劇烈運動後吃什麼最好的食物？

運動後吃適當的食物可以幫助您恢復，鍛煉肌肉並為下一個療程做準備。

新的一年終於到了，是時候開始製定新的鍛煉目標了。

但是請記住，在進入一月份之前，請記住，離開健身房或完成賽道的最後一圈時，鍛煉不會結束。

鍛煉後選擇正確的食物可以幫助您更快恢復，鍛煉肌肉並為下一次鍛煉做好準備。

這是充分利用鍛煉後營養的快速指南。

鍛煉時，肌肉會利用其糖原能量存儲。某些肌肉蛋白質也會受損，特別是在力量訓練中。

你要知道“正確地攝取碳水化合物，蛋白質，維生素和礦物質的組合有助於加快重建用過的糖原儲藏和修復肌肉蛋白質的過程。”

人們也不應迴避在飲食中添加一些健康的脂肪。

其實大多數人都需要更多健康的脂肪來幫助攝取脂溶性維生素，

鍛煉後吃什麼取決於運動的持續時間和強度。運動類型也很重要。

“在進行持續性運動（例如跑步或騎自行車）持續一個多小時後，較高的碳水化合物膳食最為有益。” “在進行力量訓練之後，重要的是要結合適量的碳水化合物來攝取蛋白質。”

時間安排也很重要

“食用運動後補充品的理想時機是在45分鐘之內，但培訓後最多2個小時才能看到好處。”

除非您是運動員或進行大量鍛煉，否則鍛煉後的營養並不像其他因素那麼重要，例如您的整體常量營養素（蛋白質，碳水化合物（脂肪），主要吃全食以及您的總卡路里攝入量。

因此，在決定鍛煉後吃什麼時，您必須記住一整天如何滿足您的運動目標。

“您希望您的24小時周期看起來很棒。” “如果那意味著增加蛋白質含量，那麼默認情況下，鍛煉後的營養餐或點心可能會含有較高的蛋白質。”

不過，素食主義者和素食主義者全天都需要吃各種來源的蛋白質，以確保他們攝取了足夠的必需氨基酸。

您還應該誠實地知道自己的鍛煉量是中等強度還是高強度。

請小心服用過量的運動後零食，其中許多都添加了糖。

多數人都忘記“僅僅因為您運動身體一點，不代表你可以過度消費你的卡路里。”

您也可以在鍛煉後隨便吃一頓普通的餐點或零食，而不是在一天中增加另一餐。

別忘了補水

在鍛煉之前，之中和之後喝足夠的水可以幫助恢復體力和第二天的表現。

專業運動員有時在鍛煉前後測量體重，以了解需要補充多少水。

但是，您可能可以通過注意尿液的顏色來擺脫困境-淺黃色就是您想要的顏色。

根據鍛煉強度和環境溫度，您可能還需要電解質飲料來補充汗水中丟失的鈉和鉀。

鍛煉後的食物

運動後選擇要吃的食物時，請尋找易於消化的食物以加快營養吸收。

您還應該偏愛富含其他微量營養素的全食。

除了運動後的營養補充很重要之外，平日餐與餐之間的小食也很重要！

以下有不同種類的選擇也是不錯的

水果（漿果，蘋果，香蕉等）

麥片

藜麥

紅薯

蛋白

乾酪

蛋

希臘酸奶

火雞或雞肉

三文魚或金槍魚

蛋白質奶昔（基於植物）

豆腐爭奪戰

健康脂肪

鱷梨

椰子油

亞麻種子

堅果黃油

堅果

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