與許多網站會告訴您的相反，在外科手術之外，直接瞄准「腹部脂肪」幾乎是不可能的。 通常更多的是知道如何減肥-其中一些將在您的腹部。 鍛鍊腹部肌肉也很有用，這樣，當脂肪最終消失後，您的胃就會變得平坦而不是脂肪。 儘管沒有消滅腹部脂肪的靈丹妙藥，但是燃燒內臟脂肪的方法還是經過嘗試，信任和真實的。
而且，正如您可能已經猜到的，我們列出了它們。 因此，如果您想燃燒腹部脂肪並保持健康 ，這就是我們的技巧，秘籍，技術和策略的「 六大包 」。 哦，如果您想將其匯總為一個幸運的7個技巧，請嘗試使用這種顯而易見的方法來避免體重增加 。
每個人都在這裡重要說明：這些天的腹部脂肪通常被稱為內臟脂肪，因為這聽起來更可怕。 如果您真的因為內臟脂肪危及生命而需要去內臟脂肪，那麼在這方面您應該尋求醫療建議，如果可能的話。 但是，儘管本指南更多地涉及減肥或避免在鎖定期間膨脹，但腹部脂肪的減少也有內臟脂肪的減少。
我們失去腹部脂肪的技巧並不一定很快，這並不是要告訴您如何獲得六塊腹肌-儘管我們也有很多指南。 我們不是要在這裡讓任何人感到羞恥或完全崩潰，我們只是在提供建議。
我們提供了一些很棒的技巧，一些通俗易懂的捷徑和關鍵策略，可快速，健康，可持續地減少腹部脂肪。 正如我們剛才所說，這裡沒有快速修復的方法。 我們希望您養成一定的習慣，以確保您永遠保持健康。 我們還降低了減少腹部脂肪的最佳鍛煉方法，而且您需要開始使用所有裝備，儘管當然，最重要的“腦袋”是兩耳之間。
減少腹部脂肪的最佳方法是什麼？
瘦身成功沒有一成不變的規則：減少腹部脂肪的最佳方法是圍繞您的生活方式進行工作的方法。 如果您遵循一個不可持續的計劃，您將不會持久：就是這麼簡單。 在本文中，我們列出了適用於所有人的六項原則，無論您是開始減肥之旅的初學者，還是經驗豐富的專業人士，都在聖誕節期間大跌眼鏡。
即使在節日狀態下，這些指示燈也會使您保持繼續堅持 。 不要嘗試承擔超過一天的合理承受能力。 而且，儘管此功能的名稱如此，但不要專注於“腹部脂肪”。 減少內臟脂肪很重要，內臟脂肪的確會在腹部周圍潛伏，但這最好是通過嘗試瘦身和調整整體來實現。
這裡有六種策略可以幫助您開始減肥。
1.吃得好
關於如何減少腹部脂肪的簡短答案是燃燒的卡路里超過您定期攝入的卡路里。 在健身界，這被稱為達到“卡路里不足”。
如果這聽起來像一場噩夢，那有個竅門：您需要做的是確保您吃的是正確的食物，以確保自己感到飽腹和飽足，即使消耗的卡路里少於燃燒的卡路里。
某些食物是“空卡路里”，而另一些食物則緩慢釋放能量，使您長時間保持飽脹。 這是一個很大的危險，尤其是在您在家的時候，所有食物都觸手可及。
但是在此之前，您需要找到一種跟踪卡路里燃燒和攝取卡路里的好方法。 如果您已經擁有智能手錶，則大多數人都會提供標準的卡路里跟踪功能，
哦，保持水分也是至關重要的……
2.少吃點
間歇性禁食變得越來越普遍。 它涉及在一天或一周的一部分時間內顯著減少卡路里或從食物中完全戒掉卡路里，然後將所有卡路里塞入一個較短的時間範圍內。
最著名的間歇性禁食計劃是5：2飲食，您通常每周吃五天（儘管希望會更健康），然後每週兩天sc食不超過600卡路里。 還有這種飲食的變體，您每週兩天幾乎不消耗卡路里。 只要您的身體狀況良好，這比聽起來要可行得多，但這並不十分有趣。
但是，對於認真但不那麼認真的受訓者，有16：8的飲食習慣。 使用這種飲食，您每天只有8個小時可以滿足您的所有飲食需求，但在這8個小時之外的禁食期16個小時內只能喝水（如果您感到頑皮，還可以喝點黑咖啡）。 大多數人選擇從上午10點到下午6點進餐，但是只要您停留在八個小時的時段內，就可以在一天中的任何時間開始和結束用餐。
