減肥不重要什麼？立即閱讀
有時減肥似乎是不可能的。
您可能正在觀察自己的卡路里和碳水化合物，吃足夠的蛋白質，定期運動以及做所有其他有助於減肥的事情，但是體重卻不會動搖。
這個問題實際上相當普遍，並且可能非常令人沮喪。
繼續閱讀以瞭解為什麼實現減肥目標如此困難-繼續嘗試是否是個好主意。
本文專門針對女性，但此處的大多數原則適用於所有人。
減肥是十億美元的產業
減肥是全球範圍內的大生意。
據估計，僅在美國和歐洲，減肥計劃和產品每年就可產生超過1500億美元的利潤。
需要您購買特殊食物，補品和其他產品的程序往往是最昂貴的。
儘管「胖子燃燒器」和其他減肥藥很受歡迎，但它們通常不受管制，可能會帶來危險。
不幸的是，即使那些體重不是很超重的人也似乎願意冒險服用減肥藥。
一項針對超過16,000名成年人的研究發現，服用減肥藥的人中約有三分之一在開始服用減肥藥之前並不肥胖。
顯然，許多人在減肥上花費了大量的精力和金錢。
即使您不參加減肥計劃或購買減肥藥或產品，也可能最終會花費大量的空閒時間和精力來追求瘦身。
摘要：
減肥產業通過利用許多人不惜一切代價瘦身的願望，每年創造數十億美元的收入。
為什麼許多女性無法達到目標體重
許多婦女在減肥上花費了大量的金錢，時間和精力。
然而，有些似乎進展甚微。
幾個因素會影響您的減肥能力。
健康狀況
某些疾病或失調會使減肥變得異常困難，包括：
· 脂肪腫：據信會影響全球將近九分之一的女性，這種狀況會使女性的臀部和腿部積聚過多的脂肪，而這些脂肪極難流失。它通常也容易引起瘀傷和疼痛。
· 甲狀腺功能減退症：甲狀腺激素水平低會導致新陳代謝減慢，從而阻礙減肥工作。
· 多囊卵巢綜合徵（Pcos）：這種疾病的特徵是胰島素抵抗和激素驅動的腹部脂肪堆積。據信，這種疾病會影響多達21％的育齡婦女。
節食和減肥史
如果您過去幾次減肥和恢復體重或溜溜球方式減肥，那麼您以後每次嘗試減肥都可能會更具挑戰性。
實際上，與悠悠減肥的歷史悠久的女性相比，體重保持相對恆定的女性往往更難以減肥。
研究表明，這主要是由於卡路里消耗一段時間後出現的脂肪存儲變化。
從本質上講，剝奪一段時間後開始進食時，您的身體會儲存更多的脂肪，因此，如果卡路里的攝入量再次減少，它就會有儲備。
此外，最近的一項動物研究表明，溜溜球飲食可能會導致脂肪組織產生免疫反應，從而使脂肪減少更加困難。
腸細菌也可能起作用。重複的減肥和增重循環似乎會促進腸道細菌的變化，從而導致長期體重增加。
年齡
衰老給女性帶來了許多挑戰，包括使減肥變得前所未有的困難。
而且，過去從未沈重的女性即使長了健康的飲食，也會隨著年齡的增長而難以維持自己的體重。
由於衰老過程中肌肉質量和體育活動的減少，大多數女性的體重增加了5-15磅（2.3-6.8千克），這導致新陳代謝變慢。
另外，由於發生許多激素變化，絕經期體重增加極為普遍。在絕經期間和之後嘗試減肥可能非常困難。
妊娠影響
不幸的是，您傾向於超重的部分原因可能是您無法控制的因素。
其中之一是遺傳學，但其他鮮為人知的因素包括您在子宮內所處的狀況。
這些包括您母親的飲食以及她在懷孕期間增加的體重。
研究表明，懷孕期間體重超重的婦女更有可能生育大嬰兒，這些嬰兒在童年或成年後變得超重或肥胖。
此外，孕婦的飲食選擇可能會影響她的孩子將來是否出現體重問題。
一項最新的動物研究發現，在懷孕時進食「西方」飲食的老鼠會生出新陳代謝較慢且一生中幾分肥胖的嬰兒。
摘要：
許多因素都會影響您的減肥能力，包括某些健康狀況，飲食和減肥史，與年齡有關的變化以及母親在懷孕期間的飲食和體重變化。
在整個歷史中「理想」的身體尺寸
儘管飲食和運動習慣在決定體重方面發揮著作用，但是您的基本形狀和大小很大程度上取決於基因。
實際上，研究表明，您的體重和容易儲存脂肪的位置都受到獨特的遺傳模式的強烈影響。
採取措施減少腹部脂肪是一個健康而有價值的目標。另一方面，如果您試圖強迫自己的身體適應當前流行的任何大小，則意味著您正在與自然抗爭，而您的努力最終可能會導致挫敗感。
在整個歷史中，不同的身體類型和大小被認為是「理想的」。
直到100年前，有些豐滿才是女性的理想女性特徵。瘦弱的女性甚至試圖增加體重以變得更具吸引力。
如今的女性也面臨著大量的廣告，這些廣告中包含旨在幫助她們實現當今「理想」身材的節目和產品的廣告。
不同的體重文化觀
儘管美國和歐洲大部分地區的人都認為苗條的身材很有吸引力，但世界各地的人們都喜歡更大，更圓的形狀。
在許多文化中，承擔額外的重量與生育，友善，幸福，活力和社會和諧有關。
有趣的是，最富裕的國家往往偏愛稀薄，而在較不富裕的國家則相反。
例如，研究來自多個非西方社會的數據的研究人員報告說，有81％的人傾向於胖胖或中度肥胖的女性，而90％的人傾向於臀部和腿大的女性。
