維生素也能幫你燃脂？缺了它們難怪你瘦的費力！

減肥期吃東西總是小心翼翼

這個不吃那個不敢碰

結果維生素缺了一大堆

身體開始出現一些小症狀

口舌生瘡、皮膚乾燥

時間久了，減肥速度都開始變慢啦！

可是維生素ABCDE那麼多，

到底缺的是哪一種？

建議根據身體症狀來自查

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眼睛乾澀 皮膚瘙癢

☞  缺少維生素A

維生素A參與人體免疫系統成熟的全過程，在生物膜、粘膜屏障中挑大梁，可以理解為生物膜上的看門神。如果缺了它，眼睛會乾澀怕光、視力下降，皮膚也會變成沙漠大乾型。

哪些食物可以補充維生素A?

維生素A可從各種「動物肝臟」、「魚肝油」中獲取，也可以多吃「富含胡蘿蔔素的蔬菜和水果」，比如芥藍，辣椒，柑橘類等。

代謝變慢 爆痘

☞  缺少維生素B

維生素B的功能是參與能量代謝，幫助身體把吃進去的食物變成能量。特別是維生素B1、B2、B6和B12都能促進碳水化合物、脂肪、蛋白質和糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的作用；同時，B族維生素還能促進肝臟新陳代謝，幫助身體排毒，讓減肥過程更順利！

另外，指甲和頭髮堅不堅固、皮膚黏膜完不完整也都跟它相關。平時容易得口腔炎、口腔潰瘍、容易爆痘的朋友，大概率是缺乏維生素B2。

哪些食物可以補充維生素B?

在高質量的飲食中總能看到B族維生素的身影，如「動物內臟、穀物、瘦肉、牛奶羊奶」等，都是優質來源。

皮膚暗沈 牙齦出血

☞  缺少維生素C

作為維生素的首席代表，維生素C可謂是多才多藝，不僅可以幫助提高機體免疫力，清除體內自由基和抗氧化，還可幫助硬骨與關節膠原蛋白的生成。在促進礦物質吸收上也頗有建樹，能將不易吸收的三價鐵還原為人體易吸收的二價鐵，輔助改善缺鐵性貧血。如果你長期缺乏維生素C，容易出現壞血症、精神力差、乏力、厭食、消化不良等問題。

另外維生素C也是減肥時不能缺少的一種維生素，因為維生素C是身體合成肉鹼的重要元素，而肉鹼能夠促進脂肪轉化為能量。

哪些食物可以補充維生素C?

維生素C在日常蔬果中就能獲得。水果以「柑橘類、葡萄類、莓類」等含量豐富，蔬菜則以「綠葉菜、豆類、塊莖類、薯類」含量較多。

骨質酥鬆 肌肉僵硬

☞  缺少維生素D

維生素D可以促進鈣吸收和骨骼生長，並具有免疫調節的功能。如果缺了它，佝僂病、牙齒鬆動、易骨折、骨質酥鬆等問題就容易找上門，人體猶如將塌大廈，岌岌可危。

除此之外，維生素D本身能在體內幫助合成瘦素，而瘦素是一種能夠幫助控制食慾的激素。同時，它還能幫助身體吸收鈣質，而如果攝入的鈣元素充足就可以促進降低食慾的降鈣素分泌，並且還能夠幫助身體減少對脂肪的吸收。

哪些食物可以補充維生素D?

日常多吃深海魚類、動物內臟、蛋黃等補充維生素D；也可以通過日照來補充維生素D，但要盡量避免玻璃阻隔，時間控制在半小時以內。

這些維持身體運行的營養素，

對健康的必要性不容小覷，

也對減肥事業助力多多，

不過要學會根據自己需要補充，

才能事半功倍！

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