您應該做多少運動來減肥？

很多人都會有這個問題!

因為沒有熱愛運動所以都只想做的剛剛好不要太辛苦

01/4減肥應做多少運動？

嘗試減肥時鍛煉的重要性不可否認。 飲食和運動都是減肥常規的重要組成部分。 我們都知道，要每週減少約500克，我們每天就要造成500卡路里的熱量不足。 但是，僅此一項對您無濟於事，除非您進行固定時間的鍛煉。

有些人過度運動，最終使肌肉勞損，而另一些人卻很少運動，以至於看不到任何積極的結果。 在本文中，我們將揭示一個成年人平均每天應該進行多少運動才能有效地減少體重。

02/4理想時間

根據美國運動醫學學院（ACSM）進行的研究，減肥有必要每週進行150至250分鐘的中度到劇烈運動。 但是他們還補充說，運動250分鐘以上可以快速減肥。但還是要配合飲食，不能一邊做運動一邊攝取過多卡路里

03/4鍛煉時間表

我們會建議每週進行150至250分鐘的中等強度的運動，即每天大約22至35分鐘，可以幫助您減輕中等體重。

每週進行超過250分鐘（每天約35分鐘）的中度到劇烈運動會帶來更大的體重減輕。

但是，如果一個人每週適當減少卡路里攝入量，並進行150分鐘至250分鐘的運動，則可以更快地減肥。

04/4練習和時間安排

但是時間也會根據您選擇進行的鍛煉和實際體重而有所不同。 如果你無法每天去健身房減肥， 您還可以進行其他活動，例如騎自行車，跑步，游泳等。 您可以做一些練習，以減少一周500克的脂肪。

當然要記得每3500卡路等於一磅，所以以一週減少500的話你將不會太快看到效果。

以下的運動量是以每天來算的，所以每天都完成才一星期減少了你所攝取的500卡路里！！！

當你食不健康OR沒必要要食的食物時請想起如何才能把食的消耗掉！！！

跑步：每天40分鐘

步行：每天2小時

游泳：每天40分鐘劇烈運動

騎車：每天1小時

有氧運動：每天1小時

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