有什麼跡象表明您沒有得到足夠的蛋白質 Part One

1.到底我們每天需要多少蛋白質？

您每天應從蛋白質中獲取至少10％的卡路里。最簡單就是 （要達到克的目標，請將您的體重（KG）女士乘以1-1.5 ，男士乘以1.5-2。）如果有運動習慣的話對蛋白質的需求也會增加多一點點

2.

腫脹

蛋白質攝入不足的最常見徵兆之一是腫脹（也稱為水腫），尤其是腹部，腿，腳和手。可能的解釋：血液中循環的蛋白質-特別是白蛋白-有助於防止液體在組織中積聚。但是很多事情都可能導致水腫，如果你的情況較嚴重的話請務必與醫生聯繫以防更嚴重。

如果你只是簡單因爲不飲水而水腫的話多飲水就可以解決了。

3.

情緒變化

您的大腦使用稱為神經遞質的化學物質在細胞之間傳遞信息。這些神經遞質中的許多是由氨基酸構成的，氨基酸是蛋白質的組成部分。因此，飲食中缺乏蛋白質可能意味著您的身體無法攝取足夠的這些神經遞質，這將改變您的大腦工作方式。例如，多巴胺和5-羥色胺含量低時，您可能會感到沮喪或過於激進。

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