飢餓是身體需要更多食物的自然提示。

對於減重的朋友來說不能讓身體餓更重要，但如何不能餓又不能食太多就是所有減重的朋友都想找到的平衡點。但最基本的話是要發現自己會餓也要留意幾點會餓。這是這次文章的重點。

為什麼不食也瘦不下來

1.

您吃的蛋白質不足

女生減重會偏向食輕食較多包括沙拉，三文治等等這些食物有個共通點就是碳水化合物較多而蛋白質較少。

攝入足夠的蛋白質對於控制食慾很重要。

蛋白質具有減少飢餓的特性，可以幫助您在白天自動消耗更少的卡路里。它的作用是增加發出信號的飽滿度的荷爾蒙的產生，並降低刺激飢餓的荷爾蒙的水平

由於這些影響，如果您沒有吃足夠的蛋白質，您可能會經常感到飢餓。

在一項研究中，與攝入蛋白質較少的人群相比，有14位體重超重的男性在12週內從蛋白質中攝入了25％的卡路里，他們深夜吃零食的慾望降低了50％。

此外，蛋白質攝入量較高的人全天飽腹感增強，對食物的強迫症更少。

許多不同的食物都富含蛋白質，因此通過飲食攝取足夠的蛋白質並不難。每頓飯中都包含蛋白質源可以幫助防止過度飢餓。

肉，禽，魚和蛋等動物產品含有大量蛋白質。

在一些乳製品中也發現了這種營養，包括牛奶和酸奶，以及豆類，堅果，種子和全穀類等一些植物性食品。

摘要

蛋白質通過調節飢餓激素在食慾控制中起重要作用。因此，如果您吃不飽，可能會經常感到飢餓。

2.您的睡眠不足

充足的睡眠對您的健康極為重要。

睡眠是大腦和免疫系統正常運轉所必需的，而充足的睡眠會降低罹患某些慢性病（包括心髒病和癌症）的風險。

此外，充足的睡眠是控制食慾的一個因素，因為它有助於調節生長激素釋放激素（ghrelin），這是一種刺激食慾的激素。睡眠不足會導致生長激素釋放肽水平升高，這就是為什麼您睡眠不足時會感到飢餓。

充足的睡眠還有助於確保足夠水平的瘦素，一種促進飽腹感的激素。

為了控制您的飢餓程度，通常建議每晚至少有8小時不間斷的睡眠。

摘要

睡眠不足會導致您的飢餓激素水平波動，並可能使您感到飢餓的頻率更高。

3.您食用的精製碳水化合物過多

精製碳水化合物已經過加工並去除了纖維，維生素和礦物質。

白麵粉是最受歡迎的精製碳水化合物來源之一，白麵粉存在於麵包和麵食等許多穀物食品中。蘇打水，糖果和烘焙食品等以加工糖製成的食品也被視為精製碳水化合物。

由於精製碳水化合物缺乏填充纖維，因此您的身體會很快消化它們。這是為什麼如果您吃很多精製碳水化合物經常會餓的主要原因，因為它們不會促進明顯的飽腹感。

此外，吃精製碳水化合物可能會導致血糖快速上升。這會導致胰島素水平升高，這是一種負責將糖轉運到細胞內的激素。

當由於高血糖而立即釋放大量胰島素時，它會迅速從血液中清除糖分，這可能會導致血糖水平突然下降，這種情況稱為低血糖症。

低血糖水平表明您的身體需要更多的食物，這也是為什麼如果日常飲食中經常攝入精製碳水化合物會經常感到飢餓的另一個原因。

為了減少精製碳水化合物的攝入，只需將它們替換為更健康的全食，例如蔬菜，水果，豆類和全穀物。這些食物中的碳水化合物含量仍然很高，但它們富含纖維，有助於控制飢餓感。

摘要

精製碳水化合物缺乏纖維，會導致血糖波動，這就是為什麼攝入過多碳水化合物可能會使您感到飢餓的主要原因。

4.您的飲食中脂肪少

脂肪在保持飽腹感方面起著關鍵作用。

雖然一講到減重第一時間大家都會想到不要食油，但是脂肪是人必須要的一部分，不能不食的。

這部分是由於其胃腸道傳輸時間較慢，這意味著您需要更長的消化時間並在胃中長期停留。此外，吃脂肪可能會導致各種促進豐滿激素的釋放。

由於這些原因，如果飲食中的脂肪少，您可能會感到經常飢餓。

一項包括270名肥胖成年人的研究發現，與低碳水化合物飲食的人群相比，低脂肪飲食的人對碳水化合物的渴望和對高糖食品的偏愛顯著增加。

此外，與遵循低碳水化合物飲食模式的人群相比，低脂人群的飢餓感更高。

您可以在飲食中添加許多健康的高脂食物，以增加脂肪攝入。某些類型的脂肪，例如中鏈甘油三酸酯（MCTs）和omega-3脂肪酸，因其降低食慾的能力而被研究最多。

MCT最豐富的食物來源是椰子油，而鮭魚，金槍魚和鯖魚等脂肪魚類中則發現了omega-3脂肪酸。您還可以從植物性食品（例如核桃和亞麻籽）中獲得omega-3。

健康，高脂食品的其他來源包括鱷梨，橄欖油，雞蛋和全脂酸奶。

摘要

如果您沒有吃足夠的脂肪，您可能會經常感到飢餓。那是因為脂肪在減緩消化和增加豐滿度荷爾蒙的產生中起作用。