肥胖也是病！兩招教你夏日變瘦

夏日將至，減肥再次成為一個「熱詞」

節食、多運動、減肥藥

這些真的有助於我們減肥嗎？

今天是世界防治肥胖日

下面小康康帶大家瞭解肥胖的危害

以及向成功減肥的朋友們取取經

瞭解他們的真實減肥歷程！

肥胖後果有多嚴重？

很多人即使知道自己已身處肥胖狀態，卻沒有引起重視，僅僅認為是穿衣服不太好看，或是走路、上台階容易喘。殊不知，肥胖與疾病並存，它對健康造成的後果遠超我們的想象！

常見因肥胖引起的疾病包括：

·代謝併發症——脂代謝紊亂、痛風、糖尿病等

·心血管疾病——高血壓、冠心病、充血性心力衰竭等

·呼吸系統疾病——哮喘、肥胖通氣不足綜合症（OHS）等

兩招教你快速瘦身！

1.合理進食

·用粗糧代替部分主食，有效提升飽腹感的同時，攝入熱量更低

·增加蛋白質與天然高纖維食物的攝入，雞胸肉沙拉就是不錯的選擇

·遠離高熱量零食，曲奇、巧克力等絕不能碰！

2.增加運動量

·每次至少進行30分鐘以上的運動，長時間的運動能讓身體內的脂肪更多參與供能

·體重較大的朋友剛開始可以選擇橢圓機或單車，不僅能加快熱量消耗，而且不傷膝蓋

·在健身房鍛鍊的話可以適當增加力量訓練，增加肌肉可以提高我們的基礎代謝

以上減肥方式是否心動呢？

如果認為自己減肥沒有動力或無法堅持的話

不如跟著一群人一起快樂燃脂！

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