恭喜您邁出了堅實的一步，並取得了良好的成就。 許多人都感到內疚，希望他們可以整天吃垃圾食品和看電視，從而使自己的身材得到雕刻。 但這只是不會發生。 儘管塑形聽起來像是一個漫長而浪費時間的過程，但為塑形而付出的努力卻具有許多積極的效果。 如果您想開始擁有一個更好的身體感覺良好的旅程，這裡有一些提示：

1.每天運動

每天至少運動一個小時。 您不必因為跑步，慢跑等而自殺，但是您應該在日常生活中進行適度的體育鍛煉。 如果您想快速擺脫一些體重，請進行更高級別的強度鍛煉。 例如，快步走一個小時。 或者，您可以慢跑並設置特定時間間隔以在該小時內衝刺。 確保鍛煉期間沒有劇烈疼痛。 僅作為警告，高強度鍛煉後肌肉會酸痛。 可能會令人煩惱，但這意味著您的身體正在變得越來越好。 每次鍛煉後，一定要保持水分，伸展運動並吃蛋白質含量適中的食物。 這種蛋白質將幫助您保持肌肉而不是脂肪的重建。

2.每餐要吃正確的食物和份量

不管您的胃告訴您要吃糖果而不是健康食品，都應盡量遠離糖果。 糖果中的糖不會幫助您塑形。 即使只是單個糖果棒，一個糖果棒也將最終導致另一個糖果棒。 身體健康時，最好吃水果和蔬菜。 例如，蘋果在長達3至4個小時的飽腹感方面做得很好。 綠色蔬菜（例如綠豆和西蘭花）可保持消化系統清潔和運轉。

另外，堅持吃瘦肉，如火雞和雞肉。 海鮮，例如蝦和羅非魚也是很好的選擇。 這些食物富含蛋白質和健康的營養成分，有助於保持肌肉健康並為鍛煉做好準備。 此外，請務必分食。 進食具有良好的新陳代謝。 嘗試計劃每天進食六次，並減少分量，而不是整天吃三頓大餐。 這也將幫助您鍛煉時呼吸更順暢，而不是喘氣和喘氣。 這是因為您消化系統中的食物將減少，這意味著更多的能量被用於鍛煉。

3.跟踪每天的卡路里和食物攝入量

跟踪一天中攝入的卡路里數量有助於計劃體育鍛煉。 有沒有想過為什麼健美運動員的體重這麼大？ 那是因為他們計劃進餐，並攝取比一般人更多的（健康）卡路里。 另一方面，減肥和爭取更苗條的體質比攝入的卡路里要多得多。

4.確定要入睡

即使我們大多數人白天或晚上都有八個小時的工作，但獲得充足的睡眠以為身體的電池充電至關重要。 六到八個小時的睡眠可以使身體整日保持健康，但是，如果您下班回家後的任何時候感到疲倦，則一定要小睡一下，然後再進行鍛煉。 您只能小睡約半小時。 這樣可以防止您熬夜。

5.保持動力

保持身材的重要關鍵是設定目標並保持積極的心態。 如果您保持積極的態度，則可以推動自己獲得一直想要的健康身體。

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