最佳卡路里消耗運動-排名
如果您將寶貴的時間花在汗水上，那麼您是否想知道這實際上是值得的，對吧？好吧，如果您聽說過關於健身心率最有效方法的不同健身哲學，請舉手。具體來說，有人說有氧運動是最終的卡路里消耗者，而其他人則通過力量訓練發誓。好了，是時候告訴你真相了。
這是真的，人們往往消耗更多的熱量，在那一刻，與在做有氧運動像相比例如舉重，「但是舉重或無氧運動會使我們過量的運動後氧氣消耗（EPOC）或鍛煉後的卡路里燃燒持續數小時至數天。」 因此，在創建有氧運動訓練計劃時，您不應該將它們完全排除在外。
EPOC =運動後過量耗氧（鍛煉後消耗卡路里）
重量訓練具有如此長的卡路里燃燒效果的原因是，強度越大，鍛煉後身體需要更多的氧氣來恢復和修復肌肉。通過選擇可以增強加力效果的運動，「從長遠來看，您將獲得更大的收益 」。 「肌肉是代謝最活躍的組織，因此，肌肉越多，我們整天燃燒卡路里的效率就越高。」
但是，是的，哪些運動消耗的卡路里最多？毫不奇怪，在下面列出的最佳燃燒中（按有效性排序），有氧運動往往會立即取得成功。 （僅供參考：根據美國運動委員會的指導，卡路里燃燒估計為125磅人和185磅人。體重越重，在任何特定任務上燃燒的卡路里就越多，但是卡路里很多其他因素也會發揮作用，因此這不是一門精確的科學。）
無論您選擇哪種鍛煉方式，都可以選擇「額外消耗」來燃燒更多的總卡路里。
減肥的最佳運動
1.跳繩
燃燒：如果您以每分鐘120次跳躍的速度跳躍，則為467-790卡路里/小時
額外的消耗：嘗試使用加重的跳繩使您的手臂和肩膀更多地接合。
記得重點在每分鐘120次跳躍的速度！如果你不能保持這個速度你運動燃點卡路里會有很大的誤差。
2.跑上山/上樓梯衝刺
燃燒： 439–746卡路里/小時
額外的燃燒： “您要以只能維持約20秒的速度衝刺，然後在恢復過程中以沖刺強度的一半進行奔跑，並以兩倍的時間進行恢復，
燃燒： 382–564卡路里/小時
額外的燃燒：確保您在刺刺和踢球之間保持休息時間超短。每90秒散打，爭取30秒的休息時間。
嘗試這種拳擊運動以最大程度地燃燒。
4.騎車間隔
燃燒： 368–541卡路里/小時
額外的燃燒：在整個穩態或低強度的騎行過程中增加高強度的間隔會進一步增加加力。
5.跑步
燃燒：以10分鐘一英里的速度燃燒 366–539卡路里/小時
要在鍛煉期間和之後增加力量的傳遞，請增加短跑衝刺的速度，或者加快跑步速度。建議保持2：1的工作與休息比率，以最大程度地產生加力。例如，如果您跑步60秒，則步行30秒。
6.壺鈴
燃燒： 354–522卡路里/小時
額外的燃燒：使用壺鈴的Hiit電路可以讓您在離開健身房後持續36小時進行加力燃燒。為了獲得最佳結果，請確保您在每次移動之間都不要停下來休息。
建議在上半身和下半身運動之間切換，這樣您就可以長時間保持運動。嘗試做一組壺鈴搖擺，壺鈴蹲下和壺鈴推舉運動。然後，在完成三個動作後休息15至20秒。您還可以從最佳壺鈴練習中選擇其他一些動作。
7.固定式自行車
燃燒： 298–538卡路里/小時（劇烈運動）
額外的燃燒：為了獲得最大的加力，說從10秒鐘的劇烈踩踏（100 Rpm或更多）和50秒鐘的休息開始。然後，移至15秒鐘的衝刺和45秒鐘的休息，然後在20秒鐘的休息與40秒鐘之間進行20秒鐘的衝刺。別忘了在前進時提高抵抗力！
或者，嘗試這種促進新陳代謝的自行車運動。
8.划船機
燃燒： 150瓦時每小時可燃燒 281–513卡路里，您可以在機器上檢查
額外的燃燒效果：要獲得最大的炬力，請以超快的時間間隔（一分鐘）（150瓦）划船，並通過蹲下，俯臥撑和木板交替進行30到60秒的活動休息時間。
另一種選擇是這種高強度划船鍛煉，它將使您的心臟跳動。
9.樓梯
燃燒：每分鐘走77步時，每小時可燃燒 252–470卡路里
額外的消耗：每隻手舉一個1到5磅的啞鈴也可以使您的上半身著火。
底線：無論您是在工作樓梯還是在家附近的台階上跑步，爬樓梯都可以將有氧運動和無氧運動完美地結合在一起。
留意在樓梯行走的時候往上走比較合適，往下走的話會對膝蓋造成負擔。
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