減肥並保持健康的最佳方法是製定一個低熱量飲食計劃，並堅持很長時間。 此外，每天都要運動，以燃燒掉更多的卡路里並保持心臟健康。 如果您只想快速下降幾磅，也可以採用許多技巧和技巧來幫助您實現短期目標。

如果您喜歡魚和蔬菜，則應 做地中海式飲食 。 像地中海飲食這樣的計劃可能可以幫助您減輕體重。 它以生活在地中海附近的人們的傳統食材和烹飪方式為基礎。 研究表明，堅持這種飲食的人減少了患心髒病的風險-此外，它還可以幫助您減輕體重，使您看起來更苗條和苗條。 如果您想嘗試地中海飲食，請避免麵包，乳製品和加工食品。 取而代之的是，您應圍繞以下食物來做飯： [1]

· 魚

· 橄欖油

· 蔬菜

· 水果

· 豆類和其他豆類

· 香料

· 堅果類

· 紅酒

提示：請記住，任何減少卡路里的飲食計劃都會幫助您減輕體重。 儘管有普遍的看法，但由於您所吃的食物種類繁多，沒有專門的飲食可以使您更快地減肥。 但是，有些食物可以幫助您更長久地飽飽並吸收更多的營養，而專門的飲食習慣可能會鼓勵您選擇更多這些食物。

嘗試古飲食， 以幫助您避免加工食品。 當穴居人仍然統治著大地時，他們沒有時間烤蛋糕或炸薯片。 古飲食法（古石質飲食的縮寫）試圖重現我們早期祖先所食用的飲食，聲稱我們的系統並非為現代食材和烹飪風格而設計。 您吃了那時可以買到的肉，蔬菜，水果和其他食物，避免了人們不會進食任何人造甜味劑或穀物。

做whole30飲食 集中於整體食物。 這種飲食的想法是在30天之內從飲食中清除所有加工食品，以清潔人造成分系統和對消化系統不利的其他加工食品。 30天后，您可能還會發現腰圍減少和精力充沛。 [3]

· 避免穀物，奶製品，糖，豆類，酒精和所有加工食品。

· 多吃肉，蔬菜和一些水果。 另外，多喝水。

如果您喜歡未加工的蔬菜和水果，則應進行未加工食品飲食。 如果您不喜歡肉並且厭倦了烹飪，那麼這個適合您。 生食飲食完全由未煮熟的食物組成。 消耗新鮮蔬菜和水果可以減輕體重。 生食飲食中也允許使用椰奶，堅果，種子和其他未經烹煮的食物。 

· 您可以通過在線搜索找到製作可口的生食菜餚的食譜。

警告：營養師警告，長期生食飲食可能會使您缺乏必需的營養素。

溫馨提示：

所以極端的飲食方法都不是合適每一個人的人，最好先查詢專業人士了解清楚你想選擇的方式對你的身體是否合適。

歡迎聯絡我們的教練查詢為你度身訂造的減重計劃。

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