心理學概念「餓鼠效應」警示我們

過度放縱，早衰短命

長期過度放縱

實際上是在逐漸

透支和過度消費自己的未來

你有沒有因為下面這些事情

過度放縱自己過呢？

「肚子飽了、眼睛沒飽。」「吃完正餐，再吃些甜點吧。」一些人習慣放縱自己的食慾，吃飽之後，仍然不斷進食。

東南大學附屬中大醫院消化內科主任醫師陳洪表示，很多病，都是吃飯「撐」出來的。

長期放縱食慾、吃太多，不僅容易導致肥胖，還容易讓胃部消化不良，進而引起胃潰瘍、胃炎。長期放縱食慾，還會影響內分泌和血糖，增加患糖尿病的風險和腎臟負擔。

你放縱的不只有食慾，

還有疾病。

「無辣不歡、吃咸的才有味道……」一些小夥伴偏愛重口味食物。但重口味食物帶來的不只是味覺上的刺激，更是身體上的「刺激」，影響身體健康。

《柳葉刀·全球健康》調查數據顯示：五分之四被調查群體，每日平均鹽攝入量12.5g，是膳食指南規定（6g）的兩倍多。而過量攝入鹽，正是高血壓、心臟病、腎病、中風等疾病的重要成因之一。

吃太多的辛辣食物，容易刺激和損害胃粘膜，影響腸胃健康。經常吃高油、高糖食物，也是引發肥胖的原因之一哦。

你忽略的不只是飲食健康，

還有身材管理。

「能躺著就不想坐著、能坐車絕不走路……」懶，看似無傷大雅。但長期「懶得動」，各種慢性疾病就會不請自來。

運動不足會增加疾病的風險。如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和運動不足有著密切的關係。

你放棄的不只是運動機會，

還有健康的身體。

「26歲女孩熬夜得腦出血。」「29歲女孩因熬夜患上心臟病……」近幾年，熬夜致疾，熬夜猝死等新聞層出不窮，而且似乎「偏愛」年輕群體。不管是睡不著、打遊戲、刷劇、加班還是學習，熬夜似乎已經成為一種普遍現象。

成人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡眠不到5小時的人發胖的危險，與睡眠7-8小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。除了增加發胖的危險，熬夜以及睡眠不足，還會增加得糖尿病、高血壓以及癌症的風險，更會影響學習和工作效率。

你錯過的不只是睡眠，

還有元氣滿滿的明天。

「早起看朋友圈、中午網購、晚上刷劇、打遊戲……」一些人甚至一天24小時離不開手機，刷手機成癮，只要手機不在視線範圍內，就會覺得焦慮不安。

過度依賴手機容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病，特別是在暗淡環境看手機，如睡前玩手機對身體危害更大，容易造成眼鏡度數不可逆的加深，甚至誘發青光眼。

除了影響眼睛的健康，長期維持同一坐姿玩手機太久，還容易導致下肢血管形成血塊，容易誘發急性心血管疾病。

你損失的不只是流量，

還有眼睛的未來。

「抑鬱、沮喪、愛生氣……」看似只是一些小情緒，但過度放縱情緒不但會影響我們美好的心情，這些「小情緒」還會成為我們通往健康之路的「絆腳石」。

研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、「小心眼」、過度壓抑自己情緒有關。

你失去的不只是好心情，

還有享受幸福的機會。

適當節制，發展良好

能克制慾望的人

才能掌握人生的主動權

祝願小夥伴們都可以

遠離「放縱慾望」的誘惑

拿回自己人生的主動權

參考文獻：

1.健康時報《吃得多老得快》（2018年10月19日）

2.健康時報《一動不動玩手機，可怕！》（2018年4月10日）

3.範志紅《吃出健康好身材》（2019年7月第1版）

3.Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

4.Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.

5.健康時報 《全球14億人缺乏鍛鍊！》（2018年9月11日）

6.健康時報《壞情緒也是誘癌因素》（2019年11月22日）

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