的確如此！）。

這些東西就像它們減肥的原因的2％。 [我編造的統計數據是2％，是為了強調與總體情況相比，任何附帶利益的重要性都較小]

其他98％的人： 它們使我們平均比平時少吃掉更多的卡路里，這將長期導致體重減輕……如果您堅持下去的話。

每種飲食都有規則和準則，這些準則和準則可以說明每個人的具體情況。

如果您對如何飲食和選擇哪種飲食不滿意，並且擔心自己是否還能堅持下去，那麼並不孤單。

這就是為什麼我們創建了我們的一對一教練計劃 ！

為了幫助像您這樣的人改變他們的飲食習慣，開始看到永久的減肥效果，而不會感到痛苦！

我應該選擇哪種飲食來減肥？

短期內幾乎所有飲食都可以使用，因為它們都會導致暫時的卡路里限制。 從長遠來看，以上每種飲食都會使您失望，因為您需要永久進行飲食才能永久獲得效果！

因此，我認為，您應該遵循上述嚴格的飲食習慣，前提是您可以在接下來的10年中始終堅持飲食。

「這很有趣。 來吧。」

那就是我要的。

如果節食聽起來過於嚴格而無法永久堅持，那麼對您而言，花費數週或數月的生命就太嚴格了！

畢竟，臨時更改等於臨時結果。

最好選擇一種自信可以永久堅持的飲食。 您應該考慮「天和年」，而不是「幾周和幾個月！」

這是我們正在努力的最終目標：

可持續減肥，維持體重並真正享受生活。

照鏡子，對看到的東西感到滿意，並知道體重會減輕。

最重要的是，「正常」的行為使我們能夠享受生活，與朋友和家人共進美食， 還可以實現我們的目標。

這不是暫時的變化，而是 永久的小調整，隨著我們開始看到結果並建立動力，隨時間 而 調整。

聽起來不錯？

讓我們回到基礎知識，開始學習要放入體內的食物。

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