您開始鍛煉計劃嗎？ 希望改善您現有的鍛煉方式或找到新的鍛煉選擇？ 您是否知道完整的計劃包含三個基本要素： 有氧健身 ，肌肉力量/耐力和柔韌性？ 開始之前，您如何評估當前的健康水平？ 您如何知道應該做多少運動 ，或者在開始之前是否應該去看醫生？

我們的教練為這些問題提供了深入的解答，並提供了指導原則，可幫助您制定適合自己的健身計劃。 借助這些運動和健身技巧，您可以學習評估運動的強度和頻率，並開始著手改善當今的健身狀況。

問：我的體重達到了穩定水平。 我該怎麼辦？

體重達到平穩的原因有很多，包括：

• 減肥太快了。 發生這種情況時，您的新陳代謝 （身體燃燒卡路里的速度）可能會減慢，因為您的身體會感覺到飢餓。 快速或大量減肥可在六個月內使您的新陳代謝減緩多達40％。
• 失去肌肉。 減肥時，肌肉組織最多可能有25％來自減肥。 而且由於肌肉是體內燃燒卡路里和幫助維持新陳代謝的引擎，因此失去肌肉會阻礙體重減輕。 舉重可以幫助保持和鍛煉肌肉。
• 達到您身體的特定設定點-通過基因編程可以達到身體的體重和新陳代謝率 。 一旦達到這一點，減肥就很難了，即使這樣做，您也很可能會重新找回體重。 如果您的體重過去曾達到高原，那麼您的身體通常似乎傾向於該體重，並且您的BMI（身體質量指數）在20到25之間，那麼您可能處於設定點。
• 減少身體活動和/或增加熱量攝入 。 人們無需進行任何運動就可以減少熱量攝入 ，從而始終減輕體重，但是，幾乎不運動就無法減輕體重。 許多科學家同意，體育鍛煉是一個人是否會保持體重減輕的唯一最佳預測指標。
• 其他健康因素，包括甲狀腺或腎上腺問題； 抗抑鬱 藥等藥物 ; 戒菸; 更年期 ; 和懷孕 。

即使有以上任何一個因素，減肥的底線是攝入的卡路里少於燃燒的卡路里。 研究表明，人們幾乎總是低估了他們正在吃多少卡路里。 因此，如果您正在努力減肥，但仍在鍛煉，並且已排除上述任何導致體重停滯的原因，請查看您的卡路里攝入量。

至於運動和體重平穩，有時改變常規會有所幫助。 除了跑步機，還可以嘗試騎自行車或踏步機。 代替舞蹈課，嘗試彈力和口氣課。 如果您不舉重，那麼這是個不錯的開始。 如果您已經進行了有氧運動，請嘗試在有氧運動中增加間隔時間（短暫的高強度運動）。 並不斷提醒自己，如果您保持積極的生活方式並繼續健康飲食 ，您將實現自己的目標。

問：減肥的底線是什麼？

減肥的底線是燃燒一整天消耗的卡路里多於卡路里。 （行為並不簡單，但是等式很簡單。）例如，如果您每天吃2500卡路里的熱量而僅燃燒2,000卡路里，則體重會增加。 如果您吃了1500卡路里的熱量並燃燒了2,000卡路里，那麼您的體重會減輕 如果您吃了2,000並燃燒了2,000，則可以保持體重。

確實，有幾種醫療狀況和藥物可能會使減肥變得困難（請參閱下文）。 但是，即使這些因素之一對您有效，您仍然需要消耗更多的卡路里來減肥。

好消息是：通過少量運動，您可以減輕體重。

人們通過減少熱量攝入來一直減肥而不運動。 但是不用運動就能減輕體重是另一回事。 許多專家認為，運動是長期控制體重的唯一最佳預測指標。 如果您減輕了體重並且不開始鍛煉，那麼很有可能會重新恢復健康。

以下是一些可以防止您減肥和/或引起體重增加的因素：

• 甲狀腺或腎上腺問題。
• 藥物如抗抑鬱藥 。
• 戒菸 。
• 快速減肥 。 這會降低新陳代謝，因為人體會感覺到飢餓，並且難以減肥。 新陳代謝率的下降通常是由於肌肉的損失（減肥時，大約25％的損失來自肌肉），因此舉重是個好主意。
• 更年期 （和更年期前）。

