有什麼跡象表明您沒有得到足夠的蛋白質 Part Three

到底我們每天需要多少蛋白質？

您每天應從蛋白質中獲取至少10％的卡路里。最簡單就是 （要達到克的目標，請將您的體重（KG）女士乘以1-1.5 ，男士乘以1.5-2。）如果有運動習慣的話對蛋白質的需求也會增加多一點點

7.

慢癒傷

蛋白質含量低的人經常會發現割傷和擦傷需要更長的時間才能變得更好。扭傷和其他與運動有關的不幸似乎也是如此。這可能是您的身體沒有製造足夠的膠原蛋白的另一種效果。在結締組織和皮膚中都可以找到它。要使血液凝結，還需要蛋白質。

8.

生病或生病

血液中的氨基酸可幫助您的免疫系統產生能激活白細胞以抵抗病毒，細菌和毒素的抗體。您需要蛋白質來消化和吸收其他營養，從而使您保持健康。也有證據表明蛋白質可以改變腸道中抵抗疾病的“好”細菌的水平。

9.

誰較大機會攝取不足？

攝入不足的人通常飲食總體較差。老年人和罹患癌症的人可能無法按需攝入足夠的蛋白質。由於缺乏蛋白質而造成的嚴重營養不良被稱為“營養不良”。在發展中國家，尤其是在有孩子的情況下或在自然災害後，這種情況更為普遍。

10.

運動員呢？

如果您定期運動並且飲食均衡，那麼您可能還不錯。但是認真訓練的認真的運動員確實需要更多的蛋白質-大約是普通人的兩-三倍，或者每天每公斤體重大約需要2-3克蛋白質。不過不要過分。蛋白質過多也會引起問題。

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