力量訓練入門

保守地講，力量訓練是銀河史上最偉大的發明。

好吧，所以它可能僅次於電力和任天堂。

但是我說這是有道理的。

就身體組成而言，「運動」與力量訓練之間存在巨大差異。

如果您的目標是一致的，永久的，健康的減肥和體重管理，那麼80-90％的戰鬥將是營養，

說到運動，您實際上只需要注意兩件事：

· 你喜歡什麼運動？ 好。 去做。

· 盡可能多地進行力量訓練。

我將很快涉及第一個。

當您熱愛運動時，就可以鍛煉身體和心臟。 您提醒自己「我過著健康的生活」，因此，您應該比不堅持健康的飲食策略更有可能。

注意，我說「鍛煉你的愛」。

如果您討厭跑步，那就再也不要跑一英里了。

討厭去健身房嗎？ 切勿涉足。

討厭訓練營？ 我也是 。 不要做

取而代之的是去攀岩， 遠足 ， 瑜伽 ，搖擺舞或LARPing。

力量訓練如何協助減肥

進行正確的力量訓練時，身體的功能會有所不同。

您可以 在一個 又一個的研究 中 找到一個學習項目 ， 這向您展示了結合「熱量限制」進行力量管理對體重管理的好處。

您的身體以非常相似的方式運作：每天，它都會收到新的卡路里（當您進食時），並且需要決定如何處理它們！例如：

您吃了一個夏威夷大比薩餅和20盎司的漢堡。 您的身體必須與所有這些卡路里做些事情。

為簡單起見，讓我們看一下3種最常見的結果。

它將這些熱量歸類為三個議院之一：

答：

A：為燃料燃燒。 B：重建肌肉。 C：儲存為脂肪。

您的身體將大部分卡路里歸類為「燃燒燃料」。 每天，您的身體都會燃燒掉許多卡路里：保持肝臟功能，心臟跳動，大腦運作等等，在保持照明狀態的同時，它燃燒了大量的卡路里。

這是兩個簡單的示例

· 一個體重僅250磅，6英尺高，34歲的男性每天僅燃燒就能消耗2300卡路里。

· 一位體重140磅的5'5英吋，40歲的女性僅靠燃燒就能每天燃燒1,350卡路里。 

現在，如果您不做任何運動，並且消耗的卡路里比每天燃燒的卡路里更多，那麼體內的「排序帽子」就需要將這些卡路里放在某個地方！

您認為它將在哪裡排序？

「 C：儲存為脂肪。」 

但是，當您進行力量訓練時，身體的分類行為會發生變化。 具體來說，當您以真正挑戰肌肉的方式進行訓練時。 這完全與您目前的生活狀況有關：

· 大量的重量訓練可能是500磅的硬拉或5磅的啞鈴彎舉。

· 劇烈的體重訓練可以是倒立俯臥撐或膝蓋俯臥撐。

當您進行力量訓練時 （通過撿起一些沈重的東西），您的肌肉在鍛煉過程中會「分解」，然後在接下來的24-48小時內會恢復自身的力量 。 猜猜在這24-48小時內會發生什麼？ 您的身體會將 盡可能多的卡路里轉移到「重建肌肉！」

它還將更多的卡路里轉移到「燃燒中燃燒」，以應對這種增加的「肌肉重建」活動。

這意味著兩件事：

· 在這段時間內，您的新陳代謝得到改善，燃燒的卡路里比平時更多。

· 重建肌肉是消耗卡路里的活動！

可存儲為「脂肪」的卡路里要少得多。

而且會更好。 當您消耗的卡路里少於每天燃燒的卡路里時，繼續進行力量訓練會使您的身體變得更加聰明。 假設有一種情況，您每天消耗的卡路里少於燃燒的卡路里：

· 您經常進行力量訓練，肌肉消耗，需要重建。

· 與您的身體重建肌肉和自我補充所需的卡路里數量相比，您消耗的卡路里不足。

· 那你的身體剛關起來嗎？

不！

多年來，您的身體一直在為此做準備，方法是將所有多餘的卡路里存儲在「以脂肪存儲」屋中。

這是您的身體一直在努力的時刻。

這意味著您的身體可以脫離「以脂肪儲存」，以確保所有工作都得以完成，包括您作為人的日常工作並重建肌肉。 

· 您會變得更強壯，並保持自己的肌肉。

· 您會燃燒掉想要擺脫的脂肪。

· 您正在減少體內的脂肪百分比，並保持肌肉。

這將是「雙贏」。

是否需要幫助學習如何進行力量訓練？ 我們的一位教練您可以絕對構建自己的鍛煉，也可以與誰合作創建可以針對您的目標和生活方式的自定義程序。

回到基礎：如何保證成功減肥

如果您仍在閱讀，那麼還有希望。

您可以做到這一點-但您必須對此保持聰明和勤奮！ 停止嘗試瘦身，停止嘗試找到「快速適應」解決方案。

相反，一次要花費這一天。 我們在這里為您服務！

我們會在「飲食指南中討論適當的營養，並且會更深入地介紹我們建議的特定食物，但是從這裡開始：

· 要永久減肥，您必須比現在少吃一些卡路里。

· 最好的方法是在盤子上代替更多的蛋白質和蔬菜。

· 力量訓練將增強您的成績，增強肌肉並燃燒多餘的脂肪。

瞭解您的飲食暴飲暴食，並為此寬恕自己-大多數食物都是為您暴飲暴食而設計的！

您的任務，您應該選擇接受它們 ：

＃1）承諾不再購買不健康零食。 如果您不確定， 請問自己「這聽起來好得令人難以置信嗎？」 

另外：停止做您討厭減肥的運動。 選擇自己喜歡的運動，然後集中精力慢慢調整營養！

避開黑暗的一面，回到光明！

＃2）謹慎決策。 每卡路里都很重要。 每個決定都很重要。 因此，由於您更加瞭解自己的身體狀況，因此請做出一個不同的決定。

喝水代替蘇打水或果汁。

每週換一份沙拉做薯條。 一切都很重要，但請您謹慎決策。

你是個聰明人。 您知道哪些食物應作為日常主食，哪些食物應作為零食。 這很重要。 因此，請做出不同的決定，向自己證明自己可以改變。

＃3）教育自己定期食用的一種食物的食用量。 去谷歌上查詢。 找出您所想的是一份，而實際上一份中的內容幾乎是準確的。

您可能會驚訝地發現：

· 意大利面的份量是您平時隨餐食用的一半。

· 多少花生醬被認為是一份（提示：它不是很多）。

我不希望您改變食物或份量。我只想讓您對自己所吃的東西進行教育，然後將其與您認為自己吃的東西進行比較。

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