運動減重是神話？？Part One

如果您想減肥，那麼穩健的運動應該成為您計劃的一部分。它只是不能成為唯一的一部分。

事情是這樣的：單靠鍛煉不足以減輕體重。減肥和體內脂肪減少還有很多其他方面。實際上，在很多情況下，運動甚至在技術上甚至不是必需的。如果您想減肥-如果您真的打算減肥的話確實很酷，如果您不想減肥，那麼養成健康的飲食習慣就必須精打細算。要獲取控制體重知識，你需要創建一個熱量赤字，這意味著一天消耗的卡路里多於您消耗的卡路里，除在健身房燃燒卡路里，從超市買東西走路回家，或任何其他方法去運用你的肌肉。其他生活習慣，例如睡眠和壓力管理以及健康狀況（想想甲狀腺問題，僅舉幾例）也影響體重。重點是，減肥是一個複雜且極其個人化的旅程，從一個人到另一個人的外觀或工作方式並不完全相同。

減肥並不適合所有人。如果您有飲食失調的病史，如果是這樣，您應該在進行任何減肥計劃之前先諮詢醫生。

牢記飲食和睡眠充足，這裡有一些鍛煉和鍛煉對幫助您減輕體重，燃燒脂肪或改變身體成分特別有用。這些鍛煉通常有兩個共同點：它們通常是高強度的，並且會在很短的時間內燃燒掉很多卡路里。以下是運動教練建議的類型，以充分利用您的健身房（或公園或客廳）的時間。

8.瑜伽

其實單靠瑜伽並不是減肥的好方法。它可以成為減肥武器庫中的秘密武器，因為它可以使您在進行其他更劇烈的鍛煉時保持靈活和健康。但這還不是全部。“瑜伽需要平衡和穩定，這可以增強功能強度，並有助於我們的心理健康。”每周至找時間做一次。而且，如果您無法去運動室，您可以在家完成很多工作。

9.游泳

如果您不能忍受跑步的念頭，或者只是想在沒有重重關節的情況下進行鍛煉，則可以在游泳池裡跑幾圈。這是一種低衝擊力的運動，將對您所有的主要肌肉群都起作用。與大多數鍛煉一樣，制定計劃很有幫助。可以先試試在深處直立並用胳膊和腿保持漂浮，以盡可能長時間地踩水。然後休息兩分鐘。現在，游泳10組100米（在奧林匹克規格的游泳池中來回往返），在兩組之間休息一分鐘。當您爬出游泳池時，您的肌肉將愉快地燃燒。

10.跳繩

跳繩，工具便宜，便攜式（可放入手提箱的很小一部分！），幾乎可以在任何地方使用。只需幾分鐘，您就會感覺到自己的心跳加速！

一開始你可以先試用繩子輕輕跳3分鐘以熱身

進行100次傳統跳躍（雙腳同時離開地板，並且中間沒有多餘的跳躍）

完成後，立即進行100次跳繩衝刺（想想常規的跳繩，但步伐更快）

重複步驟2和3，但請遵循以下格式：50 / 50、21 / 21、15 / 15、9 / 9

如果您想要更多，請繼續往上爬，直到再次達到100/100

但要記得不要赤腳做，因為鞋能有效減少關節的壓力，達到保護關節的效果。