PART 1

糖

同學們，你們真的瞭解糖的危害嗎？大多數夥伴可能都知道糖會讓人長胖，而且過量的果糖和添加糖，不僅會加速脂肪的囤積，還會容易導致皮膚出油、毛孔粗大、長痘，不僅會加速皮膚衰老，甚至還容易讓我們形成易胖體質。

中招食物：糖、飲料、蜜餞、水果罐頭、各種糕點等。

如何遠離高糖食物？

配料表前5位有白砂糖、蔗糖、紅糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、澱粉糖漿、果葡糖漿、甜菜糖、結晶果糖、乳糖都要盡量避免購買哦~

PART 2

油膩食物

有些同學，平時減肥勤勤懇懇，一頓大餐卻回到減肥前。紅燒肉、炸雞等油膩食物是很多同學的大愛，但這類高油食物不但會引起肥胖，還會增加患高血壓、心臟病等疾病的風險。

中招食物：肉餡、乾煸類、紅燒類、油炸食物等。

如何遠離油膩食物？

盡量避免外賣，自己做飯，而且自己做飯時，要盡量少放一些油，而且避免油炸、乾煸等烹飪方式。

PART 3

糖油混合物

也許，很多同學們已經知道糖和高油食物的危害，時時刻刻警惕糖和油的「陷阱」了，但糖油混合物是真的香啊！它們總是讓我們在不知不覺中蹭蹭長肉。

中招食物：炒飯、炒粉、糖油粑粑、油條、蛋撻、小餅乾、炒年糕、蛋糕、紅燒肉、甜甜圈、麻花等。

如何遠離糖油混合物？

我們要遠離那些「真香」食物，時刻謹記它們的危害。多吃水果、蔬菜、粗糧等健康食物，並且盡量選擇低油、低鹽的烹飪方式。

PART 4

反式脂肪

身體代謝普通的脂肪大概需要3天，代謝反式脂肪大概需要60天以上，甚至可能代謝不掉。長期吃過多的反式脂肪，不僅會讓你瘋狂長肚子、肥胖、甚至可能會引起心腦血管疾病。

中招食物：奶茶、威化餅乾、小蛋糕、薯片、反復油炸的食物等。

如何遠離反式脂肪？

遠離反式脂肪，我們要養成買東西時看標籤的習慣。通常情況下，產品包裝上不會印上「反式脂肪」幾個大字，它們總是以各種各樣的名字潛伏在食品標籤中，比如精煉植物油、人造奶油、植脂末、起酥油、精煉棕櫚油、人造黃油、植物黃油、植物奶油、氫化棕櫚油、奶精、精煉葵花籽油、代可可脂等。

減肥是一個長期的過程

改掉不良的飲食習慣

才能順利減掉肥肉

並且防止肥肉反彈哦

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