如果您對健康有任何疑問或計劃進行更劇烈的鍛煉，特別是如果您最近沒有運動的話，最好與醫生交談。
如果您有任何受傷或慢性或不穩定的健康狀況，例如心髒病或心髒病的幾種危險因素，哮喘等呼吸系統疾病，高血壓，關節或骨骼疾病（包括骨質疏鬆症），神經系統疾病或糖尿病。 如果您懷疑自己可能患有會干擾鍛煉計劃的疾病，或者遇到任何麻煩的症狀，例如胸痛，呼吸急促或頭暈，也請諮詢醫生。
避免受傷的10個技巧
一旦您的醫生允許您進行鍛煉，以下提示可幫助您避免受傷：
- 需要五到十分鐘的時間來預熱並正確冷卻。
- 除非您已經經常進行劇烈運動，否則請計劃開始緩慢並逐漸提高運動水平。
- 請注意，太強或太頻繁的訓練可能會導致過度使用的傷害，例如應力性骨折，關節和肌肉僵硬或酸痛以及肌腱和韌帶發炎。 導致身體某些部位反复磨損的運動（例如游泳（肩膀），慢跑（膝蓋，腳踝和腳），網球（肘部））也常常是過度使用的罪魁禍首。 將各種活動和充足的休息混合在一起比較安全。
- 聽你的身體。 當您生病或感到非常疲勞時，請暫停運動。 如果無法完成運動，運動後感到頭暈或白天疲倦，或者運動後關節持續疼痛，請減少。
- 如果您暫時停止運動，請先回到較低的運動水平。 例如，如果您正在進行力量訓練，則可以舉起更輕的重量或減少重複次數或次數。
- 對於大多數人來說，只需喝大量的水就足夠了。 但是，如果您正在特別努力地鍛煉或進行馬拉鬆或鐵人三項運動，則選擇可以代替液體和基本電解質的飲料。
- 選擇適合您的運動類型的衣服和鞋子。 每隔六個月更換一次鞋子，以防緩衝磨損。
- 對於力量訓練，良好的狀態至關重要。 學習練習時，最初不要使用任何重量，也不要使用很輕的重量。 切勿通過匆忙完成動作或組或犧牲舉重來犧牲好姿勢。
- 在炎熱，潮濕的環境中劇烈運動會導致嚴重的過熱和脫水。 當溫度升高到70°F以上時，請放慢腳步。 在預計溫度計達到80°F的日子裡，請在涼爽的早晨或傍晚或在有空調的健身房進行運動。 注意是否有過熱跡象，例如頭痛，頭暈，噁心，暈厥，抽筋或心。
- 穿著合適的衣服進行寒冷天氣鍛煉，避免體溫過低。 根據溫度的不同，您可以在加熱時剝落耐磨層。 不要忘記手套。
延遲的肌肉酸痛開始於鍛煉後的12到24小時，然後逐漸減輕，這是對肌肉勞累的正常反應。 相比之下，在鍛煉過程中或之後立即出現的持續性或劇烈的肌肉疼痛，或持續超過一到兩週的肌肉酸痛，應致電醫生諮詢。
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