最好的蛋白質粉確實可以幫助您改善或增強體質，但如果您不想讓皮膚看起來怪異，我們建議您先減少腹部脂肪。對完美身體的永無止境的追求可能令人沮喪，因為即使是最有經驗的體育鍛煉者，在增加，瘦身或磨練這種致命的體格時，也無法把握營養和乾淨飲食的重要性。那就是蛋白質粉的來源。

蛋白粉：您需要了解的內容

幾乎每條肌肉都是在廚房裡製作的，而構建肌肉的一個關鍵要素就是proooooottteeeein（蛋白質）。雞胸肉，牛排，鮭魚，堅果和種子裡裝滿了東西，想要增加肌肉的人應該通過鏟斗將先前提到的食物塞入料杯中。

：“那些接受非常嚴格的訓練的人，例如每週要上四次或多次去健身房，每公斤體重需要攝入約2.5-3克蛋白質。

假設Joe體重70公斤所以他每天需要210克蛋白質，相當於24小時內平均七個雞胸脯肉。說實話，這有點多。

為了使事情不是那麼簡單，那些刻苦訓練的人應該以每三到五小時吃一次為目標，每頓飯或點心應包含20-40克蛋白質，以及碳水化合物和其他關鍵營養素的良好平衡。

液體的蛋白質奶昔旨在使攝入變得容易得多，而且絕對減少雞肉攝入。通過將粉末摻入易於食用的甜奶昔中，可以補充蛋白質水平，而無需相關的烹飪時間和購物行程。

乳清和酪蛋白是最常見的兩種蛋白質，後者是一種緩慢釋放的蛋白質，通常在睡前服用，有助於身體在休息時修復和增強肌肉。

迄今為止，乳清蛋白是最受歡迎的速效選擇，可以在一天中的任何時間服用以滿足您對蛋白質的需求。它通常是由乳製品衍生品製成的，但現在許多基於素食的純植物選擇已經廣泛使用。

花更多的現金，您每份蛋白質可能會獲得更高比例的優質蛋白質，而更多優質產品也往往更容易與您選擇的液體混合。

圍繞一天中的最佳時間進行搖晃有很多相互矛盾的觀點，但是大多數人都認為鍛煉後使用乳清蛋白的好時機。

製備蛋白質奶昔的最低熱量方法是在振動篩或攪拌機中將粉末與冷水混合，這通常會導致稠度降低和風味減弱，但脂肪含量幾乎為零。

當然，您可以將牛奶或純素食替代品混合在一起，撒上花生醬，一小塊巧克力冰淇淋，少量櫻桃，然後將其加入攪拌機中進行真正的奢華處理，但是腰圍可能不會增加謝謝你

對於那些想要發揮創意並將蛋白粉撒到麵包和烹飪作品中的人來說，還有很多在線資源，但是我們建議您堅持使用冷水並倒下以達到最快和最方便的效果。

早餐時吃一個，午餐前喝點，或睡前喝，以補充飲食中的蛋白質，但要確保堅持建議的每日攝入量，不要過量。

蛋白質攝入過多會給您的腎臟和肝臟造成額外負擔，但植物的蛋白質則不會。

很高興知道蛋白質粉中的成分全部來自植物，而不是純化學物質，即使蛋白質奶昔的加工程度與可能獲得的食物差不多。

但是有時您一天之內不能吸入足夠的雞胸肉（或者應該是鷹嘴豆？），因此，將Herbalife作為下一個最好的選擇。殺蟲劑或鼻涕，而配方可以與水或您選擇的牛奶很好地混合。

味道與我們嘗試過的許多植物性蛋白粉相當，因為它遠比純合成蛋白粉更自然，但味道和質地可能略帶生料和顆粒感。

如果您喜歡甜的東西，最好是用一小撮花生醬來增強您的奶昔，或者說是花生醬！

警告詞：要留心睇清楚不同品牌的奶昔，因為有一部分減重蛋白質粉含有大量的糖和碳水化合物，使其更適合那些進行耐力訓練的人，而不是您想要運動初體驗和鍛煉肌肉的人。

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