減肥也需要卡路里的！！！！！減肥也需要卡路里的！！！！！減肥也需要卡路里的！！！！！重要事情要講三次！！！

但是，您可能想知道它到底涉及什麼，或者為什麼減肥有必要？

這次就介紹了您需要了解的有關熱量不足的一切，包它如何影響減肥以及如何以健康，可持續的方式實現這一目標。

它是什麼以及為什麼對減肥很重要

卡路里是從食物和飲料中獲取的能量單位，當您食取的卡路里少於燃燒的卡路里時，您就會達到卡路里不足的狀態。

您每天燃燒或消耗的卡路里（也稱為卡路里消耗）包括以下三個組成部分

靜能量消耗（REE）。 REE是指您的身體在休息時所消耗的卡路里，這些能量可以使您保持生命，例如呼吸和血液循環。

食物的熱效應。這涉及到您的身體消化，吸收和代謝食物所消耗的卡路里。

活動能量消耗。這是指您在運動中消耗的卡路里，例如運動和與運動無關的活動，包括坐立不安和做家務。

如果您為身體提供的卡路里少於支持卡路里消耗的這三個組成部分所需的卡路里，那麼您的身體就會陷入卡路里不足的境地。長期持續這樣做會導致體重減輕。

相反，如果您經常為身體提供的熱量超過支持這些功能所需的熱量，則體重就會增加。這稱為卡路里過剩。

摘要

當您持續為身體提供的卡路里少於支持卡路里消耗所需的卡路里時，就會出現卡路里不足。

計算卡路里需求

對於大多數人來說，每天減少200-500卡路里的熱量足以減輕體重，並且不太可能嚴重影響您的飢餓感或能量水平。每天要應減少幾多卡里路應請求專業教練，避免減過多卡路里導致出現健康問題。

要產生這種卡路里不足，您需要知道什麼是維持卡路里。維持卡路里恰好是您的身體支持能量消耗所需的卡路里數量。

您可以使用體重計算器等卡路里計算器。這樣的計算器會根據您的體重，性別，年齡，身高和體育鍛煉水平來估算您的維持卡路里

在保持相同水平的日常活動的同時，使用卡路里跟踪應用來跟踪您的卡路里並每天稱自己體重。為了獲得準確的結果，請在一天的同一時間使用相同的秤，並穿相同的衣服（或完全不穿）。

您的體重可能每天都會波動，但是如果您的體重在10天內保持穩定，則每天消耗的平均卡路里數可以更好地表示您的維持卡路里。

將您10天所消耗​​的卡路里總數除以10，即可得出平均每日卡路里攝入量。然後，從該數字中減去200-500卡路里，以確定您的減肥新的每日攝入量目標。

例如，如果您發現每天的維持卡路里為2,000，則新的每日卡路里目標將為1,500。

隨著體重的減少，您的維持卡路里將隨著時間的流逝而減少，並且您將需要根據您的減肥目標調整卡路里攝入量。

儘管如此，為了確保健康的體重減輕和充足的營養攝入，女性每天不應少於1200卡路里的熱量，而男性每天不應少於1500卡路里的熱量。

摘要

您可以使用在線計算器估算維護卡路里。另外，要獲取更準確的數字，請監測10天的卡路里攝入量和體重。

減少卡路里的方法

您可以通過減少卡路里攝入量或增加身體活動水平（或同時降低兩者）來實減少現卡路里。

就是說，通過飲食而不是單獨運動來減少卡路里可能更容易且更具可持續性，因為您可能沒有足夠的時間，精力或動力進行日常運動。另外，運動所消耗的卡路里不如許多人所相信的那樣多。因此單依靠運動增加每天消耗卡路里可能減重效果不太如意。

換句話說，每天吃少200-500卡的熱量可能比通過運動燃燒掉這麼多的卡路里要容易得多。儘管如此，仍然建議您進行肌肉強化和有氧運動，因為它們對整體健康有益。

其實成年人每週進行150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘的劇烈運動，對身體是很好的。

中等強度的鍛煉包括快步走和輕騎自行車，而劇烈強度的鍛煉包括慢跑和快速騎行。

還有成年人每周至少兩天進行涉及其主要肌肉群（包括背部，肩膀，胸部，手臂和腿）的肌肉強化活動。

進行肌肉強化活動將幫助您的身體優先分配體內脂肪的損失，而不是肌肉質量。

摘要

通過節食而不是單獨運動來產生卡路里不足可能更可持續。但是，體育鍛煉對健康的許多方面都很重要。

少吃卡路里的提示

從飲食中減少卡路里，並不一定需要進行大刀闊斧的改變。

實際上，有幾種策略可以幫助您減少卡路里攝入量以減輕體重並保持體重-而且它們甚至不需要卡路里計數。

不要喝卡路里

您只需減少或消除蘇打水，果汁和特色咖啡飲料等含糖飲料的攝入量，便可以消除飲食中的數百卡路里。

含酒精的飲料也可以包裝大量的卡路里。

這些飲料中的卡路里不能提供飽腹感，過多會導致體重增加，心髒病和糖尿病。

限制高度加工的食物

高度加工食品（包括含糖飲料，快餐，甜點和早餐穀物）中的糖，脂肪和鹽使這些高卡路里食品非常可口，並會讓你不自覺地過量食用。

最好就少食加工的食物，最好食一些富含維生素，礦物質和纖維，包括瘦蛋白，水果，蔬菜，堅果和豆類食品。富含最低限度加工食品的飲食將有助於防止您暴飲暴食，並確保您獲得身體所需的營養。

如果您當前的飲食包含許多高度加工的食物，請慢慢開始用最少加工的食物代替那些食物。例如，將含糖穀物和燕麥片加水果交換，或將薯片與無鹽杏仁交換。

主要吃家常飯菜

在家準備和進餐時，您可以控制食材和份量，從而控制卡路里的攝入。

一項研究表明，每週在家吃6-7次飯的人比每天在家0-1次做飯的人平均每天減少137卡路里。

吃家常飯菜還會帶來更好的飲食質量，增加水果和蔬菜的攝入量，降低體內脂肪水平以及降低患心髒病和糖尿病的風險。

此外，經常在家做飯可以省錢。

摘要

減少含糖飲料的消費，少吃以加工食品為主的飲食，以及在家吃飯可以幫助您減少卡路里的攝入。

底線

當您消耗的卡路里少於身體消耗的卡路里時，就會發生卡路里不足。

每天200-500卡路里的熱量不足對健康和可持續的減肥有效。

消除含糖飲料，少食用水果和蔬菜等加工最少的食物以及吃家常飯菜可以幫助您減少卡路里的消耗，而無需計算卡路里。

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