但是，即使在發達國家中，所謂的「完美」機構似乎也因個人和地區偏好而有很大差異。
當來自世界各地的18位平面設計師被要求將大尺寸模型的主體修改為「理想」主體時，結果的範圍有些令人驚訝。
修改後的版本的體重指數（Bmi）從中國的17到西班牙的25.5，與身高5'5英吋（165釐米）的女人的體重在102-153磅（約46-69公斤）之間是一致的） 高。
除了體重指數（Bmi）為17的體重過輕之外，這表明，各種各樣的身材和體形被視為有吸引力且令人嚮往，無論它們與通常被認為是「理想」的東西有多相似。
摘要：
各個國家的「理想」機構差異很大，並且常常受到社會財富及其居民多樣性的影響。
如果您真的需要減肥
如果您的體型影響健康，那麼繼續減肥是有道理的。
肥胖症，特別是病態肥胖症，可能會增加患病的風險並降低預期壽命。更進一步，由於行動不便，低能量和社會污名，它可能使日常生活變得困難。
研究表明，增加減肥的一些最佳方法包括早餐時吃蛋白質和避免加工碳水化合物，以及本文中的其他策略。
以下是一些其他做法，可以幫助您減輕一些負擔：
· 支持小組：加入一個小組可以提供鼓勵，責任心和動力。除了離線，在線和在Facebook上進行常規減肥的人群外，您還可以找到有關脂肪水腫和Fitonline的在線社區。
· 即使緩慢也要認識到進步：意識到自己可能會緩慢減肥並經歷一些減肥平台。一個月減掉幾磅仍然是一個了不起的成就。
· 設定目標權重時要切合實際：不要努力達到「理想」的權重。研究表明，減掉5％的體重會增加胰島素敏感性，而進一步減重可能會帶來其他好處。
· 慶祝無規模勝利：著重改善行動能力，精力，實驗室價值和其他有益健康的變化非常重要，尤其是在體重減輕似乎令人髮指的緩慢的情況下。
儘管將這些策略納入您的生活並不能保證您會減輕體重，但它們可以幫助您增加機會。
摘要：
如果肥胖會影響您的健康，行動能力和生活質量，那麼採取減肥措施是一個好主意。加入支持小組，設定切合實際的目標並慶祝您的進步可能會有所幫助。
將重點轉移到最佳健康上-不減肥
對於許多女性而言，減肥目標與健康的關係要比想要更好的外觀少。
也許您已經減輕了一些體重，但還沒有減輕「最後10到20磅的體重」。
或者，也許您一直比平均水平要大一些，但一直在嘗試縮小到較小的著裝大小。
如果您覺得自己嘗試過每一種飲食和減肥建議，儘管盡了最大的努力，但您仍然不孤單。
如果是這樣，最好將注意力轉移到盡可能健康，強壯和充滿活力的位置。
· 關注健身：關於健康，研究表明，健康比瘦弱更重要。而且，定期鍛煉可以帶來許多其他好處。
· 與食物建立更好的關係：與其選擇節食，不如選擇營養食物，關注飢餓感和飽腹感以及學習直覺地飲食。
· 考慮一下以前的節食嘗試的結果：請記住，減肥和增重通常會導致脂肪存儲量增加和體重增加。
除了減輕壓力和挫敗感外，轉移注意力以使最佳健康成為您的主要目標，甚至有可能隨著時間的流逝自然減輕體重。
摘要：
如果您想減肥讓自己看起來更好，但儘管做了所有「正確」的事情卻沒有成功，那麼最好轉移您的注意力。不要試圖達到一定的體重，而是要盡可能健康。
學會愛和接受你的身體
對身體的欣賞會有益於您的健康，幸福和生活觀。
研究表明，反復的減肥嘗試不僅可能導致體重增加，而且還可能引起情緒變化，並增加發生暴飲暴食等不健康行為的風險。
另一方面，有證據表明，無論您的體重多少，對體重感到滿意可能會導致更健康的行為和更好的整體健康狀況。
以下是一些學習如何愛和接受身體的技巧：
· 不要再用數字來定義自己了：不要著重於體重，身高或衣服的大小，而要思考一下自己的感受，自己的身份和生活目標。
· 避免將自己與他人進行比較：切勿將自己的身體與他人的身體進行比較。您是獨一無二的，並且具有許多出色的素質。專注於做到最好。
· 鍛煉身體以感覺和表現得更好：與其瘋狂地努力消耗卡路里，不如努力鍛煉身體，而是要通過運動來感覺自己。您應該在現在和以後的幾年中都感覺最好。
意識到經過多年嘗試改變自己的身體可能需要一些時間來學會欣賞。這是可以理解的。一次只需要一天，盡最大努力專注於積極向上。
摘要：
學會繼續愛和接受自己的身體，而不是繼續優先考慮減肥，這樣一生就可以保持健康和高機能。
底線
在重視瘦弱的現代社會中，無法減肥可能會使許多婦女感到沮喪。
的確，減掉過多的體重對於危害您的健康和福祉很重要。
但是，試圖實現不切實際的規模弊大於利。
學會愛和接受自己的身體，鍛煉身體並採取生活方式，以保持自己的健康，並避免自我比較。
這樣做可以極大地改善您的整體健康，自尊和生活質量。
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