出汗=減脂？到底怎樣出汗才利於減肥？真相這裡！

很多人至今還認為

流汗是脂肪燃燒的眼淚

運動健身完看見一身濕噠噠的衣裳

就覺得特別有成就感

有一種「掉了好多肉」的感覺

真相是這樣嗎？

誤區一

出汗=脂肪燃燒?

 真相看這裡👇

人體的正常體溫一般維持在37℃左右，大熱天體溫很容易升高，而出汗正是幫人體散熱、讓體溫保持恆定的一種方式。長時間的大量出汗後，如果立馬上秤，你可能會「驚喜」地發現體重變輕了！

但先別急著興奮，汗水中98%-99%是水分，其餘的1%-2%則由少量尿素和無機鹽組成，而非脂肪。如果只是靠出個汗就讓體重減輕了一點，那麼在喝水補充水分後，減少的體重就會立馬回來……尤其是在炎熱的夏天，即使你只是坐著，每天都能排出約300克的汗水，所以，出汗並不意味著體內的脂肪在燃燒哦。

誤區二

大量出汗是好事？

 真相看這裡👇

很多人覺得，多出汗可以排毒，大汗淋灕很暢快，汗出得越多越好，沒有什麼壞處。其實，汗液中存在一定的鹽分，大量出汗會讓水分和鹽分一並丟失，使細胞外液減少，從而發生高滲性脫水。同時，隨著汗液排出的還有不少維生素和礦物質等微量元素，身體也可能會出現一些不適。

怎樣出汗才利於減肥

✅通過運動主動流汗

出汗的方式分為主動出汗和被動出汗，其中通過運動達成的主動出汗對人體有利。當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪會被氧化分解，生成二氧化碳和水並排出體外，其中一種排出方式就是流汗。但是也要注意運動量，不要為了減肥出汗而過量運動。

運動推薦

建議嘗試慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動，運動量一般要達到30分鐘以上，40-60分鐘為最佳。

身體大量出汗之後，

體內的一些微量元素也會隨之排出。

此時我們應該要怎麼做，

才能更好地達到減肥的效果？

大汗淋灕之後到底該怎麼補救？

及時補充水分

大量出汗後如果不及時補水，可能會導致血容量下降、心率加快、脫水等。另外，身體處於缺水狀態，代謝會降低，體內的毒素難以排出，最終會影響到減肥哦。因此一定要及時補水，正常人每天建議的飲水量是1500-1700毫升左右，夏天或運動後可以適量增加一些。

運動前後，可以慢慢喝一些溫熱的白開水或淡鹽水來補充，每次飲水量一般不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。當然，即使沒有出很多汗，每天也要保證足夠的飲水量哦。

補鉀

鉀是人體內一種重要的微量元素，能維持神經和肌肉的正常功能。大量出汗會使一定量的鉀隨著汗液排出，若不及時補充，將使人精神疲倦、四肢酸軟、食慾不振、體力下降等。

此時可以吃一些香蕉、檸檬、杏、土豆、菠菜、油菜等含鉀豐富的食物來為身體補充鉀。

補鈣

大量出汗會帶走體內的微量元素，其中包括鈣離子。若不注意補充，長期如此可能會導致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症狀。

諸如牛奶、大豆、豆腐、蝦皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含鈣豐富的食物，此時可以適當補充一些。

補充維生素C

大量出汗還會使得水溶性維生素特別是維生素C排出體外，而維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。另外，維生素C也是身體合成體內肉鹼的重要元素，肉鹼有助於脂肪燃燒。

大量出汗後可以吃一些富含維生素C的食物，比如獼猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡蘿蔔等。

出汗並不等於在減肥，

但是減肥必須付出汗水！

適量運動加上做好出汗後的營養補充，

消滅脂肪並不是難事！

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