如果您想減肥，那麼穩健的運動應該成為您計劃的一部分。它只是不能成為唯一的一部分。

事情是這樣的：單靠鍛煉不足以減輕體重。減肥和體內脂肪減少還有很多其他方面。實際上，在很多情況下，運動甚至在技術上甚至不是必需的。如果您想減肥-如果您真的打算減肥的話確實很酷，如果您不想減肥，那麼養成健康的飲食習慣就必須精打細算。要獲取控制體重知識，你需要創建一個熱量赤字，這意味著一天消耗的卡路里多於您消耗的卡路里，除在健身房燃燒卡路里，從超市買東西走路回家，或任何其他方法去運用你的肌肉。其他生活習慣，例如睡眠和壓力管理以及健康狀況（想想甲狀腺問題，僅舉幾例）也影響體重。重點是，減肥是一個複雜且極其個人化的旅程，從一個人到另一個人的外觀或工作方式並不完全相同。

減肥並不適合所有人。如果您有飲食失調的病史，如果是這樣，您應該在進行任何減肥計劃之前先諮詢醫生。

牢記飲食和睡眠充足，這裡有一些鍛煉和鍛煉對幫助您減輕體重，燃燒脂肪或改變身體成分特別有用。這些鍛煉通常有兩個共同點：它們通常是高強度的，並且會在很短的時間內燃燒掉很多卡路里。以下是運動教練建議的類型，以充分利用您的健身房（或公園或客廳）的時間。

首先，在開始減肥新運動之前，您應該了解一些非常基本的知識。

1.選擇食物（如何為身體加速代謝）比鍛煉選擇更為重要。我已經在上面介紹了這一點，但是值得重申：如果您的目標是看到身體成分的持久變化，那麼健康的飲食習慣比您的運動習慣更為重要。

2.鍛煉應該以一種有意義的方式成為日常活動的一部分。請記住，休息是在精神，身體和情感上重新設定的關鍵，因此請確保至少有一個完整的休息日。”

3.您需要在每次鍛煉中真正推動自己。你要記住要盡力每週做三次運動比起做5天運動但是每次要付出50%努力。 “你要下決定當你走過那扇門你打算給它的整個時間的100％，並為您在整個你的鍛煉一個簡單的問題：我能給予更多的”

4.如果您希望堅持下去，就需要找到一個真正喜歡的鍛煉方法。 尋找能讓您感到快樂的教練或鍛煉對減輕體重真的很重要。當您喜歡這樣做時，您更有可能堅持使用它。以下有幾種鍛煉方法，可幫助您實現減肥目標。如果您曾經在這里和那裡嘗試過其中一門課程，但並不真正喜歡它，那麼就不要完全放棄這項運動或練習。您可能尚未找到自己喜歡的老師，而這可能會成就或破壞您的目標。

1.間隔訓練

專家一次又一次地尋求減肥的最佳訓練方法：間歇訓練。那是什麼？其實是“任何一種運動形式，只要您的心率達到峰值然後反復下降，就可以了。”這通常意味著要在設定的時間間隔內努力工作，然後進行積極的休息，然後再努力工作。主動恢復部分是關鍵。您需要將其降低一個檔次（好，好幾個檔次），然後再爬回更高的強度間隔。

高強度間歇訓練或HIIT是您可以做的許多樣式之一。 另一種流行的方法是室內騎自行車，儘管這種鍛煉在力量訓練上非常傾向於有氧運動。她還指出，騎自行車需要您使用體內的各種肌肉（四肢、,繩肌，臀肌和核心肌肉）作為初學者，這再次導致體重減輕。她說：“必須吸收的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，因為這些肌肉都需要能量才能正常工作。” “而且，您消耗的能量越多，燃燒卡路里的數字就越高。這是一個循環。”

嘗試一下：您可能喜歡以下4種燃燒脂肪的固定式自行車鍛煉。如果您更喜歡跑步機，則此20分鐘的跑步機間隔鍛煉將以最佳方式踢屁股。而且，如果您想完全跳過該設備，那麼這個10分鐘的下半身體重間隔鍛煉是一個不錯的起點。

2.體重訓練

考慮進行重量訓練“是鍛煉食物鏈中最高的，圖騰柱的頂部”。阻力訓練，無論是單獨增加體重還是增加體重，都是一種有效的方法，可幫助鍛煉肌肉並燃燒脂肪。舉重已被證明可以增加您的靜止代謝率，這意味著即使您不鍛煉，身體也會燃燒更多的卡路里。效果不是很大，但是鍛煉肌肉意味著一天中會消耗更多的肌肉，身體會需要更多卡路里。另外，你需要更多的肌肉意味著您下次可以更加努力，增加體重，並從每次鍛煉中獲得更多收益。另外，如果您以高強度舉重，您將獲得“加力效果”的額外好處，即放下重量但身體仍在消耗多餘的能量時。

一開始建議您每周至少進行三遍體重訓練。而且，由於您的身體在以相同的強度進行相同的動作後會適應鍛煉，隨著時間的流逝效果會減弱，所以大約每三週將其混合一次，以使您的身體保持猜測。

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