到底食什麼比較瘦？
1.
選擇您喜歡的高熱量食物的替代品。 大多數食物都比加工食品更健康，可以讓您享受自己喜歡的食物，而沒有不必要的脂肪，糖和卡路里。 健康的替代掉高熱量的加工食品和飲料可以幫助您更快減肥 。
• 考慮每週吃幾天較清淡的。 通過用豆類，豆腐或小扁豆等營養食品代替肉類，您可以減少大量的日常卡路里攝入，同時在飲食中添加許多營養素。
• 吃美味的水果作為甜點，而不是經過加工的餅乾或蛋糕。
• 將薯片和糖果棒交換成營養豐富且卡路里和脂肪含量低的小吃。 嘗試將奶酪和少量葡萄混合在一起，或者將切成薄片的紅辣椒浸入幾湯匙的鷹嘴豆泥中。
• 嘗試用醋和檸檬汁代替常規的沙拉醬。
• 用一湯匙的橄欖油代替黃油烹飪。 它具有相同數量的卡路里，但它是一種更健康的脂肪。
避免沿雜貨過道誘惑您食用高熱量的食物。 最好留在雜貨店的周圍，那里通常是新鮮食品的存放地。 但是，當您需要沿著過道走走以拿到東西時，請盡量遠離存放食物的地方，例如糖果或蘇打水。 如果您看不到它們，那麼您受誘惑的可能性就較小。
• 您不想禁止自己喜歡的食物，但是將它們放在家裡會使您沉迷。 不要在家中存放“垃圾”食品。 相反，使其成為一種罕見的享受。
2.
停止喝含糖飲料以節省卡路里。 含糖飲料可以迅速增加飲食中的卡路里，因此最好將其減少。 消除飲食中的含糖汽水，甜茶和咖啡以及果汁。 相反，請喝水，茶，黑咖啡或蘇打水。
• 喝水或不加糖的茶代替蘇打水，咖啡，酒精，果汁或牛奶，可以幫助您每天減少數百卡路里的熱量。
多吃一些能使您吃飽的食物。 一些食物可以幫助您更快地感到飽飽，並且可以幫助您保持飽飽的時間更長。 這些食物中很多都含有蛋白質，脂肪或纖維。 但是，有助於保持血糖穩定的食物也是不錯的選擇，因為這可以幫助您控制食慾 。 如果您想長時間飽食，這裡有一些不錯的食物：
• 非澱粉類蔬菜
• 魚
• 肉
• 堅果和種子
• 豆類和豆類
• 葡萄柚
• 麥片
• 蘋果
• 蛋
• 生薑
• 綠葉蔬菜
3.
計算 在減肥的同時 可以吃多少卡路里 。 首先找到您的基礎代謝率（bmr），這是維持生命所需的卡路里數量。 然後，使用在線計算器來估算您通過運動燃燒多少卡路里。 最後，每星期您要減掉的每磅減去500卡路里。
警告：除非您的醫生在指導您，否則每天進食的熱量不要少於1200卡。 每天攝入少於1200卡的熱量對您的健康非常危險。
4.
保留食物日記 。 寫下您食用的每餐，零食和飲料。 跟踪您所吃食物的數量以及每件食物的估計卡路里。 寫下所吃的食物有助於您對所吃的食物保持關注，並有助於您實現自己的目標。
• 您可以保留紙質日記或以數字方式跟踪食物。 應用程序是輕鬆追踪飲食的好方法。
• 別忘了包括咖啡混合料，調味品，色拉調味品以及添加到食物或飲料中的其他物品。
每2-4小時吃一次普通的飯菜或小吃。 少吃飯不是減肥的答案，甚至可能使您的努力偏離軌道。 食物會為您提供能量，所以長時間不吃東西會使您感到疲倦，從而降低您的運動水平。 此外，它會觸發您的身體渴望高熱量，高糖的零食，從而快速增強能量。 不要餓死自己，而要計劃經常的健康飲食。
• 定期進餐和吃零食還可以使您的血糖保持穩定，從而有助於控制飢餓感。
5.
圍繞瘦蛋白和非澱粉類蔬菜計劃飲食。 用1/2個非澱粉類蔬菜，1/4個瘦肉蛋白和1/4個全穀物或澱粉類蔬菜填充餐盤。 另外，加入健康脂肪，例如橄欖油，鱷梨和肥魚。 對於零食，請吃水果，堅果，種子和切成薄片的蔬菜。
• 如果您遇到麻煩，你可以預約我們的教練會面，以幫助您確定理想的卡路里目標，飲食需求和潛在的改善領域。 他們將為您創建適合您偏好的計劃。
6.
少吃些， 以幫助減少卡路里。 您不需要放棄自己喜歡的食物來減肥。 同樣，選擇更健康的菜餚並不意味著您可以吃到想要的東西。 取而代之的是，用量杯或量匙量的特殊勺子分餐。 或者，通過吃一些較小的盤子或碗來使事情變得容易，這會欺騙您的眼睛以為您的份量更大。
• 為了更容易跟踪份量，請提前準備小吃。 例如，您可以稱出1份杏仁，然後將其放入袋裝或容器中以備後用。
7.
確定您的食物誘因並製定相應的計劃。 每個人都有食物誘因，所以不要渴望某些食物。 通過弄清引發渴望的事物來減少這些食物，例如某種活動，一天中的某個時間或感覺到某種情緒。 然後，計劃更好的方法來處理這些觸發因素，並且不要將這些食物放在家里或工作場所附近。 這可以幫助您避免陷入誘惑。
• 例如，您可能會在電影上渴望爆米花，或者可能在下午上班時需要糖果。 為了應對這種誘惑，您可以用更適合自己飲食的東西代替您渴望的小吃。 例如，您可以將一袋普通爆米花帶到電影中，這是一種健康的選擇。 同樣，您每天下午可以吃一個正方形的黑巧克力，而不是通常的糖果選擇。
提示：請記住，您不需要停止吃自己喜歡的食物。 但是，最好計劃如何將它們納入卡路里中。
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