飢餓是身體需要更多食物的自然提示。

對於減重的朋友來說不能讓身體餓更重要，但如何不能餓又不能食太多就是所有減重的朋友都想找到的平衡點。但最基本的話是要發現自己會餓也要留意幾點會餓。這是這次文章的重點。

為什麼不食也瘦不下來

10.你喝卡路里

液體和固體食物以不同方式影響您的食慾。

如果您食用大量的流質食物，例如冰沙，湯，那麼您可能比吃更多的固體食物時更加飢餓。另外還有一種液體卡路里就是各式各樣的飲料包括聽起來很健康的竹蔗矛根水和各種鮮榨水果汁的糖份也是不低的

造成這種情況的主要原因之一是液體比固體食物通過胃的速度更快。

此外，一些研究表明，與固體食品相比，液體食品對抑制飢餓促進激素的影響不大。

與吃固體食物相比，吃液體食物所花費的時間往往更少。這可能會導致您想吃更多，只是因為您的大腦沒有足夠的時間來處理飽滿度信號。

在一項研究中，食用液體零食的人比食用固體零食的人較少飽腹感和飢餓感。他們全天消耗的熱量也比零食組多400卡路里。

為了防止經常飢餓，可能需要集中精力將更多的固體，整體食物納入飲食。

摘要

液體食品不能像固體食品那樣使您保持飽腹感和滿足感。因此，如果液體是飲食的主要部分，您可能會經常感到飢餓。

11.你壓力太大了

眾所周知，過度的壓力會增加食慾。

這主要是由於其對皮質醇水平增加的影響，皮質醇是一種已顯示出促進飢餓和食物渴望的激素。因此，如果您經常遭受壓力，則可能會感到飢餓。

在一項研究中，與沒有壓力的女性相比，有59位承受壓力的女性全天消耗更多的卡路里，並且吃的食物甜得多。

另一項研究比較了350名年輕女孩的飲食習慣。那些壓力水平較高的人比那些壓力水平較低的人更容易暴飲暴食。壓力重重的女孩還報告攝入了不健康的零食，例如薯片和餅乾。

許多策略可以幫助您減少壓力水平。一些選項包括運動和深呼吸。

摘要

壓力過大是您可能經常餓的原因，因為它能夠增加體內的皮質醇水平。

12.您正在服用某些藥物

幾種藥物可能會增加食慾，成為副作用。

最常見的食慾誘導藥物包括抗精神病藥，例如氯氮平和奧氮平，以及抗抑鬱藥，情緒穩定劑，皮質類固醇和抗癲癇藥。

此外，已知一些糖尿病藥物，例如胰島素，胰島素促分泌素和噻唑烷二酮類，會增加您的飢餓感和食慾。

也有一些軼事證據表明，避孕藥具有刺激食慾的特性，但強大的科學研究並未對此提供支持。

如果您懷疑藥物是造成您經常飢餓的原因，則可能有助於與您的醫療保健提供者討論其他治療方案。可能有些替代藥物不會使您感到飢餓。

摘要

某些藥物會引起食慾增加。反過來，它們可能會導致您經常飢餓。

13.你吃得太快

吃的速度可能會影響您的飢餓程度。

多項研究表明，與慢食者相比，速食者食慾大，進餐時有飲食過量的趨勢。他們也更容易肥胖或體重過重。

在一項針對30位女性的研究中，與慢食者相比，快食者一餐消耗的卡路里多10％，並且飽腹感明顯降低。

另一項研究比較了飲食攝入量對糖尿病患者的影響。與速食者相比，那些緩慢地進食的人進食後很快變得飽飽，並且飢餓後30分鐘的飢餓感有所減輕。

這些影響部分是由於進食速度過快時缺乏咀嚼和意識降低所致，這兩者都是緩解飢餓感的必要條件。

此外，緩慢進食和徹底咀嚼可讓您的身體和大腦有更多時間釋放抗飢餓激素並傳達飽腹感信號。

這些技巧是正念飲食的一部分。

如果您經常餓，則可能有助於減慢進食速度。您可以通過在飯前深呼吸幾次，將叉子放在兩口之間並增加咀嚼食物的程度來做到這一點。

摘要

吃得太快不能讓您的身體有足夠的時間來識別飽腹感，這可能會加劇飢餓感。

14.您有健康狀況

經常飢餓可能是疾病的症狀。

首先，經常飢餓是糖尿病的經典徵兆。它是由於血糖水平過高而發生的，並通常伴有其他症狀，包括口渴，體重減輕和疲勞。

甲狀腺功能亢進症（一種以甲狀腺活動過度為特徵的疾病）還與飢餓感增加有關。這是因為它會導致甲狀腺激素的過量產生，已知這些激素會促進食慾。

低血糖或低血糖水平也可能會增加您的飢餓感。如果您有一段時間沒有進食，則血糖水平可能會下降，高精碳水化合物和高糖飲食會加劇這種情況。

但是，低血糖症也與醫療狀況有關，例如2型糖尿病，甲狀腺功能亢進和腎功能衰竭。

此外，過度飢餓通常是一些其他狀況的徵兆，例如抑鬱，焦慮和經前期綜合症。

如果您懷疑自己可能患有這些疾病，請務必與您的醫療服務提供者交談，以進行正確的診斷並討論治療方案。

摘要

飢餓過度是某些特定疾病的症狀，如果您經常飢餓，則應排除這種情況。

底線

飢餓過度表明您的身體需要更多食物。

這通常是由於飢餓荷爾蒙失調造成的，原因可能有多種，包括飲食不足和某些生活方式。

如果飲食中缺乏蛋白質，纖維或脂肪，所有這些蛋白質都會促進飽腹感和食慾下降，您可能會經常感到飢餓。極端飢餓也是睡眠不足和慢性壓力的徵兆。

另外，已知某些藥物和疾病會引起頻繁的飢餓。

如果您經常感到飢餓，可能需要評估一下飲食和生活方式，以確定是否可以進行一些改變以幫助您感到更飽。

飢餓也可能表示您飲食不足，可以通過簡單地增加食物攝入量來解決。

如果您進餐時吃得太快或分心，您還可以練習正念飲食，以最大程度地減少分心，集中註意力和減慢咀嚼速度，以幫助您在吃飽的時候意識到。

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