為什麼做了運動還不瘦了？

首先，運動減肥前先要知道一個誤區：只運動，不控制飲食。過去我們總認為，減肥就要「邁開腿」，運動就能減肥。但是如果沒有結合科學飲食規劃，運動對減肥的影響差異會非常大，從有些作用到完全沒用。為什麼辛苦運動卻沒效果呢？

運動雖然可以消耗掉一部分熱量，但很多人容易高估運動時的熱量消耗，而低估了食物的熱量攝入。例如一個300克的雞肉漢堡熱量高達876大卡，而你快走一小時才消耗234大卡的熱量。運動的消耗在高熱量食物面前微不足道，如果不在飲食上加以控制，只想依靠運動消耗熱量來減肥的話不太現實。

運動大量耗能後，身體的血糖降低，以及運動也會消耗大量水分，身體處於缺水狀態，這兩者都會產生類似飢餓感的錯覺。這時如不注意控制飲食，結果攝入熱量超標，自然減不了肥。

還有些小夥伴和上面的情況截然相反，為了流汗不白費，運動後就隨便敷衍吃點，甚至不吃。但其實運動後30-90分鐘是蛋白質需求高峰，選擇不吃會使肌肉的修復與合成受阻，並且人體運動會消耗許多維生素和礦物質等，如果不及時補充，反而影響運動效果。

科學生活方式管理

對運動減肥效果影響頗深

而養成規律的運動習慣

也能改善生活習慣哦

運動和生活習慣是會互相影響的

在綜合生活方式的干預下，堅持每周運動200分鐘以上的人，6個月平均能減重13.1KG；堅持每周運動150-200分鐘的，平均減重8.5KG；而不到150分鐘的，6個月下來只減了3.5KG，所以運動對減肥還是有作用的。

而運動也是形成良好生活習慣的原動力。因為運動時，大腦會分泌一種叫作「多巴胺」的獎勵物質，讓人產生愉悅感。久而久之，運動就會像上癮一樣，成為我們的習慣。同時，每次完成運動後，我們對於自己能夠改變行為、改變習慣的自信心，也會不斷增強。

運動能夠幫助減肥

相信是毋庸置疑的

但怎樣運動才能

燃脂更快，塑形更有效呢？

怎樣運動才有效？

充足的有氧運動是可以直接分解脂肪的！雖說脂肪在從你開始動的那一刻，就已經在消耗代謝了，但想要更高效地燃脂就最好堅持至少30分鐘，此時血液中的游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。你可以選擇跳繩、游泳、爬樓梯、跑步、騎行這幾個最有效的燃脂有氧運動，一周堅持運動4-5天。

光做有氧運動雖然能幫助減肥，但瘦下來之後體型可能並不好看，因為缺乏肌肉量，身材看上去不緊實。所以最好結合槓鈴、卷腹、俯臥撐、引體向上等無氧運動，這樣能夠在減脂的同時，增加肌肉量，並且有助於提升基礎代謝率，讓減脂效果更顯著，也能讓身材曲線更好看。

有些人運動減肥想「一步到位」，剛開始就進行大量的運動，結果搞得自己肌肉酸痛，運動可能也因此不了了之。如果你碰巧是個運動萌新，還可能因此而損傷你的膝蓋等關節。所以剛剛開始運動時，建議以中強度的有氧運動為主，循序漸進加大運動量，讓身體能夠更高效地燃脂。

如果你不知道自己的有氧運動強度，可以在運動時，用運動手環監測一下心率。如果是每分鐘120-150次則屬於中強度運動，如果心率達到每分鐘160-180次，甚至超過每分鐘180次，則屬於高強度運動。

運動和飲食都有科學方式

盲目行事可能會適得其反

掌握上面3個運動小技巧

才不會是無效減肥

 巧克力風暴奶昔 

巧克力奶昔雖然熱量低

但也能助你製造多巴胺

每天帶著愉悅的心情減肥

為生活和運動習慣加動力

減肥

沒有行不行

只有做不做

今天努力一點點

明天就瘦一點點

為今天依然堅持的自己

點個大大的贊

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