關於減肥，有一些公認的真理。

您的結果將因體重，活動水平，遺傳，性別，藥物和體內脂肪百分比而異。

撇開所有這些，我將嘗試使事情簡單。

讓我們以（可以理解的）簡單的方式看待體重減輕： 一磅脂肪約等於3500卡路里 。

這意味著您將需要少吃3500卡路里的熱量，或者燃燒額外的3500卡路里來減掉1磅體重。

那麼……每周要多消耗3500卡路里的熱量？

我再回答一個問題： 

…你有幾個小時？

研究表明，步行或跑步一英里時，您會燃燒額外的100卡路里的熱量 。

因此，您將需要 每周7天 每天額外跑步5英里 ，以減少每週一磅的體重。

我不知你有沒有時間，但我沒有時間每天額外跑5英里。

我也不想！

所以僅每天消耗額外500卡路里來每周減掉一磅的想法僅在早期起作用。

您會很快遇到靜止期

簡而言之，一次又一次地證明，瘦身運動是行不通的。

以下是三個此類報告：

1 許多人由於運動而增加了食慾，因此沒有體重減輕。這一點很麻煩 -即使是對的！

2 在超重和肥胖人群中……我們的結果表明，有氧運動不是一種絕對有效的減肥療法。」

3 另一項研究比較了節食的人與僅運動的人： 「飲食組的體重下降了10％，飲食運動組的體重下降了9％，而運動組卻沒有下降。」

我們的新陳代謝如何應對熱量不足（我們的身體毀了一切！）

當您開始減肥時， 您的靜止代謝就會減慢 。

您可能會認為這是某種邪惡的巫術，值得「不得提名他的人」，但不幸的是，這只是二年級數學。

當您開始減肥時，很少有人需要「加油」。

換句話說：您的新陳代謝不必花大力氣為身體的所有功能提供能量，攜帶的重量也更少，因此與您的身材更大時相比，它燃燒的卡路里要少得多。

這是一個35歲的男性書呆子在3種不同體重下的估計每日靜息卡路里消耗（「整日屁股坐在椅子上」），您可以從我們的熱量計算器中瞭解到：

· 300磅： 2,600卡路里。

· 250磅： 2,300卡路里。

· 200磅： 2,000卡路里。

這意味著什麼： 除非您隨著體重的減少而調整卡路里的攝入量，否則以前的卡路里攝入量對減肥的作用會越來越小，直到達到平衡為止。

換句話說， 這個人每天可能吃掉2300卡路里的熱量，隨著時間的流逝，他會減掉50磅（從300磅減少到250磅），但這就是他達到平衡的地方：燃燒的卡路里等於消耗的卡路里。

為了使他的下一個體重減輕50磅，他需要進一步減少熱量攝入，然後保持卡路里消耗以保持體重。

然後情況變得更糟！

「適應性生熱」是指我們的身體根據燃燒的卡路里進行調節的過程，並竭盡所能來保存體內的脂肪 。

我們的身體希望保持體內多餘的脂肪（「我不知道什麼時候需要它，更好地保存」），並且正在積極一致地進行努力以保持脂肪的健康–因此即使在跑步過程中損失了幾磅，減輕重量將是一個持續的挑戰。

這都沒有考慮到我們身體周圍的所有其他問題：環境問題心理挑戰，更年期，各種藥物副作用，激素，抑鬱，焦慮和其他問題。

這些東西使我們的身體渴望食物，嘗試儲存食物，並且使我們很難控制卡路里的攝入。

回顧：

· 您無法行使自己的減肥方式。

· 減肥時新陳代謝會減慢。

· 您的環境和食品正試圖讓您吃得過多。

· 您的身體將嘗試保持脂肪堆積。

· 即使減肥，您的身體也希望保持體內的脂肪。

· 如果您減輕了體重，則必須繼續努力，否則體重會增加。

這都是可怕的，可怕的，沒有好消息，非常不好的消息。

最棘手的事實是：由於上述因素，超重可能不是您的錯……但這是您導致的責任！

我知道我知道。

但是，有 希望 ！

我們有成千上的成功故事，來自那些認為自己無法減肥的人， 直到成功 。

人們減肥了，並保持下來。

與您相比，年齡更大，更大，擁有更多的孩子，更少的錢，更多的疾病和更大的困難的人。

這是一場持續不斷的戰鬥，但絕對值得一戰。

減肥科學

是的 ，如果您可以喝茶或用塑料包裹自己，那真是太棒了，而且它會以某種方式神奇地使您減輕體重或肥胖。

是的 ，如果30分鐘的訓練營課程足以讓您每天整天吃垃圾食品而又不增加體重，那將是驚人的。

是的 ，如果您能服用一種神奇的藥丸來扭轉過去十年對身體造成的傷害，那就太了不起了。

如果超級英雄是真實的並且我會飛，那也很酷。

好吧，不是那樣的。

我們生活在一個科學，物理學和熱力學世界中。

這意味著我們應該始終從以下角度審視生活：

讓我們將其應用於腰圍：

如果我們超重 ……

這不是因為我們體內需要沖洗掉「毒素」。

這不是因為我們在「肌肉混亂」訓練營期間沒有在「燃脂」區花費足夠的時間。

這不是因為我們選擇了錯誤的「脂肪燃燒」產品茶。

這些都是偽科學的流行術語，用於銷售產品，對他們的主張不真實。

那麼，為什麼我們超重的簡單解釋是什麼？

每天，我們消耗轉化為能量的食物。

一旦進入人體，這種食物有三種選擇：

1 增強我們的身體機能 ：為我們的器官加油，調節我們的體溫等。

2 作為廢物經過 ：尿尿和便便。

3 儲存為脂肪 ：儲存於雨天。

如果我們超重，我們每天消耗的「能量」就會超過人體所需。 因為我們的身體不需要所有這些，所以太多的脂肪被存儲為脂肪。

這將我們帶到營養重點的要點：

如果減肥是我們的目標，那麼我們必須消耗比連續燃燒的卡路里少得多的卡路里。

這樣一來，我們的身體別無選擇，始終如一地執行此操作，這就是我們最終在比例尺上減小數字並減小褲子尺寸的原因。

是的，蛋糕很棒。

但是我們必須從某個地方開始！

從這裡開始 ： 我們需要少吃卡路里，但是它也必須可持續且令人愉悅，否則我們將永遠堅持下去。

臨時更改會產生臨時結果。 我們要永久減肥！

只說「少吃」並不能說明我們每天面臨的瘋狂的生物學，生理和/或情感挑戰：

當我們感到壓力，沮喪或無聊時，我們可能會進食。

我們可能正在服用會導致我們飲食過量的藥物，而我們卻沒有意識到。

我們不能只吃一片薯片而不吃一整個袋子。

不僅如此，即使我們關注飲食，研究表明，我們經常低估我們的卡路里消耗30％以上。

 這只會越來越糟！ 

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