跑步可以幫助您減輕體重，但可能不會像您想的那樣。 請按照以下提示操作以減輕體重。
• 跑步是無障礙減肥的最佳鍛煉方法之一。
• 注意飲食 ，將力量訓練納入日常活動，並獲得充足的睡眠也是減肥的重要因素。
• 時間也很重要，因為一些研究表明， 早上跑步最適合減肥。
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所有這些東西都可以減輕體重，但是與跑步相比，它們的進入障礙更高。 您分別需要一個游泳池，一輛自行車和六位數的薪水。 但是，即使您買得起便宜的一雙跑鞋，也可以跑步。 您可以在天氣炎熱時跑步 。 您可以在寒冷的天氣中跑步。 你可以在雪地裡奔跑。 你可以在雨中奔跑。 您可以和朋友一起跑步。 您可以自己決定。 如果您能聰明地快速復原的話甚至可以每天進行。
正是這種可及性使跑步成為減肥的最佳鍛煉之一 。 “您只需要一雙像樣的鞋子，一些創造力，甚至可能需要一兩個朋友來製定步行或跑步計劃 ， “這比參加健身房或聘請私人教練要便宜。”
考慮到時間和機會是人們在嘗試將健身作為首要任務時面臨的最大障礙，這是一個很大的問題。 “每個人都在處理完整的日程安排和相互競爭的優先事項，因此通常很難在不增加其他交易的情況下向您的例程添加新內容。”
您仍然需要改變一些事情以使自己的生活變得很重要，但是能夠免費從前門直接跑出去，可以消除一些非常實際的障礙。
儘管如此，跑步減肥要比你想要的復雜得多。 這涉及一種策略 ，我們可以提供幫助。 這是您跑步減肥的所有知識。
1.
跑步者應該吃些什麼來減肥？
跑步有十億好處 -包括減肥-但跑步並不是忽略飲食的理由，尤其是在您嘗試減肥的時候。 實際上，如果您過度加油 ，可能會發胖。
“大多數人高估了跑步過程中燃燒的卡路里， 一般而言，您每英里燃燒約100卡路里（使用此計算器可根據體重確定燃燒多少卡路里）。 因此，如果您跑步2或3英里，則將燃燒約200到300卡路里-鍛煉身體。 但只是大概的數字，因為你的跑速度和休息的時間隔距也是能燃燒多少卡路的因素。
僅僅因為您開始跑步並不意味著您不需要知道自己吃的是什麼，事實是，如果您想減肥，就需要增加總體卡路里的攝入量。
“減肥是要造成熱量失衡，即您所消耗的卡路里比你攝取的卡路里要多一些，例如每天消耗200卡路里。” 因此，雖然跑步後渴望一些甜食或富含碳水化合物的食物是完全正常的，但您仍需要檢查一下放縱體重是否是您的最終目標。
2.
您應該每週減肥幾天？
是的，運動員一直在優化他們的訓練計劃和比賽日策略，但是如果您只是剛開始，就不必發瘋。 “談到減肥，重要的是移動和燃燒卡路里， “如果您喜歡衝刺，每分鐘消耗的卡路里比率更高，那麼就去嘗試吧； 但是如果您喜歡步行或慢跑，則只需要花更多時間燃燒這些卡路里即可。”
就是說，一項醫學與體育運動科學研究發現，跑步者在六年的時間裡比步行者減輕了更多的體重，這可能是由於後燃效應所致。 因為 “高強度跑步會產生後遺症，這是當您不再運動時身體繼續燃燒卡路里。” 她建議每週進行30次30分鐘的跑步，短跑30秒，然後恢復30秒到一分鐘。
3.
力量訓練如何減肥？
交叉訓練很重要，原因有幾個：首先，它可以使您成為更強大的跑步者，並減少受傷的風險。 大家要留意 “如果您沒有足夠的力量支撐關節，那麼跑步就很難。” 其次，舉重將幫助您減肥。 因為“肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就越多。” 是的，當您坐在那裡時，更多的肌肉意味著更多的卡路里消耗。
4.
您如何獲得跑步者的高水平？
“您的身體可以奔跑，但是如果您從不鍛煉，就不會受到鍛煉。” “通過定期跑步來提高自己的狀態，並且在一個月內應該會感覺更加自然。”在您不知道之前，減肥甚至可能成為事後的想法。
5.
早上運動更好嗎？
雖然比平常早起床並不總是很吸引人，但是出於一些原因，早上跑步首先是養成良好習慣。 首先，它可以確保您不會在工作遲到或以後承擔意外義務時不會跳過里程。 另外，晨間英里可能使您與同事和朋友更加富有成效和交流，因為研究發現跑步可以增強您的專注力和批判性思維能力。
6.
為什麼充足的睡眠很重要？
白天保持良好的飲食習慣（飲食，定期運動）對減肥至關重要，而晚上休息對減輕體重也同樣重要。 在去年PLOS ONE雜誌發表的一項研究中，研究人員發現，睡眠不足的人比那些閉眼的人更有可能具有更高的體重指數和更大的腰圍。
好消息是， 跑步可以幫助您更輕鬆，更深入地入睡 。 大量研究發現，每天的有氧運動（特別是中度至強烈的有氧運動，例如有氧運動，力量訓練和瑜伽）可以改善我們的睡眠質量，從而幫助我們避免睡眠不足的後果，例如心血管疾病和新陳代謝問題的風險增加。 如果您在晚上跑步，請確保在睡覺前留出足夠的時間，以使您的體溫和心率降低，這樣您就能快點入睡。不會因為運動過後太興奮睡不著覺。
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