運動被定義為使您的肌肉起作用並需要您的身體燃燒卡路里的任何運動。
體育鍛煉有很多類型，僅舉幾例，包括游泳，跑步，慢跑，散步和跳舞。
積極活動已被證明對身體和精神都有許多健康益處。它甚至可以幫助您壽命更長。
以下是定期鍛煉有益於身體和大腦的十大方法。
6.它可以幫助皮膚健康
皮膚中的氧化應激會影響皮膚。
當人體的抗氧化劑無法完全修復自由基對細胞造成的損害時，就會發生氧化應激。 這可能會損壞其內部結構並惡化皮膚。
即使進行劇烈而詳盡的體育活動可能會導致氧化損傷，但定期進行適度的運動仍可以增加人體產生的天然抗氧化劑的含量，從而有助於保護細胞。
同樣，運動可以刺激血液流動並誘導皮膚細胞適應，從而有助於延緩皮膚衰老的外觀。
摘要：
適度的運動可提供抗氧化保護並促進血液流動，從而保護皮膚並延緩衰老跡象。
7.它可以幫助您的大腦健康和記憶
運動可以改善大腦功能，保護記憶力和思維能力。
首先，它會增加您的心率，從而促進血液和氧氣向大腦的流動。
它還可以刺激產生激素，從而促進腦細胞的生長。
而且，運動預防慢性病的能力可以為您的大腦帶來益處，因為其功能會受到這些疾病的影響。
有規律的體育鍛煉對老年人尤其重要，因為衰老（與氧化應激和炎症相結合）會促進大腦結構和功能的改變。
研究表明，運動會導致海馬體的大小增長，海馬體是大腦對記憶和學習至關重要的部分。這有助於增強老年人的心理功能。
最後，運動被證明可以減少大腦中可能引起阿爾茨海默氏病和精神分裂症的變化。
摘要：
定期運動可改善流向大腦的血液，並有助於大腦健康和記憶。在老年人中，它可以幫助保護心理功能。
8.它可以幫助放鬆和睡眠質量
定期運動可以幫助您更好地放鬆和睡眠。
關於睡眠質量，運動過程中發生的能量消耗會刺激睡眠過程中的能量恢復過程。
此外，運動期間出現的體溫升高被認為可以通過幫助其在睡眠中下降而改善睡眠質量。
關於運動對睡眠影響的許多研究已得出相似的結論。
一項研究發現，每週進行150分鐘的中度到劇烈運動可以使睡眠質量提高多達65％。
另一項研究表明，與對照組相比，進行16週的體育鍛煉可以提高睡眠質量，並幫助17名失眠者睡得更長，更深。這也使他們白天感覺更加精力充沛。
更重要的是，經常運動對老年人很有益，因為他們往往會受到睡眠障礙的影響。
您可以靈活選擇自己喜歡的鍛煉方式。看來，單獨進行有氧運動或將有氧運動與阻力訓練相結合都可以同樣改善睡眠質量。
摘要：
有規律的體育鍛煉，不管是有氧運動還是有氧運動與阻力訓練的組合，都可以幫助您在白天更好地睡眠並感到精力充沛。
9.可以減輕疼痛
慢性疼痛可能會使人衰弱，但運動實際上可以幫助減輕疼痛。
實際上，多年來，治療慢性疼痛的建議是休息和不運動。 但是，最近的研究表明，運動有助於緩解慢性疼痛。
對幾項研究的回顧表明，運動可以幫助患有慢性疼痛的參與者減輕痛苦並改善生活質量。
多項研究表明，運動可以幫助控制與各種健康狀況相關的疼痛，其中包括慢性下背痛，纖維肌痛和慢性軟組織肩部疾病（僅舉幾例）。
此外，體育鍛煉還可以提高疼痛耐受性並降低疼痛感。
摘要：
鍛煉對與各種疾病相關的疼痛具有良好的作用。 它還可以增加疼痛耐受性。
10.它可以促進更好的性生活
鍛煉已被證明可以增強性慾。
進行定期運動可以增強心血管系統，改善血液循環，增強肌肉肌肉並增強柔韌性，所有這些都可以改善您的性生活。
身體活動可以改善性能力和性快感，並增加性活動的頻率。
一群40多歲的女性觀察到，當他們將更劇烈的運動（如短跑，新兵訓練營和重量訓練）納入自己的生活方式時，她們會更頻繁地達到性高潮。
另外，在178名健康男性中，每週運動時間更多的男性性功能得分更高。
一項研究發現，一個簡單的例行程序是繞房子走六分鐘，可以使41名男性的勃起功能障礙症狀減少71％。
在78位久坐的男性中進行的另一項研究表明，每天步行60分鐘（平均每週三天半）可以改善其性行為，包括頻率，適當的機能和滿意度。
此外，一項研究表明，患有多囊卵巢綜合徵的女性可以減少性慾，並通過定期的抵抗訓練16週來提高性慾。
摘要：
運動可以幫助改善男女的性慾，功能和表現。它還可以幫助降低男性勃起功能障礙的風險。
底線
鍛煉可帶來令人難以置信的好處，可以從內而外改善您的健康狀況。
定期進行體育鍛煉可以增加荷爾蒙的產生，使您感到更快樂並幫助您更好地睡眠。
它還可以改善皮膚的外觀，幫助您減輕體重並保持健康，減少患慢性病的風險，並改善性生活。
無論您是從事一項特定的運動，還是遵循每週進行150分鐘的運動的指導方針，都不可避免地會通過多種方式改善您的健康狀況。
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