你還在為了減肥
不敢大口吃肉嗎？
肉類富含蛋白質
而蛋白質對減肥有一定輔助作用
不懂蛋白質，難怪你瘦不下來
蛋白質如何助力減肥
增加飽腹感
如果攝入足夠的蛋白質，就能夠刺激激素，向大腦發出飽腹的信號，從而降低飢餓感和食慾，增加飽腹感，讓我們少吃一些東西。
提高基礎代謝
蛋白質是合成肌肉的主要成分之一，人體中肌肉的成分越高，人體的基礎代謝也就越快，消耗的熱量也就越多；運動後適當補充蛋白質，還能促進肌肉恢復。
減少贅肉
蛋白質可以抑制腎上素的分泌，減少贅肉的產生。而且人體消耗蛋白質時，需要大量的熱能，所以攝入足夠的蛋白質有利於脂肪燃燒哦。
其實食物中的蛋白質
也分為不同的種類
一起來學如何挑選優質蛋白
那種蛋白質最強？
動物蛋白
動物性食物中所含的蛋白質叫做動物蛋白。動物蛋白中的氨基酸組成比較接近人體氨基酸，更適合人體吸收，所以我們普遍把它稱為優質蛋白，比如魚、肉類。
植物蛋白
植物性食物中所含的蛋白質稱為植物蛋白，但植物蛋白大多為不完全蛋白，因此需要多種類型合理搭配，才能滿足人體需求，比如豆類、堅果、菌菇類等。但是大豆蛋白是植物中的完全蛋白，作為植物性食物中的王者，它屬於優質蛋白。
補充蛋白質固然重要
但在減肥的特別時期
更要注意在控制熱量的情況下
補充更多的蛋白質
減重期間如何補充蛋白質？
01
畜禽肉類食品
瘦豬肉 約25克蛋白質/100克
牛肉 約21克蛋白質/100克
雞肉 約19克蛋白質/100克
02
蛋類
雞蛋&鴨蛋 約13克蛋白質/100克
鵝蛋 約11克蛋白質/100克
03
豆類
大豆 約35克蛋白質/100克
黑豆 約36克蛋白質/100克
04
奶類和奶製品
牛奶 約3克蛋白質/100克
酸奶 約3克蛋白質/100克
想瘦的朋友
一定要好好補充蛋白質哦
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每份（25克）
就含有10克蛋白質
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