開始減重應該選擇什麼運動？？

減肥的最佳運動是：您將要做的運動 ，因為任何一種有效運動都要開始才會有結果。

阻止人們通過運動減肥的兩件事要麼是無聊，要麼是辛苦。

事實是，減肥是造成卡路里不足的原因-換句話說，燃燒的卡路里多於攝入的卡路里。

力量訓練

但是，在所有情況下，有氧運動都比消耗力量或阻力訓練消耗更多的卡路里。

「 力量訓練本身不會導致可觀的體重減輕，因為它不能燃燒足夠的熱量，」。

在進行舉重鍛煉後，卡路里的消耗會顯著增加，需要認真舉重，每次鍛煉60至90分鐘，並儘可能地舉重。

事實上增加一磅的肌肉最多可以幫助您每天燃燒5至10卡路里的卡路里。

這並不是說力量訓練對身體的整體健康並不重要。 但是，要消耗最多的卡路里，就應該進行心血管運動，並改變強度。

「進行有氧基礎鍛煉，在同一鍛煉中或每隔幾天在中等強度和較高強度之間進行交替。

建議剛開始做運動的時候選人進行交叉訓練-即在鍛煉期間進行一系列不同的活動。 這不僅可以幫助您避免無聊，而且對身體更好。 做不同的活動會用到不同的肌肉群。 這樣對關節也會比較好，因為日復一日地做同樣的事情會在您的關節上造成磨損。

鍛煉只是難題的一部分

請記住，運動只是成功的減肥計劃的一部分。

「飲食和運動不是分開的問題。」80%營養20%運動 「他們之間有著密切的聯繫。太多的人認為，大運動量是吃任何你想吃的藉口。」

不幸的是，今天食物無處不在。 

要記得「不吃卡路里比燃燒掉卡路里要容易得多。」

並且請記住，成功減肥的定義是保持體重。

因為「減肥並不難。」 「任何人都可以減肥。很難做到的事情是減肥。飲食和運動相結合的人們可以減肥。」

但是新陳代謝呢？ 許多努力減肥的人認為他們的新陳代謝異常緩慢。

「您的新陳代謝很慢。」 「這種情況很少見，在我們檢查過的所有新陳代謝中（他每天都這樣做），我不記得有那麼慢的代謝。」

事實是，「越大的人，他們的體重越大，他們的新陳代謝就越高。 新陳代謝就是你擁有的質量。你擁有的質量越多，坐在周圍的能量就越燃燒。」

減肥需要多少運動量？

算一下：您需要燃燒3500卡路里來減掉一磅。 因此，如果您一次鍛煉消耗了300卡路里的熱量，那麼您將需要進行近12次鍛煉才能減掉一磅體重。 如果您除了燃燒300卡路里以外，還減少300卡路里的卡路里攝入量，那麼一磅減肥所需的時間將減半。

所以如果你想減肥，每週進行至少200分鐘（超過三個小時）的中等強度運動，其他一切都應保持一致。 如果減少卡路里並進行運動，那麼每周要至少150分鐘（2.5小時）的運動時間。

如果您是初學者，請每週進行50分鐘的運動，最多可以進行200分鐘的鍛煉。

「在過去的六個月中，您沒有增加那20磅；在六個月中，您不會減掉它。」

大多數的人「不想聽到耐心方面的事情。」 「他們想要即時的滿足。但是，冷酷而艱辛的現實是，如果您想減肥並保持減肥，那是行之有效的。沒有人可以減輕體重並保持減肥，而無需嘗試。」

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