為什麼要禁食？ 好吧，在禁食期間，人體將耗盡糖分以維持生命，因此將開始吞噬人體的脂肪儲備。 最大的不利因素是調整期：如果您習慣於享用豐盛的早餐或早晚餐，剛開始16個小時的禁食會感到很難，尤其是在鍛鍊時。 您將變得很認真。所以這方式受到很多人的推薦，但是我們並不鼓勵這方法因為在現代社會生活中我們需要工作消耗的能量太多如果進行禁食的話會影響工作效率，因為研究顯示空腹工作是腦部能作出的反應會較慢並且降低思考能力。
3.太愛油炸食品了嗎？ 拿一個空氣炸鍋
如果您一直都在吃油炸食品，那麼改用空氣炸鍋肯定會導致您減肥- 不，它的味道不如適當的油炸食物好吃-當然不是-但事實證明，這些食物具有良好的油炸/燒烤味道，但脂肪含量降低了80％。
如果您不是一直吃油炸食品，而是喜歡時不時地自我治療，那麼改用空氣炸鍋仍然可以幫助您減輕體重。 即使保持均衡的飲食習慣和良好的鍛鍊道德，有時您的意志力仍會步履蹣跚，並且您希望重新使用以前喜歡的食物，例如炸雞，魚，薯條和您平時喜歡的所有其他食物滴上油脂。 如果您安排作弊時間並以可控的方式進行，那麼很高興知道您正在以可以幫助您實現目標的方式烹飪這些食物。
輸入空氣炸鍋。 最好的空氣炸鍋是革命性的套件，它使用熱空氣和一茶匙的油（與深脂食品中的加侖油相反）來烹飪您的脆皮食物。 如果廚房空間和預算不成問題 ，您可以在Philips Airfryer XXL中煮一整只雞。
這只是吃（炸）蛋糕的一種方法。 將高熱量的冰淇淋替換為Halo Top或Oppo等低熱量的冰淇淋，或者換掉富含膽固醇的黃油以使橄欖散佈起來更健康，這是您可以做出相對簡單的生活方式選擇並保持體重減輕的其他簡便方法。
4.嘗試體重訓練–並不像您想的那麼難
鍛煉主要有兩種類型：有氧運動和負重運動，也稱為阻力訓練。 儘管有氧運動時會燃燒很多卡路里，但是重量訓練會建立肌肉，燃燒一天的脂肪比燃燒脂肪的更多。 您擁有的肌肉量越大，即使不鍛煉也會燃燒更多的卡路里。
如果您是第一次進行阻力訓練，可能會感到恐懼，尤其是在健身房， 輕巧的啞鈴有很多入門方法，例如啞鈴，壺鈴甚至藥丸。
我們不會列出每項舉重運動，所以為什麼不選擇要開始鍛鍊的身體部位，並查看一些有關如何鍛鍊肌肉的方法。 它們不僅僅用於手臂：您可以使用啞鈴通過組合動作來鍛鍊您的核心，肩膀甚至腿部。
在現在的情況與人保持社交距離可能是很多人都會考慮的一件事，請考慮在家進行減肥運動 。 我們有提供有一系列不同的網上運動班符合各種不同類型運動選擇。網上運動班在大多一般情況下你都不需要購買健身器材又可以在家運動，因為就算啞鈴也可在家中找一些代替品而進行負重運動。
這些都不需要任何專業設備。
除了所有這些，不要忽視有氧運動，因為定期的有氧運動對於健身和耐力很重要 。
5.混合高強度和低強度鍛煉
除了進行肌肉鍛煉和有氧運動之外，如果您想減少腹部脂肪，那麼加快鍛煉速度也很重要。
每次鍛煉時，都應使用穩定狀態（努力工作，但不要以最大能力進行鍛煉，例如在輕快的慢跑時）和高強度運動（鍛煉身體像衝刺一樣），以燃燒腹部脂肪。
穩態或有氧運動包括騎自行車，跑步或爬山。 這是減少腹部脂肪的關鍵部分，因為它會燃燒您的脂肪儲存。 但是，它也首先使用糖存儲中的能量，因此您需要做足夠長的穩態，以消耗掉所有糖，然後再消耗脂肪。
高強度鍛煉主要使用糖作為燃料，因此它們不會立即擊中脂肪，但確實有助於增強肌肉，即使在您不運動的日子裡，也可以幫助您燃燒脂肪。 像登山者這樣的爆炸性舉重，短跑和HIIT友好鍛煉都是出色的高強度鍛煉。
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