打工族常見壞習慣

一、不吃早餐

原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中午餐和晚餐都外食，所以早餐更為重要。

對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前３小時不要吃東西，只要這麼做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐請太太幫你做綠色蔬菜多的菜，補充白天不容易取得的養分。

二、中餐常叫飯盒來吃

因為方便，而且以肉類同多汁嫁飯盒當最為普遍，但是這些大部是油炸且肉類份量過多的餐點。

對策：可以改為以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果是日式便當或定食，除去油炸的食物，也是較好的選擇。

三、不吃青菜

常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。

對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然後再吃肉、魚，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。

四、運動不足

光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月後就容易鬆懈，體重又回升了。

對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生活中愈常走路愈好，近距離不要坐計程車。醫師也建議，「看電視時，就在廣告時間做運動。」

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