減肥100%失敗的4個瞬間，有一個就完了！
不知道什麼時候
擁有A4腰
反手能摸到肚臍
……
逐漸成為評判是否擁有好身材的標準
但你有沒有發現
對身材越是焦慮，就越是容易減肥失敗
下面哪些是
讓你減肥計劃破防的瞬間呢？
減肥OS 1
我要一個月
瘦20斤！
一些小夥伴在制定減肥計劃的時候，可能會給自己設定比較高、甚至無法達成的目標。比如：「我要一個月瘦20斤！」在一項為時 48 周、針對 60 名女性的肥胖治療中，讓這些肥胖的女性在治療之前，分別填寫對自己能夠減掉的體重期待值：平均 36 公斤。而事實上，經過 48 周的科學訓練和治療後，她們平均只減掉了 16 公斤，近一半（47%）的人連 17 公斤都沒有減成 。
過高的減肥目標，低成就感的減肥結果，會讓減肥人產生一種挫敗感——無論我怎麼努力減肥，都瘦不下來。
設定合理減肥目標，給自己些鼓勵
給自己設定一個合理、能實現的減肥目標。如果你超額完成了減肥目標，要記得恭喜自己。如果你沒有完成目標，只要減肥方法正確，堅持下去，還擔心自己瘦不下來嗎？
減肥OS 2
越不能吃高熱量食物的時候，我就越想吃
減過肥的小夥伴可能有這種體驗：減肥期間，越是應該遠離高熱量食物，越是忍不住大開吃戒，尤其是當我們飢餓的時候。「能量預算」模型指出：當血糖含量低時，人們往往會做出獎勵更少但能即時得到滿足的選擇，當血糖含量升高時，則會做出相反的選擇。這也是一些減肥人在減肥時期，容易吃更多高熱量食物，導致減肥失敗的原因。
階段性獎勵自己一次，減少自責
對於減肥的人來說，忍不住偷吃高熱量的食物是最常見的，不過你最好給自己定制一個欺騙餐的計劃，也就是減肥的一個月內獎勵自己吃一頓高熱量的食物，但是千萬不要吃撐。
減肥OS 3
反正已經破壞減肥計劃了，再來一頓燒烤又如何？
「反正已經吃了一塊蛋糕了，再來一頓燒烤又如何呢？」這樣的現象，看似只是一次「小小的意外」，但實際上，很容易摧毀你整個減肥計劃。
「那又如何」效應認為，正在減肥的人如果多吃了一塊蛋糕，往往很難懸崖勒馬，反而容易自暴自棄，放任自己繼續吃下去。當你反應過來自己吃太多的時候，減肥計劃已經失敗了，隨之而來的是對自己無盡的自責。
思考吃的意義，利用正向激勵機制
在你想吃蛋糕等高熱量食物之前，想清楚，你是想獎勵自己一下，還是想要徹底放棄堅持很長時間的減肥計劃呢？是否能換一個方式，激勵自己呢？
還可以利用正向激勵機制，鼓勵自己堅持減肥計劃，比如想一想自己逐漸下降的體重、別人誇贊自己好身材的時刻和感覺。
減肥OS 4
和朋友打卡網紅美食太香，讓人難以抵抗
減肥不是一個人的事。哈佛大學的社會學家對波士頓地區30年間的居民健康狀況進行調查，結果發現：若你的兄弟姐妹配偶變胖，你變胖的幾率將增加40%。若你的朋友變胖，那麼你本人變胖的幾率將增加57%。這表明，肥胖具有社會傳染性。如果你的好閨蜜天天領你去乾飯、到網紅店打卡美食。你可能比別人更容易發胖。
找到志同道合的減肥夥伴
你可以在朋友、飯友、同事等身邊的人群中找到兩位以上想要並且堅持減肥的小夥伴，作為減肥榜樣。你可以和這樣的小夥伴一起約個減肥餐，也可以在工作之余，一起逛街、運動、散步，也可以聚會交流減肥心得和小妙招，相互督促、一起減肥成功。
減肥本來應該是
一件讓自己快樂的事
而不是為了讓自己沮喪和難過
所以我們不必追求別人眼中的好身材
只要最後獲得自己滿意的身材就好
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