2020年快速減肥的5種簡便方法-無需節食

許多人認為減肥的唯一方法是艱苦的體育鍛煉和嚴格的飲食控制。

， 閃電般燃燒體內脂肪並不需要那麼費勁 。

1.您可以採取的五個簡單步驟，以幫助減輕體重

在這再次強調極端飲食 「很少能長期保持公斤體重」。

您可以進行五種簡單的生活方式改變，以最大程度地減少2020年的體重減輕，而無需費力工作。

在這裡，飲食專家向您介紹了可以幫助減肥的飲食和營養方法。

1.專注於一天中的飲食時間

限制一整天吃的時間可以幫助您減輕那些討厭的體重。

「越來越多的研究表明，當我們將每天的飲食時間限制為僅八至十小時，或者每天不飲食十四至十六小時時，這種策略似乎可以控制體重減去任何特定的卡路里計數或飲食規則。

「堅持更長的時間減去任何卡路里似乎可以幫助重置一些調節體內脂肪代謝的激素。

但是如果你不能堅持10年，我會建議你不要開始，因為一但回復以前的飲食體重又會快速長回來。

但專注於一天中的飲食時間不只有斷食這個方法，每天定時食早餐，午餐，晚餐再加餐與餐中間的小食。每天食有定時定量也可以達到減去任何特定的卡路里計數或飲食規則也能瘦下來，而且還容易保持體重不易復胖。

限制我們進食的總時數自然可以控制卡路里的攝入量

「在現實生活中，這意味著您可以早晚餐，或在一天晚些時候吃一頓飯，以維持更長的一夜禁食。

「這裡唯一需要注意的是每天什麼時間進食，因為限制我們進食的總時數自然會控制卡路里的攝入。」 

2.選擇全食

吃全食可以幫助您減少日常卡路里的攝入並減少體內脂肪。

「事實證明，食用完整食品-例如牛排而不是百果餡；或者全麥麵包而不是白色食品，比其他加工食品替代品消耗的卡路里更高。

「這意味著您所吃食物的狀態越自然，就越有利於新陳代謝。

「這意味著要完整地享用蔬菜和水果，並保持完整的皮膚；魚，肉和雞肉的魚片以及堅果，水果和酸奶等全食品小吃，而不是加工的餅乾，條和蛋糕。

「選擇全食也往往會降低卡路里的總體攝入量，我們會減少加工食品的攝入量，這些加工食品往往添加了糖和脂肪。」

3.專注於蔬菜

在飲食中添加更多的水果和蔬菜可以使您快速減肥 ，其效果比時尚飲食更持久。

「飲食通常集中在我們不應該吃的食物上；需要減少食物種類並避免飲食，以減少飲食。

「把重點放在我們不應該做的事情上往往會倒退，從而導致人們更加關注誘人的高卡路里食物，我們理想地需要減少這種卡路里來控制卡路里的攝入。

在這有五個原因，說明為什麼遵循潮流飲食可能不是減肥的好方法。

1 有些飲食會使您感到不適 -速食會使您感到不適，無法正常工作。 由於它們的營養失衡，速食會導致長期健康。

2 排除食物是危險的 -完全淘汰某些食物可能會阻止您獲取身體正常運轉所需的重要營養物質和維生素。

3 低碳水化合物飲食可能富含脂肪 -雖然您通過這些飲食類型可能會減肥，但它們通常富含蛋白質和脂肪，這可能會使您患病。

4 排毒飲食無效 -這些飲食的基礎是毒素在體內積累，可以通過進食或不進食某些東西來清除。 但是沒有證據表明毒素會在我們體內積累。 如果他們這樣做，我們會感到非常不適。

5 5：2飲食和其他時尚飲食是牽強的 -如果長期遵循，這些飲食可能會非常不平衡，對您的健康不利。 您可能會在短期內減輕體重，但逐漸減輕體重並保持健康會更好。

3.「當我們著重提高整體蔬菜攝入量時，重點是多吃而不是少吃，而我們吃的沙拉和蔬菜越多，總熱量攝入就越低，這有助於控制體重 。

「考慮在午餐，早餐和沙拉湯中添加蔬菜或果汁，在晚餐時添加至少兩到三杯混合沙拉和蔬菜，以顯著增加蔬菜的攝入量。」

4.請客

堅信允許自己時不時地享受一點治療將幫助您堅持飲食 。

「飲食通常會失敗，因為我們被我們最喜歡的甜食，一杯葡萄酒所吸引，或者未能將進餐作為我們日常飲食方式的一部分。」

節食常常會失敗，因為我們被我們最喜歡的甜食所吸引

「當我們將這些食物以可控制的數量納入我們的常規飲食計劃時，您就不會體驗到與飲食更嚴格相關的匱乏感，並且在其餘的飲食中更有可能堅持您的健康飲食計劃時間。

「這意味著您可以定期外出就餐，或者在晚餐後享受一份可控制的甜食，或者根據您偏愛的放縱方式，允許自己每週兩夜享受一杯或兩杯葡萄酒。」 

5.吃飯

準備自己的食物而不是購買食物，可以幫助您減少卡路里的攝入，並最終減輕體重 。

「無論何時，我們在戶外購買一頓飯-咖啡廳午餐；美食廣場三明治或家庭送餐，與您在家準備的同等飯菜相比，您可能消耗的卡路里和脂肪至少多/三分。

「在控制體重的過程中，更多地控制卡路里的攝入，卡路里的攝入量就可能越低。

「這意味著打包更多的午餐，在家訂購更少的晚餐，在家中享用早餐，而不是沈迷於咖啡館，這比支持體重控制的一般策略要時不時地對待。」

 #女神 #創業 #正面 #平 #增肥 #hk #fit #健康 #教練 #herbalifehk #herbalife #shake  #skin7 #減肚腩 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #消脂茶 #superfood #馬來西亞 #正 #收肚腩 #瘦面 #瘦身#天然食物