如果您希望在新的一年減肥，那麼很可能有人會告訴您答案很簡單：少吃點，多吃些。 別人可能會告訴你，由於一磅脂肪約等於3500卡熱量，所以您要做的只是從每週飲食中刪除該卡路里數量，體重就會下降。

但是對於初學者：並非所有卡路里都是一樣的。

營養知識

「減肥和維持體重對卡路里很重要，為了減肥，您所消耗的能量必須少於消耗的能量，」「但是每天消耗多少能量取決於您的[基礎]新陳代謝率以及您的身體活動。」

您的基礎代謝率（即您消耗的能量）取決於您在消化過程中燃燒的卡路里數量。來自簡單易消化來源的卡路里（例如蘇打中的簡單醣）可以輕鬆轉換為能量，因此您的身體不必那麼費勁。 但是，來自瘦蛋白質或抗性澱粉的熱量（如豆類和小扁豆中的纖維 ）難以分解。「這意味著在消化這些食物時會燃燒更多的能量，從而增加了您白天燃燒的卡路里總量。」

這樣想：如果您吃了1,600卡路里的飲食，其中富含簡單的糖分，您的身體在消化過程中將燃燒約100卡路里的熱量。 但是，如果同樣的1600卡路里來自富含纖維和蛋白質的食物，那麼在消化時您將燃燒近300卡路里。 這樣「卡路里消耗的這種差異會隨著時間的推移對體重產生很大的影響。」

您消耗的卡路里類型還可以幫助平息或加劇飢餓感和飽腹感。 恰當的例子：由於這些簡單的糖很容易消化，因此您的身體已經準備好更快地運動了-這就是為什麼即使您剛剛放下一袋M＆M時，您仍然會想食野的原因。 如果您一直這樣做，那麼您可能會不斷感到飢餓和不滿意。 這可能會導致全天攝入更多的卡路里，如果您消耗的熱量超過了燃燒，則會影響您長期減肥的能力。

運動方程

營養並不是減肥遊戲的唯一部分-健身也很重要。 疾病控制與預防中心 （CDC）建議成年人每週以中等強度移動身體150到300分鐘，即2.5到5個小時，以幫助預防諸如心髒病 ， 2型糖尿病和癌症等慢性疾病。 如果您想減肥，那麼您仍然需要足夠的運動，以燃燒更多的卡路里，而不是消耗更多的卡路里。 「我認為減肥是一個數學方程式。」 「如果您的身體在靜止（不運動）時燃燒的卡路里，加上運動中燃燒的卡路里大於您消耗的卡路里，那麼您的體重就會減輕。」

這就是為什麼選擇有助於改善新陳代謝的 鍛煉程序會有所幫助的原因 ，因此，在運動完成很長時間後，您仍會繼續燃燒卡路里。 這被稱為過量的後氧消耗， 即EPOC ， 高強度間歇訓練 （HIIT）是使您的身體進入這種燒後狀態的常見方法。 它也非常受歡迎，因為儘管強度很大，但是鍛煉通常很短，因此非常適合忙碌的女性。

但是這種鍛煉方式不是您唯一的選擇。 「有氧運動（ 如散步或跑步 ）和力量訓練相結合，對於減輕體重和整體健康最有效。」

到最後

要真正回答「減肥我應該吃多少卡路里？」這個問題，您必須知道您的總熱量需求和攝入量， 您需要知道的第一件事是您的基礎代謝率或BMR，您可以通過將年齡，身高和體重插入此計算器中來找出。 然後，選擇您的日常活動水平（從久坐到極度活躍），並遵循建議的方程式 。 此最終數字將為您提供維持當前體重所需的卡路里總數。 一旦有了，就可以適當地調整以減輕體重。

否則，請記住「專注於富含纖維，植物性脂肪和瘦蛋白的膳食計劃 ，以促進飽腹感，」 「這自然會幫助您控制部分並減輕體重，同時攝取能促進健康的營養。」