不管你的減肥目標是什麼，減肥有時感受是一個不可能的任務。

但是，減掉幾磅並不一定要徹底改革您目前的飲食和生活方式。

實際上，對早晨的常規做一些小的改動可以幫助您減輕體重並保持體重。

本文列出了幾種簡單的早晨習慣，可以將它們納入您的養生方案中，以幫助您減輕體重。

5.打包你的午餐

提前計劃和打包午餐是一種簡單的方法，可以幫助您更好地選擇食物並減輕體重。

一項包含40,554人的大型研究發現，膳食計劃與更好的飲食質量，更多的飲食種類和更低的肥胖風險相關。

另一項研究發現，更頻繁地吃家常飯與改善飲食質量和減少體內多餘脂肪的風險有關。

實際上，那些每周至少吃五頓家常飯的人比那些每週只吃三頓或更少家飯的人超重的可能性要低28%。

嘗試留出幾個小時一晚一個星期的計劃和準備餐點，這樣在早上你可以拎著你的午飯上班去了。

摘要

研究表明，膳食計劃和自製飲食與改善飲食質量和降低肥胖風險有關。

6.更長的睡眠

早點睡覺或晚些時候設置鬧鐘以增加睡眠，可能有助於減輕體重。

幾項研究發現，睡眠不足可能與食慾增加有關。

一項小型研究發現，限制睡眠增加了飢餓感和渴望，尤其是對於高碳水化合物，高熱量的食物。

睡眠不足也與卡路里攝入增加有關。

在一項研究中，有12名參與者僅睡了4個小時，而與之相比，他們整整睡了8個小時就平均多消耗了559卡路里。

建立健康的睡眠時間表是減肥以及飲食和運動的重要組成部分。為了使您的結果最大化，每晚至少要睡眠8個小時。

摘要

研究表明，睡眠不足可能會增加食慾和食慾，以及熱量攝入。

7.上下班

雖然開車可能是最便捷的上班方式之一，但對腰圍卻不是那麼好。

研究表明，步行，騎自行車或使用公共交通工具可能與降低體重和降低體重增加的風險有關。

一項研究在四年中對822人進行了追踪，發現乘車上下班的人比非乘車上下班的人體重增加更多。

每週換幾次通勤，可能是減輕體重的一種簡單方法。

摘要

與開車上班相比，步行，騎自行車和使用公共交通工具與增加體重，降低體重和減少體內脂肪有關。

8.開始記錄您的攝入量

保持食物日記來追踪您的飲食習慣，可以有效幫助您減輕體重，並使自己承擔責任。

一項研究追踪了123人一年的體重減輕，發現完成一份飲食日記會導致體重減輕。

另一項研究表明，與那些不定期使用該追踪系統的參與者相比，那些定期使用追踪系統自我監測飲食和運動的參與者的體重減輕了更多。

同樣，對220位肥胖婦女的研究發現，頻繁且持續使用自我監測工具有助於改善長期體重管理。

從一天的第一頓飯開始，嘗試使用應用程序甚至筆和紙來記錄您的飲食。

摘要

研究發現，使用食物日記來追踪您的攝入量可以幫助減輕體重。但不要給自己太大壓力，因為記錄是為了知道自己的飲食中有無一些卡路里是不必要的，但不知不覺間食了。而不是要非常嚴格地去監控自己的飲食，因為心情和壓力都會影響減重。

為獲得最佳效果，請確保將這些早晨習慣與全面飲食和健康生活方式相結合。

#c朗 #增肥 #增肌肉 #fit  #健康  #herbalife #shake  #skin7 #減大髀 #減肚腩 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #代餐 #瘦 #美女 #減手臂 #拜拜肉  #脂肪 #便秘 #運動褲 #greatstuff #瘦面 #瘦身#飲食日記#控制熱量#記錄飲食 #壓力 #步行 #帶飯 #減重