有什麼跡象表明您沒有得到足夠的蛋白質 Part Two

到底我們每天需要多少蛋白質？

您每天應從蛋白質中獲取至少10％的卡路里。最簡單就是 （要達到克的目標，請將您的體重（KG）女士乘以1-1.5 ，男士乘以1.5-2。）如果有運動習慣的話對蛋白質的需求也會增加多一點點

4.

頭髮，指甲和皮膚問題

它們由彈性蛋白，膠原蛋白和角蛋白等蛋白質組成。當您的身體無法承受這些壓力時，您的頭髮可能會變脆或變稀，皮膚乾燥而鱗片狀，並且指甲上的山脊變深。當然，飲食不是唯一的可能原因，但這是需要考慮的事情。

5.

虛弱和疲勞

研究表明，僅僅一周的飲食攝入量不足，可能會影響負責您的姿勢和運動的肌肉，尤其是您年滿55歲時。隨著時間的流逝，蛋白質的缺乏會使您失去肌肉質量，從而削弱您的力量，使其更難以保持平衡，並減慢新陳代謝。當您的細胞沒有得到足夠的氧氣時，它也可能導致貧血。

6.

飢餓

這似乎很明顯。蛋白質助您一臂之力。它是卡路里，碳水化合物和脂肪的三種來源之一。如果即使您有規律的飲食也要經常吃飯，則可能需要更多的蛋白質。研究發現，吃含蛋白質的食物可以幫助您全天保持飽腹。如果你的工作繁忙的話有時代餐也是一個不錯的選擇，保持身體有能量。因為長時間餓著會影響工作效率和身體機能。

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