第一點

每天至少 運動 30分鐘。 定期運動可以幫助您燃燒更多的卡路里，保持心臟健康，並保持新陳代謝。 旨在多數天進行有氧運動，並每週進行 2-3天的力量訓練 。 選擇您喜歡的活動，以便更有可能堅持下去。 

· 例如，您可能會走路 ， 跑步 ， 做有氧運動 ， 做核心運動 ，騎自行車或游泳 。

· 至少每週需要進行150分鐘的中等運動才能保持身體健康。

提示：剛開始運動時，保持水分很正常，因為它可以修復您在鍛煉過程中分解的肌肉組織。 這可能會使體重秤增加幾磅，但是一旦習慣了常規運動，體重就會再次下降。

第2點

選擇適合您的健身水平的運動和鍛煉。 如果您不熟悉運動，很可能就不會太用力或長時間鍛煉自己。 但是，不必費力地查看結果。 選擇可以做得很好的練習，然後從那裡開始進行練習。 

· 開始鍛煉程序之前，請務必與您的醫生交談。

· 請記住，排球，網球和飛盤之類的遊戲可以幫助您在爆炸時燃燒卡路里，因此可以在美好時光中鍛煉身體。

提示：在開始鍛煉之前，請用捲尺測量一下腰，臀和胸圍。 如果您正在增加體重，但這些測量值正在下降，則意味著您正在增加肌肉而失去了脂肪。

第3點

進行有氧運動訓練 。 有氧運動和阻力訓練相結合對整個身體健康很重要。 體重和抵抗力訓練可能不會立即導致體重減輕，但可以觸發新陳代謝，從而更有效地利用能量。 

· 有氧運動包括使心臟跳動的任何事物。

提示：為獲得最佳效果，請同時進行中度和高強度有氧運動。

第4點

保持鍛煉方式有趣 。 多樣化是促進健康和保持動力的關鍵。 日復一日地進行相同的運動時，會使自己受傷的風險更高。 您也很可能會感到無聊，因此很難找到繼續鍛煉的動力。 在體育館期間，在機器之間切換，參加健身課程，尋找一齊做運動的朋友，並在您的日程安排中添加一些阻力訓練。 

第5點

每週進行 2-3次力量訓練。阻力訓練和體重訓練可幫助您通過鍛煉肌肉和提高新陳代謝來保持苗條狀態，即使您不鍛煉。每週進行2-3次這些運動，兩次運動之間至少要休息1天。

· 只要您不要太用力，就可以在休息日進行有氧運動。選擇一個輕度到中等的活動水平。

提示：肌肉細胞比脂肪細胞更具代謝活性。這意味著即使您在休息和睡覺時，它們燃燒的卡路里也比脂肪細胞多。

第6點

選擇需要全身努力的鍛煉方法。這樣，您就可以鍛煉每個肌肉群，並一次消耗更多的肌肉燃燒卡路里，就像在運動中進行多任務處理一樣。例如，在您的腿慢跑或騎自行車時，將一種阻力訓練與手臂結合起來，例如在頭上舉起啞鈴。

第7點

全天都有更多活動。選擇遠處的停車位或走樓梯而不是乘電梯，增加步行量。盡可能多上樓旅行，或者每天walk狗3次。此外，請用力清潔灰塵，掃除和拖把。移動得越多，燃燒的卡路里就越多。

· 您甚至可以開始一項涉及到四處移動的愛好，例如園藝，木工，在汽車上工作或畫大畫布。即使您不運動，這也將幫助您燃燒更多的卡路里。

第8點

充分休息 。適當地休息將有助於您全天保持足夠的能量，從而減少運動過程中的過度飲食和受傷的可能性。睡眠不足實際上與無法減肥有關，因此充足的睡眠確實可以幫助您減肥。

· 創建睡眠例程以幫助您更快入睡。睡前放鬆一兩個小時，在此期間避免遮擋屏幕。此外，調低恆溫器，使房間變暗，然後穿上舒適的睡衣。

#減脂 #代餐 #減肥 #營養 #運動 #健康 #腸道 #瘦身 #TRX #瑜珈 #伸展班 #減肚腩 #減腰 #靚  #增肥 #大隻 #肌肉 #教 #塑身 #線條 #馬甲線 #人魚線 #教練 #增肌 #腹肌 #減肥 #瘦身 #健康 #介紹朋友 #WeightManagement #修身#美纖片