如果您認為這些因素對您有影響，那麼您的醫生可能會提供幫助。

否則，耐心，決心，規律的體育鍛煉和飲食習慣是長期控制體重的關鍵。 做這些事情將使您在達到減肥目標並保持體重減輕方面發揮最佳作用。

問：如果我因身體狀況無法運動怎麼辦？

幾乎沒有任何健康狀況會阻止您進行任何類型的運動。 即使患有充血性心力衰竭的人（長期被告知完全不要運動）也可以從適度的運動中受益。

而且行動不便的人經常坐在椅子上時可以做水上運動，或者做瑜伽或其他運動（現在市場上有一些“椅子運動”視頻）。 當然，如果您有任何健康狀況，請在開始運動計劃之前先諮詢醫生。

如果您對自己的狀況有疑問或仍不確定可以安全地進行哪些運動，請諮詢您的醫生。

問：什麼是間歇訓練？

在間歇訓練中，您在高強度運動的爆發和強度較小的運動（或“主動休息”）之間交替。 隨著您變得更加健康，您可以減少“休息”時間並增加高強度運動時間。 如果您定期進行這種方式的訓練，將會發現健身大有裨益。

例如，如果您現在以6 mph的速度運行30分鐘，請嘗試以下例程：慢跑5分鐘以進行預熱。 然後，將速度提高到6.5英里/小時，持續一到兩分鐘（如果不能走那麼長的時間，則減少）。 然後，以正常速度慢跑幾分鐘，然後再以更快的速度慢跑，依此類推，直到達到時間限制。 如果您以6.5 mph的速度跑了2分鐘，然後以6 mph的速度慢跑了3分鐘，那麼您的工作與主動休息的比率將為2：3。

您也可以使用心率設定間隔。 例如，如果您以6 mph的速度慢跑時心率達到最大值的70％，請以該速度開始。 然後增加速度或海拔（如果您在跑步機上），使心率在一分鐘至三分鐘內達到最高值的85％或90％。 然後，以70％的心率回到慢跑狀態，並繼續交替運動。

隨著健康的提高，較高的速度會降低心率，然後您可以在這些速度下花費更多的時間。 良好的工作與主動休息的比率為1：3； 如果結果太難或太容易，您可以隨時更改比率。

我建議每週進行一次間歇訓練，因為它比以前更激烈。 一旦感覺到它，您就可以做得更多。

問：在健身房的機器上，脂肪燃燒模式和有氧運動模式有什麼區別？

有氧運動機器上的脂肪燃燒選件存在問題，因此確實應該消除。

燃燒脂肪的選擇背後的想法是：由於脂肪比碳水化合物更稠密，因此燃燒需要更多的氧氣。 因此，與碳水化合物相比，為了最大程度地燃燒脂肪，與碳水化合物相比，脂肪燃燒模式可以使身體以可以向肌肉輸送大量氧氣的速度進行鍛煉。 這通常意味著緩慢的步調，以防止您呼吸困難。

問題在於，當您以較慢的速度運動時，您消耗的總卡路里（碳水化合物和脂肪中的卡路里）較少，因為您做的工作不多。 此外，有氧運動的方法是使您的心率進入訓練範圍（通常是最大心率的60％至85％），這在較慢的速度下很難做到。 無論您的目標是改善健康，燃燒卡路里還是改善心肺功能，健身都是您的最終追求。

最重要的是，脂肪燃燒模式的強度可能不足以使總卡路里或脂肪燃燒最大化，或者無法幫助您提高或保持最佳健身水平。 使用有氧運動模式可以最大程度地提高運動益處 。

問：什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率（BMR）是您的身體燃燒卡路里以維持生命的速率。 對於大多數人來說，每小時大約有50至80卡路里的熱量，或每天約1,200至1,920卡路里。 確切地說，您的BMR取決於遺傳，肌肉質量和其他因素。

當然，運動時會燃燒更多的卡路里，或者只是從事日常生活中的活動。 例如，如果您在健身房鍛煉60分鐘並燃燒了400卡路里的熱量，那麼除了BMR會燃燒什麼之外，這還不算什麼。 （如果您從健身房步行回家而不是開車，您甚至會燃燒更多！）一天結束時，如果您的總能量消耗大於卡路里消耗的數量。

如果想知道自己的基礎代謝率可以搵我們的教練做一個免費的評估。

#c朗 #增肥 #增肌肉 #fit  #健康  #herbalife #shake  #skin7 #減大髀 #減肚腩 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #代餐 #瘦 #美女 #減手臂 #拜拜肉  #脂肪 #便秘 #運動褲 #開心 #瘦面 #瘦身#飲食日記#控制熱量