跑步減肥的最佳秘訣

這就是要更智能地運行，而不是更長或更難。

跑步者似乎有兩種形式。想知道為什麼不管燒掉多少雙運動鞋，你仍然沒有減輕體重。但是，跑步時減肥的關鍵不是更長或更長時間地跑步。是為了更聰明地運動。

遇到障礙時要有策略。

如果您在跑步時沒有減輕到自己想要的重量，那可能是因為您太努力了：但是，休息和恢復是指身體重建並變得更強壯，而這段時間通常是體重減輕很大的時候。因此，如果您一直努力奮鬥，那麼請在一周內找出一日去休息和恢復進行50％的鍛鍊。

快速減肥，然後緩慢

當需要使您的跑步更加嚴格的時候，請嘗試短暫而快速的努力，並穿插在它們之間的步行或輕鬆的跑步間歇中，而不是長時間穩定而艱難地跑步。「當增加跑步強度時，要在跑步機上做山坡重復運動或傾斜運動。」 「與平地跑步相比，山丘吸收的肌肉更多，並且使您可以以較小的衝擊力獲得更高的重要強度。」或更改您的例程以穿插長而慢的運行，而短而快的運行幾天。他說：「這就像增加一到兩個每周的跑步強度一樣簡單。」

跑步不是唯一應該慢的事情。考慮投資購買緩慢消化的碳水化合物-低GI的優質碳水化合物，使您感覺更飽和精力更長。番薯是慢碳水化合物的王者，富含纖維和類胡蘿蔔素以及抗氧化劑，可穩定血糖水平和降低胰島素抵抗，有助於防止卡路里轉化為脂肪。它們的高維生素含量（包括A，C和B6）為您提供了更多在道路上燃燒的能量。

專注於一致性，而不是強度

不要誤以為每次跑步都必須長久，強勁而完美。

「力求使您的大部分每周里程盡可能輕鬆，從而使跑步愉快。」 「一致性和頻率是減肥的關鍵。集中精力少做，多做」。例如：「如果您習慣於每周跑步3次，每次45分鐘，則每周嘗試20-5分鐘，每次4-5次，然後從那裡開始鍛鍊。」

跑步前一晚不要害怕吃碳水化合物。

夜間碳水化合物會有更明顯更高的飲食誘導產生熱能（這意味著第二天燃燒了更多的卡路里來消化食物）。

混合運動

將跑步視為一項多樣化的活動，而不是一鍵式推動，您的減肥速度就會更快。「你必須繼續挑戰自己的身體。」 「避免一直進行相同類型的跑步。增加玩法和驚喜。」如果您通常在健身房或運動場上跑步或在同一圈跑步，請考慮越野跑步：越野跑步是一種探索自然的奇妙方式，可以讓跑步感覺本身就是一件大事，而不是運動。遊覽新城市時，請務必打包一雙跑步鞋。這是觀光的最佳方式。 「這再次把重點放在了運動上，而不是在減肥上，並使運動更具可持續性，並在身心上有所收穫。」

在您休息的日子里聰明地訓練

為了使您的身體保持最佳狀態並穩定減肥，我們也會建議您使用健身球來進行體重鍛鍊。 「這不僅可以訓練您的全身力量，還可以幫助身體更好地運動，並保持您的支撐肌肉結實而活躍。」 （別忘了：肌肉燃燒的熱量比脂肪燃燒的熱量還多！）「游泳也是一種令人驚奇的交叉訓練活動，可作為一種康復形式，就像按摩一樣。」

您最好的休息日餐可以是藜麥。它是一種完整的蛋白質，這意味著它包含完整的氨基酸鏈，這些氨基酸對於肌肉的形成和脂肪的流失是必不可少的。它的氨基酸賴氨酸含量也很高，可幫助您燃燒脂肪並維持健康的骨骼和皮膚。根據發表在《食品化學》雜誌上的一項研究，奎奴亞藜的甜菜鹼含量最高，這種甜菜鹼可以改變您的新陳代謝，並實際上關閉了促使腹部脂肪散布的基因。

創建一些有趣的目標

減肥可能是您跑步的主要原因，但請不要讓大腦知道這一點。減肥不一定像一些更簡單，更切實的目標那樣有趣或有回報。 「為跑步制定一個長期目標，使重點成為跑步而不是減肥。」無論是進行5k娛樂比賽，還是只是在足球場上整整跑一圈，您都將目光投向與跑步相關的切實勝利，為成功做好準備。

也許您應該在附近的公園完成跑步，然後食一些豆。豆類中的化學丁酸鹽含量很高，可促進人體燃燒脂肪作為燃料，並富含可溶性纖維。

驚喜！不用擔心花哨的跑鞋

當新朋友一開始跑步第一個就會問教練建議您購買哪種鞋子（如果您正在參加減肥運動）時，其實 [在購買高端鞋之前，我的第一個答案是將更多的精力放在增強腳部力量上。腳部的力量直接影響我們運動，跑步和激活其他重要跑步肌肉的能力。」通過嘗試一些赤腳平衡動作來集中力量來增強腳的力量，然後用腳跟抬起來達到平衡。如果您正在尋找更多挑戰，我們會建議在健身房找到傾斜板或擺動板。 「增強腳部力量是一件簡單的事情，但是對您的跑步健康非常有幫助。一旦您花了很多時間，然後只需找到最適合您的鞋子即可。隨著腳部力量的增強，最好選擇平底且鞋底較薄的鞋子。」

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