運動被定義為使您的肌肉起作用並需要您的身體燃燒卡路里的任何運動。

體育鍛煉有很多類型，僅舉幾例，包括游泳，跑步，慢跑，散步和跳舞。

積極活動已被證明對身體和精神都有許多健康益處。它甚至可以幫助您壽命更長。

以下是定期鍛煉有益於身體和大腦的十大方法。

1.它可以使您感到更快樂

運動被證明可以改善您的情緒，減少抑鬱，焦慮和壓力感。

它在調節壓力和焦慮的大腦部分產生變化。它還可以增強大腦對血清素和去甲腎上腺素激素的敏感性，從而緩解抑鬱感。

此外，運動可以增加內啡肽的產生，已知內啡肽有助於產生積極的感覺並減少疼痛感。

此外，研究表明，運動可以減輕焦慮症患者的症狀。它還可以幫助他們更加了解自己的心理狀態，並從恐懼中分散注意力。

有趣的是，鍛煉強度沒有關係。似乎無論運動強度多大，您的情緒都可以從鍛煉中受益。

運動對情緒的影響是如此之大，以至於選擇運動（或不運動）甚至會在短期內產生影響。

摘要：

定期運動可以改善情緒，減輕焦慮和沮喪感。

2.它可以幫助減肥

一些研究表明，不運動是體重增加和肥胖的主要因素。

要了解運動對減輕體重的影響，重要的是要了解運動與能量消耗之間的關係。

您的身體以三種方式消耗能量：消化食物，鍛煉和維持身體功能，如心跳和呼吸。

節食時，減少卡路里的攝入會降低您的新陳代謝率，這會延遲減肥。相反，已顯示經常運動會增加您的代謝率，這會燃燒更多的卡路里並幫助您減輕體重。

此外，研究表明，有氧運動與阻力訓練相結合可以最大程度地減少脂肪和維持肌肉質量，這對於保持體重至關重要。

摘要：

運動對於維持快速新陳代謝和每天燃燒更多卡路里至關重要。它還可以幫助您保持肌肉質量和體重減輕。

3.對肌肉和骨骼有益

運動在建立和維持強壯的肌肉和骨骼方面起著至關重要的作用。

舉重之類的體育活動與足夠的蛋白質攝入量配合使用，可以刺激肌肉的形成。

這是因為運動有助於釋放激素，這些激素可增強肌肉吸收氨基酸的能力。這有助於他們成長並減少其故障。

隨著年齡的增長，他們傾向於失去肌肉質量和功能，這可能導致受傷和殘疾。進行有規律的體育鍛煉對於減少肌肉流失並保持您的年齡增長是必不可少的。

此外，運動有助於在年輕時增強骨骼密度，並有助於預防以後的骨質疏鬆症。

有趣的是，與體操和游泳等非衝擊性運動相比，諸如體操或跑步等高衝擊性運動或諸如足球和籃球之類的非衝擊性運動顯示出更高的骨密度。

摘要：

體育鍛煉可幫助您鍛煉肌肉和強壯的骨骼。它還可能有助於預防骨質疏鬆症。

4.它可以增加您的能量水平

對於健康的人以及患有各種醫療狀況的人，鍛煉可以是真正的能量助推器。

一項研究發現，定期運動六周可以減輕36名報告稱持續疲勞的健康人的疲勞感。

此外，運動會大大增加患有慢性疲勞綜合症（CFS）和其他嚴重疾病的人的能量水平。

實際上，運動似乎比其他治療方法更有效地抗擊CFS，包括被動療法（如放鬆和拉伸）或根本不治療。

此外，鍛煉已經顯示出可以增加患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多發性硬化等漸進性疾病的人的能量水平。

摘要：

進行定期的體育鍛煉可以增加您的能量水平。即使在持續疲勞的人和患有嚴重疾病的人中也是如此。

5.它可以減少您患慢性病的風險

缺乏規律的體育鍛煉是造成慢性疾病的主要原因。

經常運動已被證明可以改善胰島素敏感性，心血管健康和身體組成，但可以降低血壓和血脂水平。

相比之下，缺乏定期運動-即使是短期的運動-也會導致腹部脂肪大量增加，從而增加2型糖尿病，心髒病和早期死亡的風險。

因此，建議每天進行體育鍛煉以減少腹部脂肪並降低罹患這些疾病的風險。

摘要：

日常體育鍛煉對於保持健康的體重和減少患慢性病的風險至關重要。

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