8個使您體重增加的運動錯誤

一勞永逸地停止這些習慣，您會感到與眾不同。

在運動課上發現自己滿頭大汗，但是體重秤上的重量仍然沒有變化？好吧，您可能會犯一些常見的鍛鍊錯誤，這些錯誤直接破壞了您的減肥努力。

第一個糾正的方法是：改變運動的心態。我如何減重100磅而又可以享受碳水化合物，雞尾酒和巧克力，而且您也可以！

不管您騎固定自行車多久，單獨鍛鍊都行不通。

很多人們認為，如果運動，他們會吃得更多，那是你必須擺脫的一種消極心態。 「當您在適當的環境中進行鍛鍊時，以一些好的營養補充品作為良好營養的補充那麼您將獲得更大的成功。」

您犯了多少這些常見的運動錯誤？向下滾動以獲取完整的故障，因此您可以在我們的幫助下徹底糾正它們。

您認為運動是強制性的。

我們熱愛腹肌，不同方式的健身，炫耀肌肉的Instagram文化將運動定為減肥課程中的必修課之一。但是運動減肥不是唯一的。營養是您必修的課程；鍛鍊是選修課。可以將其視為額外的功勞，這是一種使自己感到很努力的方法，但不能替代您的基本任務。

「利用運動來達到目的，這是一個絕佳的機會，可以減輕壓力，頭腦清晰，改善身材，感到更加自信，增進健康，並最終激發人們的動力，從而幫助您保持營養， 」當你開始做運動時你會發現運動會幫助你喝了更多的水，感到自己更有能力和精力旺盛。但是，除非你用叉子做出正確的選擇，否則我從來沒有見過它能使體重減少。」無需運動即可達到減肥的目的，但是鍛鍊後的身體成就感和力量感有一定的提升，推動了全天的自我保健意識。如果你能意識到這一點時，它實際上使你更加享受運動。」

您可以通過鍛鍊來「燒掉」甜點。

大多數人沒有意識到要消耗掉很少的卡路里需要花費大量的體力，因此很多人都會有一種想法「我可以吃這個蛋捲，冰淇淋，著片、因為明天明天我可以鍛鍊更長的時間。」 考慮一下這個觀點：從一個巧克力甜甜圈中燃燒掉300多卡路里的熱量將需要步行一個半小時，騎自行車45分鐘或游泳大約25分鐘。

故事的寓意：不要試圖通過運動來取消所吃的食物。

我們以幫助您認識到鍛鍊的力量是減肥的輔助手段，而不是暴飲暴食的「解決辦法」。從您的鍛鍊計劃中連續休三天，取而代之的是使您的飲食大部分以蔬菜為主，多喝水，多睡些，並進行一些輕鬆的散步或伸展運動。起初您可能不會注意到體重的變化，但您肯定會感覺更好，精力充沛，更健康，更有力量。

您認為運動是即時的脂肪分解器

流行的雜誌和書籍聲稱，您可以像在熱的人行道上的冰塊一樣融化脂肪，但不要相信。鍛鍊不是時間機器，你不能進入課程一兩個星期，並期望看到驚人的結果。

「對於很多人來說，這可能會讓人氣餒，尤其是多次減重的人。一開始做運動就預計在舉重30分鐘後會看起來像健美先生的身材」「控制您的期望；那時候您才能真正從鍛鍊中所發生的所有美好事物中受益。」

您認為您只需要解決這個問題

這源於「沒有痛苦就沒有收穫」這個筋疲力盡的概念。

「 我必須減掉100磅 」！「您知道超重時嘗試四處移動時四處彈跳，跳動，擦傷和受傷感覺如何？ 「你背著冰箱，很疼。而且任何「韌性」都不能改變你的大腿皮膚感覺像火燒的事實。」

試圖克服困難可能會在情感上造成困難! 例如:如果您想戒口以避免不適，就會覺得自己的形象不夠MAN。您獲得成功的最佳機會是採取更慢，更輕鬆的步驟，使您前進，而不會感到痛苦。

「從最基本的事情開始，例如在街區周圍走動或對著浴室的牆壁做俯臥撐，」你要知道「鍛鍊意味著振奮精神，而不是痛苦。」 如果運動變得令人恐懼，您將很快停止運動。你要意識到每天增加運動量，就可以為您的健康創造奇跡。

運動後你吃了錯誤的食物

一些研究表明，運動可以抑制食慾。其他人則表明，有些人在運動後變得貪婪，渴望油膩，多餐和高碳水化合物食物。看看運動如何影響您以及是否可能使您感到飢餓，關鍵是制定飲食計劃。

對於大部分人來說：「簡單地實現一個目標，就是不要像垃圾桶那樣對待您的身體。」 ，「首先考慮水，最要蔬菜」，您甚至可以煮雞蛋，高蛋白漢堡或營養蛋白素，為身體補充蛋白質，這對於肌肉的修復和生長至關重要。

您舉重只是因為您認為自己應該這樣做

每個人都有一個合適自己練習。因此，如果您對舉重感到害怕，請不要僅僅因為雜誌中的模特正在這樣做而就這樣做。如果啞鈴不能使您興奮，那麼嘗試一些對您來說更有趣的事情。

例如舞蹈！

「當音樂流行並且您專注於節拍時，就根本感覺不到鍛鍊。」 「如果跳舞不能充分激發您的精力，那就拳擊！拳擊會以一種有趣而充滿力量的方式引導您的壓力。如果拳擊不能激發您的興趣，那就接受瑜伽和槓鈴的自然而有益的運動。如果都失敗，就站起來走很長一段路。我們的身體可以移動！」

您認為您永遠不會錯過鍛鍊

持續運動如何使您不致減肥？

考慮一下普通的老套的壓力。過度運動或過度鍛鍊會導致壓力荷爾蒙皮質醇泛濫，進而引發暴飲暴食。高水平的皮質醇會升高胰島素水平，進而降低血糖，使您渴望攝入高碳水化合物和高脂肪的舒適食品。

「如果您認為需要進行有效的減肥，那麼您會有不切實際的期望。」 「如果因為受傷，日程安排太緊，或者因為您正承受家庭的一些重大壓力而不得不錯過鍛鍊，請不要責罵自己。我們需要康復的日子。」 當你對在緊張的時候不運動感到不舒服時，你要告訴自己：「好吧，我明白了，讓我們專注於食物和我們可以控制的東西。讓自己休息一下，意識到即使您可以運動，也可以休息一下。」

我們有提供不同類型的運動項目，可以聯絡我們的教練幫你設計一個合適你的方案！

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