生理期 無節制吃喝會變胖嗎？

當然！大姨媽來了，無節制地吃喝是會長胖的！國外某些研究資料上顯示，生理期的新陳代謝確實會比平時快30%，但腸胃功能和消化功能並沒有改變。因此，人體每天也就只是多消耗了47-78大卡左右，大概是一兩勺米飯的熱量。

生理期 為什麼會有變瘦的錯覺？

很多人偏信姨媽期會瘦，是因為對身體產生了錯覺。當處於生理期，身體容易處在水腫狀態，體重也會因為水分增加而變重。而姨媽期一結束，身體多餘的水分排出，體重隨之降低，人就好像「瘦了」一圈。實際上，身體的水分減少並不代表脂肪也減少!

事實上在大姨媽期間，人反而更想吃東西和休息，體重反而容易在短期內暴漲。所以，小康康建議，姨媽期間還是要堅持減脂。

生理期 合理減脂做到3堅持

01堅持清淡飲食

飲食上避免攝入高油高糖及辛辣刺激的食物，不然會加重身體負擔，還可能加劇身體不適。而且，生理期的雌激素和孕酮比值升高，更易讓鈉滯留在體內，造成水腫。

02多喝熱水

很多女性抱怨來姨媽時男朋友只會說多喝熱水，其實這是十分科學的建議。女性在生理期時，身體代謝會變慢，多喝熱水能幫助身體新陳代謝、促進血液循環，進而促進月經排出，讓你早日告別姨媽、一身輕鬆。

03忌生冷食物

女性在經期食用生冷食物容易導致盆腔血管受冷影響收縮，會導致血液流通不暢，引發腹痛，甚至痛經。所以來大姨媽時，千萬不要吃生冷、冰涼的食物。

生理期 做對了照樣可以瘦

01富含鐵和蛋白質的食物

很多女性都有貧血症狀，而生理期血液流失，更容易加重貧血，適量補充一些含鐵元素和蛋白質的食物可補充血紅蛋白，緩解貧血，同時也加速新陳代謝、加快身體恢復。

建議食物：菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等

02粗糧

月經期可以適當吃一些粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體代謝；而且在經期用粗糧替代精制米面還能避免血糖上升過快帶來的炎症風險，幫助女性平穩度過生理期。

建議食物：藜麥、薏苡仁、紫薯等

03含有ω-3脂肪酸的食物

生理期適當食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利於減肥，ω-3脂肪酸有助於身體代謝，尤其可以幫助身體排毒和燃脂；同時還具有抗炎的功效，可以幫助女性緩解繼發性痛經，減輕大姨媽帶來的痛苦。

建議食物：金槍魚、三文魚、牛油果、魚油等 

除了飲食，

生理期也可以進行適當運動，

不僅有利於減肥，

肌肉在收縮和舒張活動後，

還能幫助體內經血加速排出。

生理期 這樣運動能幫你瘦

01生理期1-3天

月經初期，應當避免下半身運動以免牽動傷口，可選做一些簡單輕緩的運動，例如太極、舒緩型瑜伽。

02生理期後期

月經後期，身體漸漸開始恢復，此時可以進行慢走、慢跑等有氧運動，注意動作幅度不宜過大，運動時間別太久。

03姨媽結束後一周

大姨媽結束後一周，女性身體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，可以做一些有氧加無氧運動，加速脂肪代謝，幫助迅速甩肉。

生理期雖不會讓你自動瘦兩斤

但只要針對性地調理身體

使用恰當的飲食和運動方式

即使是「大姨媽」也不能阻止你減肥！

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