如果您想減肥，那麼穩健的運動應該成為您計劃的一部分。它只是不能成為唯一的一部分。

事情是這樣的：單靠鍛煉不足以減輕體重。減肥和體內脂肪減少還有很多其他方面。實際上，在很多情況下，運動甚至在技術上甚至不是必需的。如果您想減肥-如果您真的打算減肥的話確實很酷，如果您不想減肥，那麼養成健康的飲食習慣就必須精打細算。要獲取控制體重知識，你需要創建一個熱量赤字，這意味著一天消耗的卡路里多於您消耗的卡路里，除在健身房燃燒卡路里，從超市買東西走路回家，或任何其他方法去運用你的肌肉。其他生活習慣，例如睡眠和壓力管理以及健康狀況（想想甲狀腺問題，僅舉幾例）也影響體重。重點是，減肥是一個複雜且極其個人化的旅程，從一個人到另一個人的外觀或工作方式並不完全相同。

減肥並不適合所有人。如果您有飲食失調的病史，如果是這樣，您應該在進行任何減肥計劃之前先諮詢醫生。

牢記飲食和睡眠充足，這裡有一些鍛煉和鍛煉對幫助您減輕體重，燃燒脂肪或改變身體成分特別有用。這些鍛煉通常有兩個共同點：它們通常是高強度的，並且會在很短的時間內燃燒掉很多卡路里。以下是運動教練建議的類型，以充分利用您的健身房（或公園或客廳）的時間。

以下幾種運動適合想開始運動的朋友

4.拳擊

“從本質上講，拳擊實際上是間隔訓練的另一種形式，對於初學者來說，僅使用他們的手臂力量來揮拳是一個常見的錯誤，但是您的大部分力量將來自您的核心，並且您將使用在其他鍛煉中通常會被忽略的肌肉。

最好在課堂上記錄這種鍛煉方式，對於初學者而言，從可以幫助您保持較高強度的教練那裡學習正確的形式至關重要。

5.跑步

女孩可以跑也應該跑

您所需要的只是一雙運動鞋，然後再出門。但是，如果減肥是你的遊戲的名字，那麼缺乏輕率的輕快慢跑就不是要走的路。相反，找到可以沖刺的小山，或在該跑步機上搖動斜坡。“在山上奔跑迫使您鍛煉臀部和腿部–身體中最大的兩個肌肉群–甚至更多，這需要較小的肌肉募集和更多的能量消耗。”如前所述，您使用的能源越多，燃燒卡路里的火就越燃燒。但是這裡的正確形式是關鍵。利用山的傾斜度，並儘可能地抬高膝蓋。“保持雙手張開，雙臂彎曲90度，然後將雙臂向前筆直直至達到面部水平，然後再向後伸至後兜的頂部。”並儘量不要讓手臂越過身體-這只會浪費肌肉所需的寶貴能量。如果您在室內訓練，這裡有一些燃燒脂肪的跑步機例程，可以幫助您入門。

嘗試一下：您可以在跑步機上進行這4種燃燒脂肪的鍛煉。或者，您也可以根據需要將它們帶到外面-進行傾斜工作時，只需爬好一座小山即可。

6. CrossFit

CrossFit成為鍛煉行業如此蓬勃發展的一部分是有原因的，只要您不過度使用它，它就會起作用。鍛煉方式各不相同-從壺鈴揮桿到爬繩，從跳框到前蹲，您都可以做任何事情-並且，套路的設計要簡短而激烈。一位靈活變通的教練，可以解釋和修改舉動，這樣可確保您不會令到自己受傷。

7.Tabata

如果您不願意參加鍛煉的最大藉口是時間緊迫，那麼Tabata就是您的夢想成真。這是一次四分鐘的高強度間歇訓練，包括20秒鐘的全力以赴，然後是10秒鐘的休息，重複八次。您可以將此方法用於許多不同的練習。您會在四分鐘內使新陳代謝和心跳加快，但是你要留意，如果您想減肥，則不要養成這種習慣。因為：“您的身體將迅速適應該間隔，您需要增加力量或強度才能繼續從中持續減重。”為此建議將您的運動延長至20分鐘並採用相同的格式。只需選擇四個練習（想想跳繩，下蹲，登山者和下蹲跳），然後儘力而為地盡快進行20秒（當然，要保持適當的姿勢），然後僅恢復10秒和10秒。重複這一步八輪（大約需要工作四分鐘），然後休息一分鐘然後繼續進行下一個練習。