多瘦5-10斤！減肥人最應該吃的8種蔬菜

當肉類們還在爭奪

誰最適合減肥的時候

蔬菜們早已成為了

減肥飲食的頂流

除了低卡的優勢外

維生素、礦物質同樣優秀

蔬菜助力減肥無壓力

作為一名合格的減肥人，我們應該每天吃多少蔬菜？吃哪些蔬菜？餐餐有蔬菜，每天至少攝入300-500克蔬菜。每天至少吃5種以上蔬菜，並且最好選擇新鮮蔬菜。

當然，蔬菜中也分排名先後

想要讓燃脂刮油更有效

可以先嘗試吃這些蔬菜

減脂王者蔬菜

第8名 西蘭花

27大卡/100克

西蘭花是減肥餐中最常見的食物之一。西蘭花水分高、熱量較低，含有大量的膳食纖維、β-胡蘿蔔素與類黃酮。在提供飽腹感的同時，還能促進身體分泌出一種加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥很有幫助。

第7名 韭菜

25大卡/100克

韭菜含有膳食纖維，可以幫助吸附腸道中多餘的油脂，並且幫助人體代謝垃圾，並且促進它們排出體外，有助於清潔腸道和減肥。

第6名 苦瓜

22大卡/100克

苦瓜的好處有很多，它不僅熱量低，而且鉀含量豐富，有助於中和食物中的鈉元素，能夠幫助人體消除水腫，抑制脂肪吸收。苦瓜還能排毒解毒、美容養顏。

第5名 黃瓜

16大卡/100克

黃瓜對減肥時期的小夥伴很友好。黃瓜中含有豐富的B族維生素，能夠加速脂肪燃燒。黃瓜中還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、清腸刮油。另外，黃瓜中所含有的丙醇二酸，能夠抑制糖類轉化為脂肪，對防止肥胖有一定的作用。睡覺之前，如果太餓，可以吃一根黃瓜，不僅能緩解飢餓，而且攝入的熱量也比較低。

第4名 白蘿蔔

16大卡/100克

看起來平平無奇的白蘿蔔，實際上是減肥佳品。白蘿蔔含有豐富的膽鹼物質和天然芥子油，膽鹼物質能夠促進腸道內油脂的分解，天然芥子油能夠幫助脂類食物加快代謝，這兩種物質都對減肥有一定的作用。

第3名 生菜

16大卡/100克

提到適合減肥人的蔬菜，生菜必須擁有姓名。生菜水分含量高，熱量較低、體積大。在飯前適當吃一些生菜，能增加飽腹感，讓主食吃得更少一些，減少整頓飯的熱量攝入。另外，生菜很適合生食，這樣可以減少維生素的流失。

第2名 西紅柿    

15大卡/100克

西紅柿是減肥餐中的「常客」。西紅柿含有豐富的果膠和膳食纖維，增加我們飽腹感的同時，還能吸附身體內多餘的油脂。另外，西紅柿的酸味可以刺激胃酸分泌，促進腸道蠕動，加速清腸和刮油。想要給自己加餐的時候，建議可以吃一個西紅柿，低熱量輕負擔。

第1名 冬瓜

10大卡/100克

冬瓜是妥妥的減肥王者蔬菜。冬瓜通常被稱為「減肥果」，100克的冬瓜，熱量僅有10大卡。冬瓜中的丙醇二酸能夠有效抑制糖類轉化為脂肪，冬瓜還有利尿、去水腫的功效。飯前吃一份冬瓜，對於想要減肥的小夥伴而言，是不錯的選擇哦~

減肥時期的你

還在糾結每天吃什麼蔬菜嗎？

趕緊收藏好上面的減脂王者蔬菜

吃起來吧

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