牢記晚餐6原則，每天少長1斤肉！

大多數小夥伴都知道早餐的重要性

但晚餐對減肥和健康同樣很關鍵

研究發現，很多疾病發生原因之一

就是由於晚上的不良飲食習慣

想瘦、想健康，

就一定要記住以下6點

晚餐不要吃太甜

晚餐中最好不要有甜食，晚上吃甜食不但容易齲齒，還容易給腸胃消化帶來負擔，更容易引起肥胖。

晚餐不要吃太葷

研究發現，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多富含脂肪的食物，很容易讓人血脂升高。因此，晚餐要盡量吃的清淡一些，少吃一些脂肪含量比較豐富的食物。 

晚餐不要吃太多

俗話說：「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。」作為睡前的一餐，晚餐應該吃的少一些。尤其是7點之後，人體的胃液會減少，消化能力會變差，所以大約吃到5分飽就可以啦。 

晚餐不要吃太晚

晚餐吃太晚，會給胃、腸、肝、膽、胰等臟器甚至大腦造成一定的負擔，容易導致肥胖、失眠、代謝紊亂和胃病，還容易增加得動脈硬化、糖尿病等疾病的風險。

小康康建議小夥伴們最好在晚上7點前吃完晚餐哦~

不要天天吃宵夜

如果經常吃宵夜，腸胃就總是不能及時休息，日積月累很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。尤其是油炸、燒烤、臘制食品等類型的夜宵，更易影響腸胃健康，甚至導致胃癌。因此，過了9點之後，盡量就不要再吃東西了。

晚上最好不要吃的食物

01刺激神經的食物

雖然黑巧克力中富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等，對心血管有一定的好處。但黑巧克力中也含有咖啡因，晚上吃黑巧克力容易刺激大腦，影響睡眠。

晚餐也盡量不要喝酒，睡前飲酒容易讓酒中的有害物質在體內堆積，毒害身體，影響身體健康，還影響第二天的精神狀態。因此睡前4—6小時內盡量不要飲酒。

02辛辣食物

晚上吃太多辣椒、洋蔥、蒜等辛辣食物，容易干擾睡眠，讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘。

03黏糯食物

晚餐盡量少吃湯圓、年糕、粽子這類黏糯的食物，這類食物進入胃部，會直接影響腸道的正常運作，不僅容易導致肥胖、影響睡眠質量，長期食用更容易導致胃病。

04乾硬食物

晚上最好不要吃乾硬的食物，比如乾煸、乾炸、水分很少的食物。這些食物容易讓腸道的消化活動變得異常亢奮，容易引起腸胃不適。

05容易腹脹的食物

一些食物在消化的過程中容易產生較多的氣體，比如豆類、茄子、土豆、玉米、青椒、柑橘類水果等，這些食物會讓人產生腹脹感，影響睡眠。

晚餐吃不對

減肥都白費

為了自己的身材和身體健康

趕緊和不健康的晚餐說拜拜吧

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